自我同情

推荐序

译者序

致谢

第一部分 为什么自我同情

第一章 揭秘自我同情

哈哈镜

自我评判的代价

换种方式

同情他人

同情自己

练习一

练习二

第二章 终结疯狂的行为

高人一等的需要

练习一

停止苛责自己为何如此之难

父母的角色

文化的角色

到达终点的途径

自我应验的预言

我的故事：被抛却与不可爱

到底有多糟

出路

练习二

第二部分 自我同情的核心成分

第三章 善待自己

自我友善的途径

依恋和关爱系统

关爱的化学成分

练习一

轻抚的力量

练习二

我的故事：人无完人

一件珍贵的礼物

第四章 我们同舟共济

孤立无援

归属的需要

比较游戏

我们与他们的对立

完美错觉

同命相连

练习一

我的故事：到底什么才是正常

第五章 秉持正念

停下脚步觉知痛苦

逃离痛苦体验

觉察之觉察

沐浴意识之光

练习一

反应而非反抗

煎熬=痛苦×抗拒

练习二

理解无能为力

学会正念

练习三

三个入口

练习四

我的故事：穿越阴霾

第三部分 自我同情的益处

第六章 情感弹性

自我同情与消极情绪

摆脱束缚的联系纽带

练习一

倾情感受

通向完整的旅程

练习二

自我同情与情绪智力

自我同情的治疗能力

怜悯之心的训练

练习三

正念与自我同情

练习四

第七章 跳出自尊的游戏

皇帝的新衣

究竟什么是自尊

魔镜，魔镜在墙上

自恋之池

不加区分的赞美

视情况而异的自我价值

混乱的版图

自我同情与自尊

练习一

摆脱自我

第八章 动机与个人成长

令人沮丧的鞭打

因为你关心

练习一

自我同情、学习与个人成长

练习二

寻找真正的快乐

自我同情与身体

练习三

自我澄清与自我提升

我的故事：多年后的继续努力

第四部分 人际关系中的自我同情

第九章 同情他人

全面地看待事物

同情疲劳

练习一

自我同情和宽恕

我的故事：宽恕是神圣的

练习二

培养善心

练习三

第十章 自我同情的培养

同情我们不完美的养育

练习一

矫正孩子的行为，鼓励他们自我同情

养育年幼的孩子

练习二

养育青少年

我的故事：养育罗文

第十一章 性与爱

爱的传奇

练习一

关系动力学

自我同情对关系的益处

我的故事：我答应帮助你同情自己

练习二

两性中的自我同情

练习三

我的故事：性治疗

第五部分 自我同情之喜悦

第十二章 化蛹成蝶

敞开心胸

练习一

敞开心扉

练习二

自我同情和积极心理学

赞美人类的体验

我的故事：马背男孩/《远山远处》（The Horse Boy）

练习三

第十三章 自我欣赏

欣赏自己的优点

同情之喜悦

自我欣赏之根源

练习一

自我欣赏与自尊

欣赏生活中的精彩

练习二

细细品味

练习三

继续赐福

结语

为了成功，你有多久没对自己满意过了？　　你是否像善待亲朋好友那样善待自己呢？　　有多少人在潜意识里害怕对自己的宽容演变成放纵？　　自我同情，并非放纵，而是对生活、对自己的友善与接纳。　　心理学最新领域，自我同情领军人物Kristin Neff告诉我们：停止评判，接受自己的不完美，能够让你体验到更多的幸福。　　自我同情的十个关键：　　探索自我同情的意义——给自己写上一封信　　停下自我评判——坐上三把椅子，用三种角度思考　　善待自己——一个拥抱，就能传达温暖和关切　　连结“我们”和“他们”——停止对立，不再孤独　　秉持正念——沐浴意识之光　　煎熬=痛苦×抗拒——完全接纳，与痛苦共舞　　跳出自尊的游戏——心理学家也会犯错误　　成长无时不在——我们究竟想要变成什么样子？　　同情他人——如果一个人对自己残酷，又怎能同情别人？　　自我欣赏——同情自己的缺点，如同欣赏自己的优点这是一个崇尚自尊和成就的时代。在追求成功的同时，我们的内在自我控制机制常常严厉地指责我们，并命令我们做到一些不可能实现的事情。当无法做到时，便很容易陷入忧虑不安的循环中。　　作为自我同情--心理学研究中的一个正在蓬勃发展的新领域一一研究领域的领军人物，《自我同情：接受不完美的自己》作者克里斯汀·聂夫博士告诉我们：停止评判，接受自己的不完美，能够让你体验到更多的幸福。它能给我们安全感和自我价值感。　　《自我同情：接受不完美的自己》将教会你：　　☆自我同情的内涵　　☆自我同情程度的测量工具　　☆判断善待自己的频率的方法　　☆最重要的是：许多培养及提升自我同情的方法　　作者通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何治愈不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。【作者简介】克里斯汀·聂夫博士，人类发展领域的副教授，现任职于得克萨斯大学。大约在十多年前，她首次把自我同情作为一个研究领域，是这一领域的先驱人物。聂夫博士在国际上做过很多自我同情的相关报告，开展了很多工作，给有志于发展自我同情的同道提供了平台。