脊柱保养手册
脊柱保养手册封面图

脊柱保养手册

傅滨, 傅洪林, 编著

出版社:广东人民出版社

年代:2008

定价:20.0

书籍简介:

本书重点介绍了人们在日常生活、工作中因动作不当对脊柱造成损伤,其中很多动作(包括体育锻炼)都是人们习以为常的,但对脊柱的损伤却是惊人的。同时,作者还介绍了数十种日常脊柱保养方法,便于读者掌握并运用。

书籍目录:

代序/钟世镇/1

自序/傅洪林/1

导读/编者/1

第一讲养护脊柱就是养护生命/1

一、脊柱、脊柱体和脊柱体系统/3

二、动作不当是脊柱体健康的杀手/5

三、发挥左侧肢体的活动潜能改善脊柱体平衡/7

四、挺直腰背保证脊柱体正常运转/8

五、锻炼腹部肌肉和腰背肌保持脊柱挺拔直立/10

六、“啤酒肚”对人体的六种损伤/11

七、向参天古树学习脊柱养护/12

八、大腿和腰部形成人体“支架”/13

九、腰好可延缓衰老/14

十、五例脊柱治疗临床抢救案例/15

第二讲脊柱体系统协助清除人体垃圾/19

一、脊柱体系统为肝脏排毒提供动力/21

二、脊柱体系统确保肝脏功能的正确运转/21

三、脊柱体细胞与动力系统的协调可有效清除人体垃圾/23

四、脊柱体系统不畅通之时,就是心脑疾病来犯之时/25

五、人体垃圾超负荷积累的表现/26

六、高磁化水可促进人体垃圾分解/26

第三讲日常动作与脊柱养护/29

一、生理性动作与脊柱养护/31

1.吃饭的动作与脊柱养护/3l

2.喝水的动作与脊柱养护/33

3.睡眠的动作与脊柱养护/35

4.大脑的运动与脊柱养护/40

5.说话的动作与脊柱养护/43

6.笑的动作与脊柱养护/45

7.坐的动作与脊柱养护/47

8.站立的动作与脊柱养护/49

9.行走的动作与脊柱养护/50

10.排便的动作与脊柱养护/53

11.洗浴的动作与脊柱养护/55

二、家务劳动与脊柱养护/58

1.提菜、切菜、刷锅洗碗等动作中的脊柱养护/58

2.清洁家居动作中的脊柱养护/60

3.洗衣、熨衣等动作中的脊柱养护/61

4.针线活动作中的脊柱养护/61

三、娱乐动作与脊柱养护/62

1.唱歌可调整体内平衡/62

2.跳舞是高层次的养生术/63

3.弹奏乐器可提高脊柱体的整体协调性/63

4.书画创作是一种全身运动/64

5.看体育比赛也是一种运动:兴趣运动/65

四、学习运动与脊柱养护/66

1.学习是脊柱体系统全方位协调的运动/66

2.考试与体育比赛同样是人体综合运动/67

3.紧张学习和适当放松相结合有利人体平衡/67

4.学习运动是广义的/68

第四讲体育锻炼与脊柱体养护/69

一、体育锻炼既增强脊柱平衡也损害脊柱平衡/71

二、体育锻炼造成的脊柱损伤会伴随人的一生/72

三、长期使用单侧肢损害脊柱健康/73

第五讲脊柱健康状况的自我监测/75

一、人体生病前的调控/77

二、现代医学的症结:一边治病、一边致病/78

三、医生不是健康的代言人,更不是健康的标准/80

四、病人也是医生的“参谋”/81

五、健康在生命动态变化过程中不断变化/82

1.学会照镜子/82

2.仔细品味和体会自己的身体感受/83

3.观察自己双手及双脚的变化/84

六、自我健康监测法/84

1.双脚晃动法/84

2.脚趾外展法/85

3.立掌下压法/85

4.双臂反勾法/85

5.抬腿弹立法/85

6.五官平衡观测法/86

7.脸部色泽观察法/86

8.两耳捏搓法/86

9.脚底观察法/86

10.旁人提示法/86

第六讲改变损伤脊柱的习惯性动作/89

一、将弯腰动作改变成屈腿动作/92

二、尽量多使用左手/94

三、用小动作带动大肢体进行全身整合运动/95

四、保持正确的站立动作/95

五、常做头部向后仰的动作/96

六、多做手指与脚趾的被动运动/96

七、心脏跳动与人体动作要保持一致/97

八、经常做深呼吸、大吸气的动作/97

九、多做脑细胞的动态运动/98

十、常做转动眼球的动作/98

十一、常做主动咳嗽的动作/99

十二、常做踮脚尖、上下弹动的动作/100

十三、科学运动16字令及口诀/101

1.科学运动16字令/101

2.科学运动口诀/101

第七讲脊柱体损伤的调整和修复林达康健平衡操/103

第一节:交替振臂运动(4×8拍)/105

第二节:立掌扩胸运动(4×8拍)/106

第三节:前后踢腿运动(4×8拍)/106

第四节:侧屈伸拉运动(4×8拍)/107

第五节:平行弹转运动(4×8拍)/108

第六节:弓步伸展运动(4×8拍)/108

第七节:深蹲起立运动(4×8拍)/109

第八节:足展外弹运动(4×8拍)/110

第九节:仰首提拉运动(4×8拍)/110

第十节:马步跃立运动(2×8拍)/111

第十一节:推脊展臂运动(4×8拍)/111

第十二节:弹甩指尖运动(2×8拍)/112

第八讲可自行组合的脊柱养护套餐/113

一、椅子上的脊柱养护运动/115

1.后仰推颈/115

2.直体向上拉伸/115

3.座钟荡摆/116

4.仰头展臂/116

5.拉伸腹肌/117

6.大吸气的腹部肌运动/117

二、站立时的脊柱养护运动/118

1.弹荡后展/118

2.顶天立地/118

3.飞燕展翅/119

4.旱地蛙泳/119

5.直臂仰首/119

6.呼拉推气/120

7.后踢展臂/120

8.双臂交叉上扬/121

9.弹动扩胸运动/12l

10.臀腰连动旋转/121

11.推墙运动/122

12.依托物体伸拉运动/122

13.双臂向上伸拉运动/123

14.脚尖弹动运动/123

三、床上的脊柱养护运动/123

1.跪膝扬腿/123

2.俯卧式蛙泳/124

3.仰卧式蛙泳/124

4.船式运动/125

5.船式滚动运动/125

6.平躺伸展脊柱/125

7.腹肌强化运动/126

8.仰卧侧荡腿/126

舞动的心林达康健平衡操主题曲/127

前言

如何探索认识生命?如何关爱尊重生命?如何保健养护生命?在物质文明和精神文明不断发展进步的今天,争取健康长寿,越来越成为人们生活中的主题。生命在于运动,运动讲究科学,科学地运动是一门学问。老一辈骨科学专家傅滨教授,通过毕生的积累,有许多珍贵的心得体会。父传女继,其长女傅洪林亲聆教诲,在传承的基础上有所发展、有所前进,并将这些经验归纳整理,著书立说,服务大众,精神可嘉,成果可喜。

随着我国经济水平的提高,老年人的比例增大,养生保健越发受到关注。《脊柱养护手册》所介绍的方法具体、简易可行,可以照章选用,可在医生指导下试用。“滞者导之使达,蒙者开之使明”,书中介绍的原则和方法,对年轻人也有积极的指引作用。因为运动,特别是科学的运动,要注意“过犹不及”,适度才能有效。“仁者见仁,智者见智”,“物情无巨细,自适固其常”。祝愿《脊柱养护手册》出版,为读者增进身体健康、提高身体素质、养护生命起到应有作用。

内容摘要:

  如何探索认识生命?如何关爱尊重生命?如何保健养护生命?老一辈骨科学专家傅滨教授,通过毕生的积累,有许多珍贵的心得体会。父传女继,其长女傅洪林亲聆教诲,在传承的基础上有所发展、有所前进,并将这些经验归纳整理,著书立说。本书所介绍的方法具体、简易可行,可以照章选用,可在医生指导下试用。“滞者导之使达,蒙者开之使明”,书中介绍的原则和方法,对年轻人也有积极的指引作用。  怎么样才是真正认识脊柱及其在生命中的作用?怎么样才能检测和锻炼脊柱呢?本书即是针对这些问题,详细介绍傅氏父女的人体脊柱康健平衡学,并分成八个部分来讲述,具体内容为:  一、养护脊柱就是养护生命。  二、脊柱体系统协助清除人体垃圾。  三、日常动作与脊柱养护。  四、体育锻炼与脊柱体养护。  五、脊柱健康状况的自我监测。  六、改变损伤脊柱的习惯性动作。  七、脊柱体损伤的调整和修复。  八、可自行组合的脊柱养护套餐。

书籍规格:

书籍详细信息
书名脊柱保养手册站内查询相似图书
丛书名生命保养手册系列丛书
9787218057910
如需购买下载《脊柱保养手册》pdf扫描版电子书或查询更多相关信息,请直接复制isbn,搜索即可全网搜索该ISBN
出版地广州出版单位广东人民出版社
版次1版印次1
定价(元)20.0语种简体中文
尺寸26装帧平装
页数 113 印数

书籍信息归属:

脊柱保养手册是广东人民出版社于2008.03出版的中图分类号为 R681.5-62 的主题关于 脊椎病-防治-手册 的书籍。