平衡美人会走路

序章??改变走路方式就能成为“平衡美人”！

??以平衡美人为目标！

??平衡美人就是“走路方式美人”

??从平时开始改变走路习惯

??不走路很危险！

??带着“美丽”的意识走路

??试着走到下一个车站！

第1章??平衡美人度测试！

??你的身体没问题吗？！身体平衡度测试1

??检查1??身体疲劳度测试！

????2??心理疲劳度测试！

????3??身体歪斜度测试！

??了解自己的走路方式！

??你是哪种类型？??①挺胸·反弓腰型

????②驼背型

????③扭臀摆胯型

????④膝盖内弯型

????⑤手臂后拨型

????⑥甩手摆臂型

????⑦压地走路型

????⑧拖脚走路型

第2章??用正确的姿势漂亮地行走

??什么是正确的姿势？

????你的姿势，是这样的吗？

??正确姿势的塑成方法是什么？

????正确姿势的塑成方法

??LESSON??1??正确姿势①驼背的修正法

????2??正确姿势②鸡胸的修正法

????3??正确姿势③端肩的修正法

????4??正确姿势④溜肩的修正法

????5??正确姿势⑤直颈的修正法

????6??正确姿势⑥直颈的修正法

????7??正确姿势⑦反弓腰的修正法

????8??正确姿势⑧前曲腰的修正法

????9??正确姿势⑨O型腿的修正法

????10??正确姿势⑩XO型腿的修正法

????11??正确姿势11拇指外翻·扁平足．外翻足的修正法

????12??优美体形①小臀的塑成法

????13??优美体形②小肚腩的修正法

????14??优美体形③内八字的修正法

??维持正确姿势的包包选择技巧

??保持正确姿势的举止方法

????优美的坐法

????优美的上下台阶方法

????你的坐法是这样的吗？——椅子的场合

??LESSON??1??正确坐法①坐椅子的场合

?????? 你的坐法是这样的吗？——地板的场合

????2??正确坐法②坐地板的场合

????3??上下台阶①上台阶的方法

????4??上下台阶②下台阶的方法

第3章??塑造优美步态的超简单练习

??早晨·白天·晚上的练习

??LESSON??1??早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习

????2??早晨的建议②放松腰部的伸展练习

????3??早晨的建议③足底前蹬的伸展练习

????4??早晨的建议④晃动臀部

????5??早晨的建议⑤起身之前的伸展练习

????6??早晨的建议⑥起身后轻摆手臂

????7??白天的建议①扩胸运动

????8??白天的建议②颈部和背部的伸展练习

????9??白天的建议④侧腹部的伸展练习

????10??白天的建议④扭转腰部

????11??白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习

????12??白天的建议⑥转动脚踝

????13??晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习

????14??晚上的建议②小腿肚按摩

????15??晚上的建议③在被褥上左右摇晃

????16??晚上的建议④腰部的伸展练习

????17??晚上的建议⑤左右伸展

????18??晚上的建议⑥腹式呼吸

??即刻解决走路坏习惯的练习

??LESSON??1??转动髋关节

????2??收紧大腿内侧·臀下部

????3??踮脚

????4??罗圈腿走路

????5??髋关节的伸展练习

????6??内八字·外八字

????7??大腿前侧的伸展练习

????8??膝盖和小腿肚的伸展练习

????9??利用墙壁提升大腿

????10??强健大腿内侧的练习

????11??锻炼内部肌肉的练习

????12??背部肌肉和髋关节的练习

????13??俯身摆臂

????14??直立摆臂

????15??手臂到肩胛骨的扭动

????16??上下左右伸展

??用隐性练习快速消除恼人的部分

??LESSON??1??利用椅背的腹肌练习

????2??单腿膝盖上抬

????3??单脚起立

????4??脚跟悬空走路

????5??肘部推压椅背

????6??倾斜腰部的腹肌练习

第4章????有效对付身体烦恼的走路方式

??什么是有益身体的走路方式？

??消除僵硬和疼痛的走路方式

????平时走路要注意的部位是？

??LESSON??1??腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式

????2??腰部的僵硬和紧张②扭腰走

????3??背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式

????4??背部的僵硬②扭胸走

????5??髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式

????6??髋关节周围②踏脚走

????7??膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式

????8??膝盖⑦软绵绵走

????9??肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式

????10??肩部僵硬②大幅摆臂走

????11??颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式

????12??颈部僵硬②伸脖子走

????13??手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式

????14??手臂的僵硬和疲劳②摇晃走

??塑造美好体形的走路方式

??LESSON??1??腰部①塑造腰部线条

????2??腰部②活力走

????3??下腹部①消除小肚腩的走路方式

????4??下腹部②拳击摆臂

????5??大腿·膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位

????6??大腿·膝盖②重心置于单脚

????7??臀部①提臀

????8??臀部②抬脚

????9??胸部丰满①使胸部线条优美

????10??胸部丰满②蝴蝶

????11??肩部·颈部线条①使肩部·颈部线条流畅

????12??肩部·颈部线条②芭蕾舞展臂

????13??背部①收紧背部

????14??背部②提包

????15??上臂①收紧上臂

????16??上臂②转包

??燃烧脂肪的走路方式

????有效燃烧脂肪的条件

????一个月上限为两公斤

????制订一天的计划

写在最后

《平衡美人会走路》讲述：健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势(驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足)。以及八种错误走路类型：????1．挺胸·反弓腰型(颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛)????2．驼背型(让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳)????3．扭臀摆胯型(易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽)????4．膝盖内弯型(易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽)????5．手臂后拨型(使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽)????6．甩手摆臂型(使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿)????7．压地走路型(易引起腰痛和背痛)????8．拖脚走路型(易形成驼背，臀部下垂，腿显短)????上述这些姿势和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽！