形体训练与形象塑造

第1章 形体训练概论

1.1 形体与体型

1.2 形体训练的特点与作用

1.3 人体形体美的标准

1.3.1 形体美的标准

1.3.2 形体测量与衡量指数

1.4 注意事项及锻炼方法

1.4.1 注意事项

1.4.2 形体锻炼方法

第2章 形体与舞蹈

2.1 呼吸方法

2.1.1 胸式呼吸

2.2.2 腹式呼吸

2.2 基本姿态练习

2.2.1 头部基本姿态

2.2.2 上肢基本姿态

2.2.3 下肢的基本姿态

2.2.4 把杆组合练习

2.3 基本形态控制练习

2.3.1 形体姿态操

2.3.2 形体韵律操

2.4 体育舞蹈练习

2.4.1 体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节

2.4.2 体育舞蹈的特点与作用

2.4.3 体育舞蹈的技术

第3章 形体与健美操

3.1 健美操基础知识

3.1.1 健美操的产生与发展

3.1.2 健美操项目特征、分类

3.1.3 健美操基本动作

3.1.4 健美操组合

3.2 肌肉形体塑造

3.2.1 胸部肌肉练习

3.2.2 背部肌肉练习

3.2.3 腹部肌肉练习

3.2.4 臂部肌肉练习

3.2.5 腿部肌肉练习

3.3 轻器械练习

3.3.1 拉拉带练习

3.3.2 踏板操

第4章 形体瑜伽

4.1 瑜伽基础知识

4.1.1 瑜伽简介

4.1.2 瑜伽修持方法

4.2 瑜伽基本功法

4.2.1 瑜伽的呼吸与调息

4.2.2 瑜伽的基本体位

4.2.3 瑜伽冥想

4.3 瑜伽形体套路（组合）

4.3.1 姿态瑜伽套路

4.3.2 力量瑜伽套路

4.3.3 热瑜伽套路

第5章 健康减肥塑身法

5.1 肥胖的原因

5.1.1 肥胖的诊断

5.1.2 影响正常体重的因素

5.1.3 肥胖类型及诱因剖析

5.2 减肥的误区

5.2.1 减肥为的是美观，而不是健康

5.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好

5.2.3 减肥跟着广告走

5.2.4 减肥先要减早餐

5.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品

5.2.6 体型越苗条越好

5.2.7 吃得越少越好

5.2.8 少吃主食就能减肥

5.2.9 少喝水也能减肥

5.2.1 0减肥必须拒绝脂肪

5.2.1 1吸脂减肥无需控制饮食

5.2.1 2长期素食有助减肥

5.3 形体减肥瘦身法

5.3.1 局部减肥运动处方

5.3.2 时尚前卫的减肥处方

5.4 健美形体的科学饮食

5.4.1 平衡膳食要满足哪些要求

5.4.2 平衡膳食包括哪几类食物

5.4.3 为什么要强调食物多样化和膳食中的营养按比例平衡搭配

第6章 形象塑造

6.1 表情

6.1.1 眼神

6.1.2 笑容

6.1.3 表情自我训练的方法

6.2 色彩与形象美

6.2.1 色彩的基础知识

6.2.2 个人色彩诊断技巧

6.3 化妆与形象美

6.3.1 认识你的皮肤

6.3.2 影响皮肤的几个因素

6.3.3 化妆基础知识

6.3.4 基础化妆的基本步骤

6.3.5 化妆的原则

6.4 服饰与形象美

6.4.1 服饰得体的基本要求

6.4.2 正式场合的着装礼仪

6.4.3 旅游服务行业选择制服的原则

6.4.4 饰品佩戴基本要求

6.5 发型与形象美

6.5.1 头发的保养与美化

6.5.2 发型设计的基本要求

6.5.3 发型的选择技巧

6.5.4 发型对特殊脸型的修饰

6.5.5 特殊发质的护理

第7章 旅游服务形体语言

7.1 旅游服务形体语言

7.1.1 各岗位站立姿势

7.1.2 各岗位坐姿

7.1.3 各种行走姿势

7.1.4 蹲姿

7.1.5 手势

7.1.6 握手

7.1.7 鞠躬礼

7.1.8 递接名片

7.1.9 奉茶礼仪

7.1.1 0介绍礼仪

7.1.1 1迎送礼仪

7.2 旅游服务中不良身体姿态矫正方法

7.2.1 弯腰驼背的矫正

7.2.2 “O”型腿与“X”型腿的矫正

7.2.3 “八字脚”的矫正

7.2.4 斜肩矫正

7.2.5 溜肩矫正

7.2.6 站姿的控制练习

7.2.7 坐姿的控制练习

7.2.8 步态控制练习

第8章  体能训练

8.1 前庭耐力训练

8.1.1 什么是前庭耐力

8.1.2 前庭器官的构造

8.1.3 前庭耐力训练方法

8.1.4 前庭耐力训练应该遵循的原则

8.2 有氧耐力训练

8.2.1 有氧耐力训练方法

8.2.2 有氧耐力的测试与评价

参考文献

形体训练和形象塑造是现今体育教学的一种新形式，它以人体科学理论为基础，通过各种身体练习，帮助学生增进健康、增强体质、塑造体型、训练仪态，从而培养具有良好的形体、文明的礼仪和高尚的道德修养的复合型人才。本书提供了形体训练和形象塑造的科学理念和有效方法

本书提供了形体训练和形象塑造的科学理念和有效方法，教会学生一整套可以终身受益的健身活动，始终强调树立“健康第一”的观念。本书适合高职高专旅游类专业学生作为教材使用，亦可作为一般社会读者提高修养、学习健身知识的参考读物。