瑜伽之路

序

第一章瑜珈历史

一、起源

二、含义(yoga)

三、流派

四、哈它瑜珈风格介绍

五、冥想坐姿与手印

六、坐姿益处

七、瑜珈唱颂

八、练习瑜珈和瑜珈体式注意事项

第二章瑜珈清洁法

一、圣光调息清洁空穴)

二、一点凝视法(清洁感情)

三、捏悌(清洁鼻子)

四、道悌(清洁肠胃)

五、娃斯悌(清洁大肠)

六、瑙力(腹部清洁法)

第三章瑜珈体式

一、功效

二、骨骼与肌肉系统

三、热身操挂图

四、拜日十二式

五、体式类型

六、瑜珈体式的五种起式

七、体式放松功

第四章瑜珈呼吸

一、呼吸系统

二、呼吸法

三、瑜珈呼吸控制法Pranayame

A成功式呼吸控制法udjayi

B太阳式呼吸控制法

C月亮式呼吸控制法

D清理经络式

E嘶式

F清凉卷舌式

G风箱式

H蜂式

第五章瑜珈收束法、契合法

一、收腹收束法

二、收颌(胸骨与下颚贴紧)收柬法

三、会阴收束法(坐姿：至善坐)

四、提肛契合法．

五、调息配合收束法、契合法步骤

第六章瑜珈对人体健康的作用

一、泌尿系统

二、生殖系统

三、内分泌系统

四、循环系统

五、神经系统

第七章瑜珈(放松功)

第八章瑜珈三脉七轮

第九章瑜珈生活方式

一、消化系统

二、瑜珈饮食

三、瑜珈的生活方式

后记

　　瑜珈作为一项历史悠久，蕴涵丰富的健身养生运动，长期以来，倍受世界各国人民的欢迎与喜爱。中国的瑜珈潮流正在随着人们日益加深的健康意识而与日俱增、迅猛发展。珠玛瑜珈作为国内较早进行瑜珈推广的国际连锁机构，为国内瑜珈事业深入展开贡献了巨大的力量，取得了显著的成效。本书本着由浅入深、循序渐进的原则，力求科学性、专业性、系统性、普及性，希望在您今后瑜珈之路上有所帮助。【作者简介】　　姚岚中国第一批瑜珈修习者，资深瑜珈教练导师。国家注册心理咨询师，珠玛瑜珈专修学院院长。