心理调适

第一章 心理保健：公务员的精神大餐

健康新视野

现代的健康观：身心合一

心理健康的标准

心理健康是个动态的连续变化过程

心理正常与否的判断

公务员的心理健康警钟

公务员心理健康的偏离

公务员不良心理的表现

公务员的心病究源

心灵的健康需要调适

健康心理：个人和社会发展的基石

心理调适：掌控你的生活

第二章 重构你的认知

心理健康的认知论

认知解读

情绪源于你的认知

埃利斯（Ellis．A）的ABc理沦

识别不合理认知

不合理认知的典型特征

不合理认知的产生

常见的不合理信念

改变不合理认知

换个角度来认知

与不合理信念辩驳的自我分析

三栏目技术

寻根术

言语改变

形成合理信念

第三章 做情绪的主人

生活需要积极的情绪

情绪是什么

情绪与健康

认识你的情绪

元情绪——认识自己的情绪

情绪分解

情绪体检

表达你的情绪

情绪表达的困扰

恰当地表达自己的情绪

调控你的情绪

清扫情绪垃圾

经营快乐情绪

第四章 管理你的意志

不可思议的意志力

强大的意志力——身体的主人

正确的意志力——心智的统帅

完善的意志力——道德的导师

公务员的职场诱惑

权职诱惑

物质诱惑

美色诱惑

训练你的意志

树立健康的价值观

修其身养其性

戒除不良习惯

持续的行动成为习惯

第五章 驾驭自我意识

成就一切的自我意识

何谓自我意识

自我意识的内容

心理健康源于良好的自我意识

公务员的自我意识偏差

虚荣

嫉妒

自卑

自负

驾驭自我意识

认识自我

悦纳自我

完善自我

第六章 轻轻松松与人相处

人际交往的心理探索

人际交往——立足社会的智慧

人际交往中的互补规律

人际交往中的社会知觉偏差

现代人际交往的特点

社交中的不良心理和行为

社交中的不良心理

社交中的不良行为

公务员人际交往的要求

处理好上下级关系

处理好竞争与合作的关系

社交的技能

保持良好的自我状态

重视和赞扬别人

委婉地提出批评

换位思考

掌握交谈技巧

第七章 应对压力

与压力亲密接触

压力是生活的一部分

导致压力的生活事件

压力的侵害静悄悄

哪些人易被压力所困扰

公务员的压力透视

公务员的压力来源

处于领导岗位的公务员面临的压力表现

遭遇压力入侵——压力的信号

公务员应对压力的消极方法

压力应对

压力应对的通则

压力应对的具体方法

后记

《心理调适能力的培养》是为适应公务员心理健康教育，提高公务员的心理素质而编写。《心理调适能力的培养》在结构上可分为三个部分：第一部分是第一章，系统地阐述了心理健康的基本知识，分析了公务员心理健康的现状及其原因，以及增强公务员心理自我调适能力的重要性和迫切性。第二部分是第二、三、四、五章，从心理现象的各个方面（心理过程的知、情、意和个性的自我意识）分析了公务员容易出现的心理问题，以及如何进行自我心理调适。第三部分是第六、七章，这一部分针对公务员职业的特殊性，从与公务员心理健康状况密切相关的两个方面：人际交往的技巧和压力应对的方法来提高公务员的心理自我调适能力。