公务员保健指南

第一章心态管理

公务员队伍竞争激烈，情况复杂，这就需要有一种良好的心态面对荣辱得失，做到“不以物喜，不以己悲，得之泰然，失之淡然”。因此，加强公务员心态管理显得尤为重要。

减轻心理压力

调整心态，缓解压力/3

减少焦虑，远离困扰/18

改善人际关系

做好本职工作，克服交际焦虑/27

战胜职业枯竭，远离孤独情绪/33

强化公权意识

角色认同，倡廉戒贪/48

阳光操作，放平心态/54

坚持职业道德

遵守职业操守，理性使用权力/57

预防心理疲劳，学会积极休息/67

第二章膳食管理

公务员因为饮食问题导致身体健康状态下降的现状，引起了社会各界的高度重视。因此必须对公务员的饮食加以有效管理，只有这样，才能确保公务员身体健康。

维持体内平衡，确保身体健康

避免超负荷，远离亚健康/87

每餐八分饱，苗条又健康/95

一日三餐，细嚼慢咽

早吃好，精神一整天/115

午吃饱，做事没烦恼/119

晚吃少，健康又营养/124

咽得慢，身体多康健/130

平衡膳食，吃出健康

酸碱有别，碱性为主/135

粗细平衡，防病治病/148

荤素搭配，长命百岁/156

改变口味，平衡咸淡/182

第三章习惯管理

公务员的工作主要以脑力劳动为主，生活起居往往因工作的关系受到影响，如不注意，就会把这种情绪带到工作中，就容易形成不利于身体健康的习惯。因此对公务员来说，加强对良好习惯的培养与管理十分必要。

少饮酒，戒吸烟

饮白酒需谨慎，喝啤酒要适量/193

吸烟损人不利己，安全香烟不安全/200

常喝牛奶，多饮豆浆

每天坚持喝牛奶/206

多吃豆制品/213

多喝白开水，预防常见病

学会喝水可防病/218

巧妙喝水能治病/226

养成起居好习惯，增加身体抵抗力

提高睡眠质量，促进身体健康/234

学会洗脸刷牙，病痛无影无踪/250

运动有方法，健腿有技巧/254

健腿方法多，综合利用好/262

前言

公务员履行管理国家事务的职责，行使着国家赋予的权力，国家的兴旺发达，一定程度上取决于公务员队伍的身心健康。公务员的身心健康，直接影响着行政效率的高低，影响着政府的形象。因此我们经过认真的调查研究，撰写了这本《公务员保健指南》。

为了保证政府正常运转，公务员既需要有完成本职工作的本领，又需要有健康的体魄，还必须具备良好的心理素质。因此，本书以“心态管理”、“膳食管理”和“习惯管理”三个部分作为基本框架，遵循简单、科学、有用的指导思想，为广大公务员提供一本合身适用的手册式读物。

第一，心态管理在公务员中进行心理健康教育很有必要。这是因为，繁重的工作要求公务员必须具有良好的心理素质。特别是近几年来，人少、事多、时间紧的特点更加明显，加班加点、超负荷工作的情况经常发生，导致公务员健康透支、压力增大，迫切需要进行心态的调整和心理的疏导。

我们发现，有些公务员因为缺乏必要的心理知识，缺少必要的心态训练，常常导致心理失衡。权力是一把双刃剑，既可以造福于国家和人民，也可以贻害人民和自己。公务员要使自己不断进步，心理防线是关键，制度防线是基础，法律防线是底线。有了心理防线，就会自觉地抵制违法乱纪的事；有了制度防线，就不会去做违法乱纪的事；有了法律防线，就不敢做违法乱纪的事。

建立牢固的心理防线，须认真地解剖自己，客观地对待他人，增强抗压能力，保持平常心，正确对待名利、金钱、美色等等，不为名利拖累，不为金钱动摇，不为美色倾心。

第二，膳食管理公务员的身体健康状态堪忧，而被人们戏称的“三高”、“将军肚”等等，都属于亚健康状态，相当程度是因为饮食不当引起的。

为了保持健康，公务员应该知道，食用多少食物，食用何种食物效果最佳。营养学家对此提出了忠告：饮食最重要的要求就是营养全面，要含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素以及微量元素等。

怎样调节营养、搭配合理的饮食结构呢？1.肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。

每天食用必需的蛋白质，可以增强和再造肌肉。当血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时，选择食物时请注意：瘦肉，无皮家禽肉比一般肉类要优，鱼又优于家禽肉，而豆类是最好的食品。“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如多条腿的”这句俗语就是很好的说明。牛肉不如猪肉，猪肉不如羊肉，羊肉不如鸡肉，鸡肉不如鱼，鱼不如虾。研究表明，动物越小，蛋白质含量越高。

2.乳制品、牛奶类。

这些食物中含有人体必需的钙、维生素A、D，可预防骨质疏松，要选脱乳和脱脂乳制品，一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪，含有大量的动物脂肪，过多食用，会使胆固醇升高。

3.面包、谷米、面粉、大米。

这些食物正是营养专家所要求的碳水化合物的主要来源，要选择富含纤维和维生素B的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力，如果在碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁，或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你就会发胖。

4.水果类蔬菜。

每天都应食用水果和蔬菜，因为水果蔬菜都含有大量的纤维素及维生素A和C。

这些方法其实简单而有效，只要坚持下去，一定能够获得意外收获，保证身体健康。

第三，习惯管理一个人的身体是否健康，很大程度上取决于他的习惯。是不是吸烟，是不是嗜酒，如果答案是肯定的，那么，这个人的身体也好不到哪儿去。

饮食习惯、起居习惯、运动习惯等，是一个人身体健康的重要保证。

比如饮水的习惯。公务员可能认为自己会喝水，可调查表明，很多公务员不“会”喝水，不知道科学地喝水。

比如喝水的作用、喝水的时间、喝水的数量等，作为一种常识，公务员必须知道。常识是人所共知的，知道了常识没有什么了不起，不知道常识却很可怕。

又比如洗脸刷牙，是每个人都必须做的事情，可不一定都知道怎样做是最科学的，比如“冷水洗脸，温水刷牙”益于健康，民谚“冷水洗脸，美容保健”，“温水刷牙，牙齿喜欢”，说的就是这个道理。

牙齿是人的重要器官。保护好牙齿，养成良好的口腔卫生习惯，这是每个人都必须掌握的保健方法。“漱”、“刷”、“剔”、“炼”、“叩”、“舔”、“咬”、“封”，被古人称为健齿8法，这些方法简单实用，一学就会，一用就有效。

本书深入浅出，娓娓道来，很多东西是我们从实践中摸索出来的保健经验，希望能够给广大公务员的身心健康带来福音，能快乐地工作，健康地生活。

　　这是一本专门写给中国公务员看的身心健康保健指南。全书共分三章，分别从心态、膳食和习惯这三个角度入手，深入浅出，娓娓道来。很多东西是作者们从实践中摸索出来的保健经验，希望能够给广大公务员的身心健康带来福音，能快乐地工作，健康地生活。　　公务员履行管理国家事务的职责，行使着国家赋予的权力，国家的兴旺发达，一定程度上取决于公务员队伍的身心健康。公务员的身心健康，直接影响着行政效率的高低，影响着政府的形象。因此我们经过认真的调查研究，撰写了这本书。作者简介：　　雷奇，辽宁人，毕业于中国医科大学。主任医师，营养保健师，现任北京名山书苑文化发展有限公司咨询服务中心主任。曾在沈阳市第四人民医院妇产科、大连市计划生育研究所、大连市妇幼保健院优生遗传重点科室从事医学临床、科研工作。曾获卫生部和辽宁省大连市科研奖。在各类专业刊物发表学术论文多篇，参编《实用高危孕产妇急救手册》。近年从事营养保健、快乐亲子教育、中国式职业精神培训等工作。作者邮箱：bjmssy@126.com