天生敏感

序言 | 1

阅读指南 | 9

自我测试：你是高度敏感者吗？ | 10

第1章 敏感特质令你与众不同 |1

敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。

克里斯汀的误解 / 2

“别紧张，你只是生性敏感” / 3

克里斯汀危险的一年 / 4

高度敏感的两点事实 / 5

天资的两面性 / 6

压垮骆驼的最后一根稻草 / 8

激动，并非恐惧 / 9

敏感特质令你与众不同 / 10

序言 | 1

阅读指南 | 9

自我测试：你是高度敏感者吗？ | 10

第1章 敏感特质令你与众不同 |1

敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。

克里斯汀的误解 / 2

“别紧张，你只是生性敏感” / 3

克里斯汀危险的一年 / 4

高度敏感的两点事实 / 5

天资的两面性 / 6

压垮骆驼的最后一根稻草 / 8

激动，并非恐惧 / 9

敏感特质令你与众不同 / 10

“我的敏感特质是遗传的吗？” / 12

你属于理想性格吗？ / 14

心理学上的偏见 / 16

你是参谋还是勇士？ / 17

查尔斯的故事 / 18

自豪的理由 / 20

第2章 深入探索敏感特质 |23

一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。

罗布和丽贝卡 / 24

不同的睡眠状况 / 25

同一天晚上，不同的故事 / 25

为敏感的罗布画像 / 27

一种天生的特质 / 28

大脑的两个系统 / 30

成长经历影响敏感 / 31

皮质醇与睡眠 / 33

深层心理 / 35

敏感切实存在、无须烦恼 / 37

第3章 请呵护你的身体自我 |39

照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。

身体与婴儿 / 40

你和你的照料者 / 41

安全感与高度敏感的身体 / 42

参与过度与封闭过度 / 45

封闭过度 / 47

参与过度 / 48

保持平衡 / 50

各种类型的休息 / 51

防止过度激动的对策 / 54

生命的港湾 / 58

界限 / 59

听，婴儿/身体自我在倾诉 / 60

第4章 重塑过去，学会做自己的父母 |65

积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。

玛莎：一个聪明的小姑娘 / 67

与大“野兽”们一起长大 / 68

鸡笼里的小仙女 / 69

安全感的保护 / 70

你真的喜欢这样吗？ / 72

童年幸福的高度敏感者 / 73

外部世界中的新恐惧 / 74

敏感的小男孩和小女孩 / 75

学会做自己的父母 / 78

前进还是退缩 / 79

慢慢来 / 80

你的学校生涯 / 81

男生，女生 / 83

天才的特权 / 83

为“天才”的自己做父母 / 84

高度敏感的青春期 / 85

长大成人 / 87

第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧 |91

保持自己的特点。你有自己的优势。

你一直是个羞怯的人吗？ / 92

从自我概念中删除“羞怯” / 93

自称羞怯会最终成真 / 94

“社交不适症”只是暂时的 / 96

社交场合处理过激状态5法 / 97

敏感性的内向与外向 / 99

世界需要各种类型的人 / 101

内敛的交友方式也不错 / 102

人格面具和得体举止 / 104

学会更多社交技巧 / 105

宝拉的故事 / 107

社交困境中的救场办法 / 109

我学肚皮舞的经历 / 112

第6章 跟随天分应对职业 |119

只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。

高度敏感者的职业 / 120

去做令你受到召唤的工作 / 121

培养决断力和自信 / 123

把热爱的职业变成赚钱的工作 / 125

以艺术为职业 / 127

以助人为职业 / 129

不要累垮自己：教师格雷格的经验 / 130

商界中的高度敏感者 / 131

天才的高度敏感者应对工作关系 / 131

说服别人欣赏自己的敏感特质 / 134

学习与培训 / 135

争取舒适的工作环境 / 136

以不一样的方式争取晋升 / 136

贝特的职场风云 / 138

可以避免的和无法避免的遗憾 / 140

第7章 高度敏感者的亲密关系 |143

爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……

暴风骤雨式的爱情 / 146

爱上一个幻象 / 148

不知所措的爱和缺乏安全感的关系 / 149

相爱的两个要素 / 152

高度敏感者更容易堕入情网 / 152

友情，胜似爱情 / 154

进退不决的恋爱舞步 / 155

高度敏感者之间的亲密关系 / 156

如果对方不是高度敏感者 / 157

满足自己的独处需要 / 160

坦诚沟通的勇气 / 162

冲突时暂停一下 / 163

反馈式倾听 / 164

在亲密关系中找到自己 / 167

高度敏感者和养育孩子 / 169

敏感性使你的亲密关系丰富多彩 / 170

第8章 独特的疗愈过程 |173

最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生活下去。

怀念德雷克 / 174

创伤并非不可逾越的深渊 / 175

丹努力活下来了 / 176

对自己抱有极大的耐心 / 179

四种疗愈方法 / 180

我最推荐的心理疗法 / 186

关于心理疗法的几点观察 / 186

第9章 心灵与精神：真正的财富 |191

听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。

高度敏感者的四个明显迹象 / 192

创造神圣的空间 / 195

探索心灵与精神文化 / 196

寻觅生命意义，激励他人 / 198

引领追求完整的过程 / 200

高度敏感者的价值 / 204

第10章 寻求专业帮助 |207

独特的身心，需要独特的关照。

敏感特质对医疗方式的影响 / 208

是否要服药？ / 211

抗抑郁药怎样作用 / 213

血清素与高度敏感者 / 215

你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗？ / 216

如果你准备服药（或已经服药） / 217

给支持者的建议 |220

作者补记：高度敏感者研究的科学背景 |223

这是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。


本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！


如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。

这是一本值得向所有人推荐的自我认识之书。


 


如果有人说，你很敏感，你觉得那是对你的赞扬，还是负面评价？如果你觉得自己是个敏感的人，你又怎么看待“敏感”这一特质？


如何回答这两个问题，很大程度上有赖于具体的文化背景，比如在崇尚开朗的美式文化思维下，敏感可能就是一种缺点。在更内敛的“英国绅士”那里，敏感可能略倾向于中性。在含蓄的亚洲文化背景下，敏感可能就被理解为一种优点。


不过，这一切也许有可能都是偏见？


问题的答案也有赖于具体情况。如果有人说：“这孩子太敏感。”那可不是赞扬。如果你看了一位画家的画展，说：“他的笔触透着敏感。”那毫无疑问是种褒奖。


“敏感”究竟是什么？


无论如何，单凭经验，我们很多人大体都可以说，敏感曾给我们造成过困扰，有时甚至是难以弥合的心灵创痛。我们也可能都感受到过敏感的力量，体会到它替我们捕捉到的一些心灵深处纤细的波动。


我们莫名地感到，“敏感”底下藏着巨大的力量，可是我们并不真正认识它。我们身负它，却还没有学会驾驭它。


 


面对这个日渐不敏感的世界，是时候重新认识一下敏感了。


了解了，接纳它、欣赏它，细密的感受力就不再是负担羁绊，而是自由与灵感的动力。