孔令谦谈养生就是生活

上篇 拨开迷雾话养生

第一章 养生勿离三原原

第一节 本之子自己

千万别给自己下黑手／盲目听信某一本书是很危险的／病同而人异／

因人而养

第二节 本之子社会

你不是古人，泥古没有用／现代人心性和古人大不同／现代人体质

多阴虚、内热、牌湿

第三节 本之子经验

切忌生搬硬套／养生不是吃喝，养生不是治病

第二版中医思维开启养生之门

第一节 掌握中医思维比看一百本养生书都强

中医以寻找生命的功能关系为目标／中医看病如看相／中医治病

是通过功能关系整体调整

第二节 五脏系统是桉心

五脏六腑／五情／五行／五色、五味、五方

第三节 本于阴阳

阴阳者，天地之道／阴阳失衡是为病／养生目标——损有余而补不足

第四节 循于四时之法

春夏养阳，秋冬养阴／春夏秋冬，生长化收藏／人生四季／因人

而异，辨证施治

第三章 既养生又养性

第一节 养生首务在养心

生命和性命不同／仁者寿

第二节 和喜怒，安居处

现代人很多病症都与心态有关／放松心态靠你自己／“和喜怒”

说的就是养心

第四章 真正的养生秘方

第一节 所谓养生秘方

中医是没有秘方的／秘方四个字：变化+良知

第二节 东坡养生秘方

找到最适合自己的规律／无事以当贵／早寝以当富／安步以当车／

晚食以当肉

中篇 千古困惑病与老

第五章 人为什么会生病

第一节 人生病的三个原因

天地有六气：风、寒、暑、湿、燥、火／天地间还有一种戾气／

太过或不及，六气变六淫／食物有四气五味／人有七情六欲

第二节 疾病所伤的路径

上焦主心肺，中焦主脾胃，下焦主肝肾／外感主伤上焦，饮食主

伤中焦，精神主伤下焦

第三节 疾病也有气数

气是有数的／气有升降出入四种运动形式／疾病也是一个气数问题／

三分药七分养

第六章 人为什么会衰老

第一节 肾气衰

肾为先天之本／女七男八／七损八益／人过四十阴气自半／养生是

为活到天年

第二节 五脏衰

心气虚则血脉运行无力／脾对生命功能有重要影响／肝是五脏中

最早衰老的／肺——肺气虚则气布无力

第三节 阴阳失衡

阴阳平衡，健康之本／阴平阳秘是和谐

下篇 养生妙在“会”养

第七章 四季饮防外感

第一节 史上几次重大外感疫悄

1918年西班牙大流感、中国晋绥瘟疫／1956年保定和北京地区乙脑／

2003年非典

第二节 外感分伤寒和温病

非传染性的，为伤寒；传染性的，为温病／伤寒感而即发，温病

感而后发／感冒分风寒和风热

第三节 郁热伏气引发外感

没有家贼引不来外鬼／郁热伏气——体内有火／四十岁以下多实火，

四十岁以上多虚火／阴虚内热是家贼

第四节 外感会引起很多其他疾病

首先犯肺，逆传心包／中西医所称的“心”不同／春温、伤寒、病暑

第五节 预防外感小验方

桑叶菊花饮／石斛生地饮

第六节 预防外感四季饮

春之液／夏之饮／长夏之饮／秋之露／冬之浆

第八章 痰为百病之母

第一节 什么是痰

有形之痰和无形之痰／痰为百病之母

第二节 什么人易有痰

三类人易有痰／脾为生痰之源，肺为储痰之器

第三节 食疗化湿有妙方

秋冬多喝红小豆粥／鲜葫芦黄酒渗湿利窍从夜慎喝粥／黄豆白萝卜固护

脾胃

第四节 痰湿体质多运动

运动不如运气／中老年运动要避免大汗淋漓

第五节 清热化痰黛蛤散

有形之痰看寒热／黛蛤散巧治妃子咳嗽

第九章 女性养生心经

第一节 疾病也分男女

经带胎产，女性特有／孔伯华妙治孟小冬崩漏

第二节 女性之忌八个宇

忧思愤怒／形寒饮冷

第三节 改良古方四白散

气血不通，痘痘和斑／祛痘四白散

第四节 减肥有妙招

香蕉山楂饮／多食山药

第五节 热水泡脚防痹症

虚者元气虚，实者邪气实／热水泡脚有门道／温黄酒防痛经

第六节 溢肝养肾巧虞更年期

精血亏耗，三十五岁是转折／滋补肝肾首选海参

第七节 孕产妇小贴士

内热体质易感冒／下奶有方／回奶有术

第十章 养生妙防三大病

第一节 中风

三国医案：诸葛亮痛骂王朗／肝风内动，上冲于脑／肝肾阴虚是内因

第二节 高血压

中老年多阴虚阳亢型／肝火旺盛是病因／桑叶桑枝茺蔚子煮水泡脚／

藕汁降压／五汁饮／蛤蜊汤降压／高血压的“克星”三七粉

第三节 糖尿瘸

燥热伤阴是病因／莫熬夜，多吃山药／预防食疗：生山药粉+大枣／

莫喝大酒，节饮食／莫做剧烈运动／肺火旺多喝梨汁

第四节 预防“三高”小建议

戒烟、限酒／饮食宜清淡，控制体重／保持大便通畅／注意调节情

绪／适当运动，适度娱乐／避免过劳，子时前入睡／中药代茶饮／

冬季晨练不宜过早／枕头不要太高，睡前勿服药／节制性生活／

热水泡脚

第十一章 中老年人重养阴

第一节 肝肾阴虚症状多

健忘、迟钝／走路摇晃／皮肤瘙痒／痰湿瘀阻型冠心病／湿热下注、

肾气不足

第二节 缓解症状小窍门

缓解失眠：珍珠粉、乌藤枣仁粥／缓解元气虚：用劳宫穴搓涌泉

穴／缓解烦躁不安：羚羊角粉／缓解口干舌燥：南北沙参饮、

四味益胃汤／缓解口苦口干：耳环石斛饮／缓解胸闷：

橘子络泡茶／缓解牙痛：六神丸

第三节 调理肝肾小方剂

处方配伍一／处方配伍二

第四节 激填肝肾食疗方

海参鲍鱼滋补肝肾／枸杞子、熟地黄、老鸭、核桃／老年人喝粥有误区

第十二章 中医食疗有讲究

第一节 药食同源说来历

用于此为药，用于彼为食／饮食调养巧妙运用／常用食药同源类食物

简表

第二节 升降寒热话食疗

根据体质选对食物／食疗原则——热者寒之，寒者热之

第三节 四气五味巧搭配

四气：寒，凉、温、热／五味：酸、苦、甘、辛、咸／形不足者，

温之以气，精不足者，补之以味

第十三章 太极养生心得

第一节 太极——我的健康修养

我练习太极拳有三十多年了／太极，不仅指太极拳，也指太极观

第二节 太极养生重点：浑曰和开合

脏腑浑圆、经络浑圆、丹道浑圆／开合：疏通心脉，改善睡眠／

开中寓合、合中寓开

第三节 升降势打通任督二脉

心肾相交，升清降浊／缓解眩晕、头痛、耳鸣、心慌、失眠等症／

适宜妇女痛经、腰酸、腹胀、尿频、乳胀等症

第四节 空通松散将一身浊气带走

松散是基础，空通是目的／空通松散，将一身浊气带走

第五节 太极桩功采天地之阴阳二气

太极桩功放松身心／浑圆桩法体会空通松散／采天地之阴阳二气

第六节 倒撵猴缓解肝火旺

平衡身体／意识转换，疏肝理气

第七节 太极揉擅，逆腹式呼吸健脾胃

太极揉腹防治便秘／逆腹式呼吸增强肺肾和肠胃功能

附录A我的祖父孔伯华

附录B若要养生，先别伤身

现在养生有点乱，简直已成为一股狂潮，我只好说：“养生就是不养生！”很多人对养生迷恋至极，也该降降温去去火了，不仅仅是让自己冷静下来，也是让整个社会冷静下来。

对于疾病的诊断，医生也有误诊的时候，更何况没有医学常识的普通百姓：眼下不少专家在这方面做得很不好，敢忽悠、胡说八道的人有，说喝碗粥就能治肿瘤的也有，甚至为了区区一点利益，即宣称某产品、某食物、某方法可包冶百病。我以为这至少是违背中医整体指导原则的，严重影响了中医在广大民众中的形象。

现在的某些养生，道理不分，往往将某一入之道，演化成普天下之真理。比如某专家说敲某条经络能治百病，全国人民现在都在敲。理论上，气血通畅了自然对身体有好处，但经络同时也是病邪传递的通道，所以有些人就不适合敲。传播健康信息不能只说好的方面，而不告知可能带来的危害。

养生可以防病，但是养生绝不是治病。养生也绝不是吃什么喝什么的问题，如果一个人把自己定位在吃什么喝什么，而没有一种理论、一种文化来指导你吃什么喝什么，那就跟动物没什么区别了。

养生不能一哄而上，茫然地拿过一个东西来就给自己用，记住：千万别给自己下黑手！