赵之心哑铃最健身

1哑铃健身之基础篇

哑铃，简单而实用的万能健身器

哑铃，让身体充满力量

安全至上，保障健康

哑铃的正确使用方法

正确的呼吸方法

注意事项

2哑铃健身之实战篇

好的开始，成功的一半：准备活动

展示男人的魅力：厚实的胸部

帅男的体现：宽厚的双肩

大力水手般的手臂

性感的八块腹肌

上背部：“倒三角”的基础

腰，让您成为真正的猛男

打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼

让小腿也强壮起来

整理运动

3哑铃健身之营养篇

运动是枪，营养是子弹

肌肉最重要的营养氧气

蛋白质：组成肌肉的基础物质

碳水化合物：最清洁、最无害的能量源

脂肪：重要的能量储备物质

维生素：肌肉生长的催化剂

水：维持运动时的体液平衡

4哑铃健身之放松与休息篇

骨肉放松，事半功倍

休息提升健身效果的捷径

5用哑铃打造成功形象

把肚子收起来男士减肥的关键

雕刻协调健硕的上身

缓解一天的疲劳

给办公室一族的良方

附录

1哑铃一周健身方案

2家庭哑铃健身方案

3不同人群的哑铃健身方案

38种经典哑铃动作，从头到脚都练到　　营养+运动+休息，健身科学又有效　　一周哑铃减肥方案，迅速摆脱大肚腩　　打造职场成功形象，事业健康两不误　　北京电视台青少节目中心“悦读会”推荐读物　　科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作　　这本书告诉你，如何用最简单的方法，打造最健康的身体。 　　本书不但介绍了一种寻找健康的好方法，更为重要的是，通过赵之心老师的努力，这种好方法正被无数人实践，并使千万人走上“健康之路”。　　　　　　　　——北京电视台青少节目中心“悦读会”栏目 　　拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。　　　　　　　　——中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红　　再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！　　　　　　　——中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。本书由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。【作者简介】赵之心 　　全民健身运动倡导发起人 　　有氧健康大步走创始人 　　中央电视台“健康之路”特约嘉宾 　　北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家 　　在全国举办健身讲座2500余场，听众逾百万 　　常年服务于国家企事业单位，指导民众健身，被亲切地称为“之心老师” 　　国家级社会体育指导员，中国国家击剑队签约体能教练，中国红十字基金会行者基金行走大使，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，首都体育学院客座教授。 　　常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近数百万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。 　　目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区和公园，指导大众科学健身，受到社区居民的热烈欢迎。