准妈妈瑜伽手册

前言

第一章 基础篇

一 什么是瑜伽

二 瑜伽的形式

三 瑜伽对妊娠的功效

四 迎接身体的改变

五 安全指导

第二章 孕育前的瑜伽课程

准备好瑜伽垫开始行动吧

一 瑜伽的热身

二 孕前瑜伽修炼计划

第三章 孕期瑜伽课程

妊娠初期

一 孕妇孕吐

二 疲劳

三 乳房胀痛

四 1—3个月间的瑜伽体位修炼计划

妊娠中期

一 抽筋

二 便秘

三 静脉曲张

四 4—6个月的瑜伽体位修炼计划

妊娠后期

一 背部疼痛

二 浮肿(体液潴留)

三 高血压

四 7—10个月的瑜伽体位修炼计划

迎接分娩的到来

一 分娩式呼吸

二 烛光式呼吸：过渡期

三 与胎儿一起努力

四 胎儿的到来：分娩

五 迎接婴儿

第四章 产后恢复瑜伽教程

第五章 日常食物的营养成分表

食物营养表格

看着表格给自己做一个合理的饮食计划吧！

一 蔬菜水果类

二 蛋白质类

三 谷类

四 食物胆固醇含量表

编后语

    
孕前的瑜伽可帮助我们增强体质及免疫力，加强盆底肌的力量，矫正不良体态造成的子宫位置不正，调节内分泌和加强卵子的活动力，使女性顺利受孕。
孕中的瑜伽可以调节孕妇心理上的种种不适。瑜伽的柔和动作和科学的呼吸方式可以缓和心理的紧张，帮助孕妇柔软骨盆和产道，而且可以让胎儿获得更多的氧气量，有利于胎儿大脑和身体的发育。
产后的瑜伽动作和一些冥想呼吸可以缓和产后极易得的产后焦虑和忧郁症，可以帮助产后的妇女子宫和卵巢能快速复原，顺利平衡整个内分泌系统，消除腹部脂肪，使身材快速恢复。
这是国内第一本写给孕前、孕中和产后的妇女们的关于瑜伽自我修炼的书。本书针对孕前、孕中及产后的生理需要来提供瑜伽体位运动，可提高身体各项机能，帮助孕妇顺利地打开产道分娩，有助于产后子宫的恢复和复原，顺利恢复窈窕身形。

    
本书是国内第一本写给孕前、孕中和产后妇女的关于瑜伽自我修炼的书。书中针对孕前的瑜伽可以帮助女性增强体质与免疫力，增强盆底肌，矫正不良体态造成的子宫不正，调节内分泌，加强卵子活力，使女性容易受孕。针对孕中的瑜伽可以调节在孕期心理种种的不适和孕吐的难过。并有利于胎儿大脑和身体的发育。针对产后的瑜伽动作、冥想和呼吸可以缓和产后的焦虑和忧郁，帮助产后妇女的子宫和卵巢快速恢复，平衡内分泌系统，消除腹部脂肪，使身材快速恢复。