30岁后体力不败的秘密

PART017:00-11:

健康从早晨开始

一定要吃早餐，选择杂粮饭

制药公司隐瞒的维生素真相

五种颜色的健康法则

出门前换双舒服的鞋子吧

正确地走路，舒服地走路

以正确的坐姿开始一天的工作

在办公室穿拖鞋

必须拒绝二手烟的理由

减焦不减害的低焦油香烟

30-40岁的自我检查小便不通畅

30-40岁的自我检查健忘症加剧

30-40岁的自我检查因为口臭而苦恼

30-40岁的自我检查担心有黑眼圈

PART0211:00-18:00健康的工作是聪明的工作

让午餐时间超过15分钟吧

拒绝喝汤吧

这种情况下不要刷牙

刷完牙以后吃木糖醇

正确的午睡姿势

眨眨眼，更健康

咖啡，喝还是不喝

腕管综合征

关于阳光的健康学

减轻压力的"舒缓冥想法"

30-40岁的自我检查经常头痛

30-40岁的自我检查双腿肿痛

30-40岁的自我检查经常感冒

30-40岁的自我检查经常恶心

PART0318:00-23:00下班后的4个小时决定一辈子的健康

享受有晚餐的生活

晚餐，不要喝汤

下班路上的闲暇时间

酒要慢慢喝

炸鸡、啤酒和痛风

不要在练歌房唱歌

在床上用腹式呼吸

睡眠不足的现代人

30-40岁的自我检查一觉醒来依然疲劳

30-40岁的自我检查开始脱发

30-40岁的自我检查超过30岁以后

PART04周末让身体放松

累了不要躺着

举办洋白菜派对

让汗水尽情流淌

准备和热身

健康又安全的驾驶方法

开始爬山之前

寒冷天气，室外活动注意事项

运动和活动

戴帅气的太阳镜

在汗蒸房和澡堂

健康逛超市

PART05家人健康

守护家人健康必知的常识和习惯

不同年龄层的家人健康守则

适合自己身体的健康检查

男女有别，疾病也一样

如果还没开始运动的话

预防甲型肝炎

预防诺瓦克病毒和食物中毒

怎样保护家人的视力健康

增强骨盆肌肉

没有副作用的减肥

家族病史和癌症

酒精与精子

生理期过后自查乳房

作者后记

我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
　　外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
　　本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
　　本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。
　　我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
　　外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
　　本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
　　本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。

你是不是每天早晨起床后依旧感到疲惫？
　　你是不是因为加班和工作压力而忍受着慢性疲劳的折磨？
　　你是不是每天上班的时候注意力不能集中，总是忘记事情？
　　你是不是经常和上司、同事、客户喝酒应酬，结果肚子越来越大？
　　你是不是每天忙于工作，没有时间锻炼，所以体力下降很快？
　　……
　　拼职场，没有好身体怎么行？
　　每个老板都喜欢有精力、有体力、有耐力的超人员工！但是你有没有想过，每两名职场人士中，就有一名有健康问题，你也许就是不幸的50%！
　　我们需要做到的，是安排好每天的生活细节，做好从早晨起床到晚上就寝的健康计划。拥有良好的生活习惯，才能健健康康过完每一天。
　　请牢牢记住：在健康管理问题上，不要感到羞涩，也不要在意别人的眼光。失去了健康，就等于失去了一切！不要为了应付上司、应付工作而疏忽了自己的健康，职场、上司、同事，他们都不会对你的健康负责。