不老容颜的秘密

简介你的生理年龄是多大？

青春的脸保持肌肤光泽

不同年龄阶段的肌肤

伤害肌肤的两大罪源

补救肌肤

美容专家伊娃.弗雷泽（EvaFroser）

的面部锻炼

脸为何红？

抗衰老面部护理

抗老化十大妙招

当天然肌肤需要一些帮助时

抗衰老化妆诀窍

富人和名人的抗衰老秘诀

不同年龄段的化妆术

眼睛：除皱、亮采和消肿

眼部护理

请帮忙，我需要眼镜？

衰老眼睛的化妆诀窍

唇：丰唇和亮唇

健康的头发保持秀发亮泽

抗老化头发定型妙招

脱发：原因和治疗

如何使头发看起来数量倍增

如何正确染发

在家中自己染发

年轻的身体保持美丽的身材

延缓时光流逝：凹痕和皱纹

实话实说

排出负荷毒素

保持年轻长寿的饮食

简单的长寿饮食习惯

你需要增肥吗？

历经时间洗礼的手

如何阻止手衰老

如何保持脚健康

坚固你的牙齿

牙医如何使你看起来更年轻

青春活力保持良好健康状态

活力四射的习惯

找到你的频率

深呼吸

能量消耗类型

锻炼的好理由

多大运动量才够？

简单愉快的锻炼

儿童游戏：如何拥有更多乐趣

睡个美容觉

睡眠问题解决办法

性爱韵诸多欢乐

年轻的心保持积极的心态

已证实的心智力量

抗衰老心智游戏

重获青春

活在当下

长寿习惯

压力如何使你变老

放慢节奏（更高效）

给自己更多时间

结束语：变老的好消息

前言

如何看起来才更年轻使我们越来越困扰。每天充斥我们眼球的完美形象已经完全不现实了。化妆品公司用十几岁的模特为抗皱霜做广告，好莱坞“成熟”明星（即任意30岁以上人士）直奔Botox注射美容医生，否则就面临失业。研究发现，以外表为傲会使人长寿。本书就是教会你每天做一点点事情（常常是免费的），然后让你保持不老容颜。

但事实是这样，有些方面的衰老是不可避免的，如人体的新陈代谢速度每年都下降一点儿，比如白发越来越多等。但我们大多数人都希望衰老进程缓慢些。你不需刻意增肥，不必早生皱纹，也不必遭受慢性病疼痛之苦。现在专家相信，在我们认为的衰老中，有惊人的70％的衰老现象是可以改变的。并且，80％的皱纹是由环境因素，如日晒和吸烟等引起的，这意味着你可以阻止皱纹增加。但有些情况你不能改变，比如出现白发。我们曾向专家（从化妆师到美发师到肌肤专家）征求阻止（或隐藏）它们的方法，但是没有结果。

不论你年龄多大，预算多少，本书涵括的几百种方法总能帮助你在更长时间里看起来更年轻，感觉更年轻。你会找到衰老的几大因素并如何确保它们不在自己身上发生。你还会发现防止衰老的方式是多么简单。本书从抗皱饮食到已证实的通过内心力量来帮助你延缓衰老进程。

未来15年内，在西方每五个人中就有一个人会超过65岁。如果现在开始改变生活方式，你可以有个幸福、健康的晚年（并储存大笔保险费）。

新研究表明，在生命的最后1／3时间里，超过一半的伤病可以通过改变生活方式而避免。大多数与衰老相关的疼痛、情绪低落、关节问题等都可以推迟很多很多年。这是由你选择的。你越照顾你的身体，你的身体也会越照顾你。本书不是要告诉你远离生活乐趣，枯燥地度过余生。如果你决定不改变每天在床上待20小时的习惯，当你过35岁生日而看起来却有50岁时请不要惊讶。真理是，你可以选择清醒地度日，到垂垂老矣时仍看起来年轻，并且活得年轻。本书让你了解到每天做的事情虽然很小，但却是延缓衰老的重大事情。

在过去，40岁即是中年，但现在40岁才是中青年的概念。多年前，我们几乎不能改变衰老；前几年，我们曾相信perma-tan是隐去衰老迹象的最佳方式，一点也不知道肌肤日后会为此遭受多大的苦。幸运的是，近几年来我们的健康和美容知识显著提高，现在不仅知道什么使我们迅速衰老，而且知道一些小事会真的改变我们的气色和感觉。记住，预防总比治疗容易。这就是说，如果你要连续几天在办公室拼命加班或是出去猛晒大太阳，那么购买任何昂贵的抗皱霜都是没有效果的。

因此，忘掉如何变老这件事吧，而是要决定光芒四射地变老。你也许不能改变出生证的内容，但你一定可以减慢细胞的衰老速度。体内摄入什么与什么会入侵肌肤、头发、指甲一样重要。但从长期来看，灌输什么思想却是最重要的。近期研究发现，乐观主义者比悲观主义者会多活10年。

一位百岁女性说她尽量在每天的一段时间内保持快乐。所以，放下所有关于变老的忧虑，找到如何使你从内到外充满活力的方法。希望这本书可以使你掌控你的衰老进程。好消息是这很简单。遗传基因不是问题，主要是要懂得照顾自己。这是说，你真的可以选择比前辈们更快乐、更健康、更年轻、更长寿的生活。

　　不论你年龄多大，预算多少，本书涵括的几百种方法总能帮助你在更长时间里看起来更年轻，感觉更年轻。你会找到衰老的几大因素并如何确保它们不在自己身上发生。你还会发现防止衰老的方式是多么简单。本书从抗皱饮食到已证实的通过内心力量来帮助你延缓衰老进程。放下所有关于变老的忧虑，找到如何使你从内到外充满活力的方法。希望这本书可以使你掌控你的衰老进程。　　为了保持不老容颜，我们必须必须面对衰老的事实，学会如何使自己在更长时间内看起来更年轻，活得更年轻。你不能改变出生日期，却可以改变身体衰老的速度。在《不老容颜的秘密》一书中，健身、美容、养生专家和生活教练莉兹.怀尔德将告诉你所有关于抗衰老的内容。　　在本书中你将学到：你的生理年龄是多大？衰老的原因和抗衰老的方法专家给出的延缓衰老的建议保持健康长寿的饮食保持健康长寿的生活习惯心智力量延缓衰老保持生命活力的秘密。【作者简介】　　莉兹.怀尔德（LizWilde）是有着17年经验的美容、健身、养生专家，也是一名拥有资质证明的健身教练。她曾为Red、TheGuardian、MarieClaire、Cosmopolitan、Eve、TheDailyMail、TakeABreak等报刊撰稿。她同时也著有14本美容、健身、养生方面的畅销书，并在世界各地出版。她为RylandPeters＆Small写有《开启你的潜能》、《繁忙女性在家做SPA》、《在家做SPA：缓解压力》、《在家做SPA：恢复精力》和《在家做SPA：纵情享受》。