健康新“肠”识

第一章健康的最大威胁

人体的第二个“大脑”

有可忽视的肠道健康

处理毒素的“清洁工”

潜伏中的肠道疾患

肠道不健康，疾病就爱来

这些人，请敲响警钟

第二章你应该知道的“肠”识

肠道也有年龄

肠道的沙漠化问题

“细菌天堂”

大便，健康的晴雨表

肠道的守卫兵屁

肠内毒素是癌症的根源

宿便的危害比想象中要大

腹泻的真面目

定期检查肠道健康

第三章改善肠道，从健康饮食开始

每天喝6杯以上的水

每天摄取足量乳酸菌

每天摄取60克以上纤维质

每天吃足够的蔬菜水果

每天吃1个鸡蛋

每天喝1袋牛奶

每天一琮要吃早餐

慢吃，让肠胃更舒适

饭吃八分饱

多吃清淡的食物

不吃不利于肠道健康的食物

排毒食谱

第四章从便秘到畅便的转变

快餐是畅便的敌人

在规律饮食中改善

想“上大号”就一定去

没便意，也要去

每天固定时间“上大号”

每天指压一刻钟

第五章运动带来舒爽的感觉

运动的作用

练习腹式呼吸

每天两次“肠道瑜珈”

快走三十分，每周三四次

经常做经络按摩

第六章释放压力，让肠胃放松

注意评仨自己的压力程度

寻求最喜欢、最适合的解压方式

过一过慢生活

第七章胃肠功能紊乱和消化不良的调理

紊乱的背景“病由心生”

几种常见的肠胃功能紊乱症

肠胃功能紊乱的治疗

最熟悉人陌生人消化不良

消化不良的食物疗法

饥饿疗法，节食养生

第八章对传染性肠道疾病的预防

常见的传染性肠道疾病

最好的预防方式管住嘴

保持厨房工作区的卫生

养成卫生好习惯

饭后忌立刻饮水

食物中毒的紧急治疗

第九章不同人群的肠道保健策略

儿童的肠道保健

女人的肠道保健

男人的肠道保健

老人的肠道保健

第十章清除头脑中错误的“肠”识

错误1喝水越多越好

错误2饮后冷饮去油腻

错误3拉肚子，不吃不喝好办法

错误4腹泻要吃大蒜和蔬菜

错误5腹泻就要吃抗生素

错误6便秘腹泻是小事

错误7饭后吃水果

错误8豆浆营养不如牛奶

错误9鸡蛋有营养，宝宝应该多吃

错误10鲜奶好过配方奶

前言

肠道是身体的一面镜子，经常便秘、腹泻都是身体不健康的反映。但人们却常常忽略这些身体信号，只是简单地用点泻药或止泻药来应付，到真正得了大肠癌时，才会当成一个病去治疗，但往往错过了最佳治疗时机。医学专家认为，平时保护好肠道这面“反映身体的镜子”是至关重要的。现在，世界上死于大肠癌(结肠癌)的人数激增，死亡人数超过排在首位的胃癌只是时间问题。所以，肠胃的问题不能等到严重了之后再去重视，对于一些医生没有告诉你的“肠”识，你也必须知道。

令人不安的现实是：一方面，一些没有任何明显疾患的人，他们不会忽然跑到医院去咨询医生该怎样防止疾病来袭，每个人都认为自己是健康的。另一方面，作为医生，每天面对的也是一些得病的人、身体出现问题的人，医生需要做的就是诊治，找出病因，对症下药，对于日常需要注意的一些关于健康的知识，很可能会忽略。

因此，很多肠道健康的常识是需要我们自己去了解和重视的。例如与我们生活息息相关的饮食知识当中，该饭后还是饭前吃水果？鸡蛋有营养就应该多吃？不吃早餐没事？每天喝越多的水越好？年轻时少睡一些觉没有问题？对于这些，你是不是有自己固定的认识？这些认识正确吗？有相关的科学依据吗？大家口口相传的认知一定对吗？事实上这些医生都没有告诉过你，你的认识也可能是错的。

关于肠道，你有哪些错误观念，有哪些是你不知道但是应该知道的，你都应该引起重视，不能等到生病了才去听医生说，那就已经太晚了。保护肠道的健康要从身边的一些细节入手，从一些小的生活习惯着手，防患于未然，这才是健康之道。

　　食物是维持生命的能源，而肠道的健康是我们利用能源的基础！医生知道很多，但医生没有时间告诉你一切！肠道的健康，就是生命的基石！知道这些事，将改善你的肠道，构建你的健康消化系统！要想肠道好，吃的要健康，改善肠道功能，从健康饮食开始！　　人体最容易生病的器官是什么？你绝对想不到，居然是大肠。　　健康需要常识，但是大家口口相传的常识一定是对的吗？关于肠道，你的哪些错误的观念？　　一些你很少留意的肠道问题，其实已经在危害你的健康，甚至影响到你的生命，很多危及生命的疾病都是从这些你不重视的小事发展而来的，所以不可不具备“肠”识。　　要想肠道好，吃的要健康，改善肠道功能，从健康饮食开始！