人生逆袭，只要做到这五步

译者序

前言 本书是什么以及它能为你做什么

第一部分？关于改变的真实科学

第1章 自我改变者是如何成功的：科学 ／ 2

改变的结构 ／ 3

五大步骤 ／ 7

“自我检查”：评估你的阶段 ／ 15

艾玛：一种转变 ／ 18

第2章 你将如何成功：钥匙 ／ 21

时间线 ／ 22

改变的催化剂 ／ 23

改变的公式：步骤匹配 ／ 25

步骤匹配 ／ 26

流言破灭 ／ 28

自我效能及其他能力 ／ 33

第二部分？在90天内成为逆袭高手

第3章 步骤1 心理准备：做好准备 ／ 38

确定你的目标Ⅰ ／ 39

跟踪进度 ／ 42

提高意识 ／ 47

够了！ ／ 50

激发情感 ／ 52

让痛苦留步 ／ 54

正面作用和负面作用 ／ 59

承诺Ⅰ ／ 61

第4章 步骤2 行动准备：行动前要做好规划 ／ 66

规划过程 ／ 67

确定你的目标Ⅱ ／ 68

跟踪进度 ／ 71

召集你的改变团队 ／ 74

承诺Ⅱ ／ 79

敲定行动计划 ／ 85

准备好起飞了吗 ／ 90

第5章 步骤3 流汗：采取行动 ／ 93

前进，不是后退 ／ 94

犒赏 ／ 96

对抗 ／ 104

控制环境 ／ 119

良性人际关系 ／ 124

避开三头怪兽 ／ 128

你处于哪一步 ／ 130

第6章 步骤4 坚持：小错管理 ／ 132

美言和咒语 ／ 133

脚下一滑并不等于跌倒 ／ 134

避免高风险的诱发因素 ／ 135

高风险工作表 ／ 137

练习如何说“不” ／ 139

抑制最初的强烈欲望 ／ 141

欲望冲浪 ／ 144

“脚下一滑”后要用建设性的方式回应 ／ 146

为下次做好准备 ／ 150

调动你的改变团队 ／ 154

第7章 步骤5 保持：维持改变 ／ 157

维持新行为 ／ 159

继续使用行动催化剂 ／ 160

长久地激发你的自我效能 ／ 168

90天以后：漫漫征途 ／ 173

它有没有尽头 ／ 176

安德鲁、莫妮卡和我 ／ 179

结束语 ／ 181

后记 ／ 182

附录A 推荐的励志资源 ／ 186

附录B 如何选择心理治疗师 ／ 196

注释 ／ 208

参考文献 ／ 215

作者简介 ／ 225

《人生逆袭，只要做到这五步》编辑推荐：数百万美元的研究投入30多年的改变实践数万人的成功案例改变学创始人约翰 C.诺克罗斯帮你五步开始人生大逆袭《人生逆袭，只要做到这五步》：本书没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。本书不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。【作者简介】 约翰 C. 诺克罗斯博士，在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中，他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出，许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖，同时他被选入全国实践研究学会。