西藏放松术

前言 身体如同超载的船，不进则退/9第一章 放松，一切美好的秘密/21第二章 心是身的主人，身是心的延展/35第三章 放松身心的艺术/43初级放松：唤醒身体/44中级放松：复苏心灵，终止现代生活的愉快后果/47第四章 身心的觉醒与改变/51第五章 身体是最完美的锻炼器材/57第六章 学习前后的建议/65第七章 初级放松：35个基本动作/77第一部分 站着做的运动/79第二部分 地板运动/110第八章 中级放松：23个包含冥想、步法与吐纳的动作/133冥想三步骤/135积极放松运动/142结语 智慧过生活/191附录 学员回响/195

源自西藏的萨悟扎沙尼，是一种放松身体的古老运动，也是一种非常有效的天然自我疗愈法能有效提高睡眠质量、强化意志、提升专注力、记忆力提升神经系统、循环系统和肌肉系统的协调与均衡，达到人体机能最优化比瑜伽更简单比冥想更有效能比实际年龄年轻10岁的简单运动让你迅速增强记忆力、专注力、创造力和自信心跟着做一遍，你将会发现一个全新的自己!这种振动身心的放松运动，结合特殊的呼吸技巧、冥想与肢体协调动作，具有开发内在潜能的效果，可作为今日许多“文明病”的另类疗法。 发源于西藏的SeammJasani——萨悟扎沙尼，意思是“通过流畅动作获得大智慧的艺术”——温和、有力、优雅、符合自然，却又无穷无尽、千变万化的身心协调动作与呼吸技巧，是放松身心，永葆青春活力的秘密。全书分为初级和中级两个阶段，传授58种放松身心的动作。“初级放松”包含10组运动，也可称为“活化身体的放松术”，每一个运动都会配合三阶段的呼吸进行，加起来一共是35个动作，功能是重新确立人的基本能量。“中级放松”则包括温和运动之道和动作、呼吸与心灵合一之道。温和动之道包含20种合着呼吸技巧与冥想技巧进行的简单手脚协调运动；动作、呼吸与心灵合一之道则包含3种冥想运动，让身体、呼吸、心灵和想象力同时作用，形成“动态的冥想”。萨悟扎沙尼不只是一种放松身心的运动方法和生活方式，也是一种天然的自疗方法，可以帮助睡眠，提升记忆力与专注力、吸引力与创造力，更可以让我们真正放轻松，帮助我们正面思考，对自己有信心，也对他人产生信任感，保持心境的快乐，迈向健康、快乐的人生！【作者简介】阿萨纳鲁（Asanaro）：现居智利，20多年来一直致力于钻研与教导西藏古老的学徒制saemmjasani——萨悟扎沙尼艺术，同时也在世界各地，包括南美洲、欧洲、美国等地讲授这门具有千年历史的神奇运动，弟子遍布南、北美洲和欧洲，并在美国波士顿设立有专门的萨悟扎沙尼学校。