协调性提升书

序言全身解剖图伸展运动颈部前屈脖子侧弯伸展三头肌伸展背阔肌肩膀伸展胸部伸展股四头肌的伸展髂胫束的伸展内收肌的伸展臀至大腿的伸展脊椎伸展腰椎伸展梨状肌拉伸臀部拉伸胭绳肌伸展核心力量稳定性训练仰卧交叉抬腿直臂俯卧三点支撑脊椎旋转仰卧侧摆腿跪式直背支撑俯卧直臂抬腿支撑侧卧单手支撑弓步前冲仰卧背桥抬腿俯卧撑倚椅下蹲俯卧收展毛巾直立抬脚靠墙下坐仰卧手支撑提臀抬腿仰卧起手抱膝举腿俯卧游泳仰卧抬腿屈膝侧卧举腿伏卧打腿核心力量练习瑜伽柱挑战运动示范练习

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练……无所不包。　　《三维图解：协调性能提升书》目的是让你学会如何调动、训练和加强核心肌肉，使得它们处于最佳的力量和活动状态中。核心肌肉是支撑整个身体、靠近脊柱的深层肌肉层。它们产生内部压力，以支持肌肉发生紧张性推力（比如在婴儿时期的动作行为），或者帮助身体排出废物（比如呕吐、排便、放屁）。这些核心肌肉分为两类：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在躯干上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉区域包含骨盆底肌肉（肛提肌、耻尾肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹横肌、外斜肌、腹内斜肌），脊柱两肌肉（多裂肌、竖脊肌、夹肌、胸最长肌、半棘肌）和横膈膜。次要核心肌肉包括背阔肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。当身体在运动或移动过程中需要更多稳定性的时候，这些次要核心肌肉就会对主要核心肌肉起到协助作用。【作者简介】　　艾比盖尔·埃尔斯沃斯（Dr.AbigailEllsworth），在宾夕法尼亚州滑石大学获得其物理治疗博士学位。她拥有一家有关普拉提课程、康复治疗和运动健身的训练中心。她已经发表了一些关于身体肌肉运动和最有效的运动的研究报告。她的专长是研究核心肌肉稳定性及脊柱康复。她曾在美国物理治疗协会、尼古拉斯运动医学和运动损伤协会、纽约州反射疗法协会等多家协会讲学。她也曾在美国心脏协会讲学，是关于工作姿势和运动的企业教育内容。