健康知识百事通

上篇 日常生活健康

第一章 饮食

第一节 测测你的饮食是否合理

第二节 一日三餐健康吃法

合理分配三餐的时间和食物量

营养早餐有哪些原则

午餐应该怎么吃

专家建议：自带午餐

晚餐应该怎么吃

专家教你如何科学进餐

少食多餐不等于频繁进食

第三节 春季食谱选择宜忌

春天喝粥，胜似补药

春季少酸多甜可护肝

春季吃海带有效祛老痰

春季吃豆腐，营养健康

多吃豆芽可以降火

多食金针菇抗过敏

吃木瓜养肝通络

多食绿色蔬菜益寿延年

多食禽肉、少食畜肉，保护心脏

泡杯花茶，可缓解春困

春季犯困、疲劳有妙招

初春吃番薯粥可防感冒

食用菌是春天的天然保健品

多食樱桃健脾开胃

蜂蜜，春季理想的保健品

少食辛辣可防感冒

少吃氧化食物活跃大脑

霉变甘蔗可致人死亡

误食“发物”隐患多

早春要少吃寒性食品

第四节 夏季食谱选择宜忌

夏季宜多吃苦味食物

夏季注意补充盐分和维生素

夏季宜多吃蔬菜瓜果

夏季勿忘补钾

夏季适宜清补

夏季吃得越“冰”越易中暑

夏日饮水应“少量多饮”

常喝饮料易得结石

冰冻啤酒温度不宜过低

“早上吃姜，胜过吃参汤”

夏季吃水果，选择应谨慎

饭前饭后不要吃冷饮

夏饮酸奶益处多

南方“暑湿”，注意健脾清热

北方“暑湿”，重在养肺润燥

夏季饮食宜稀薄

夏季吃糯米可强健脾胃

夏季犯困多吃毛豆

第五节 秋季食谱选择宜忌

秋季多喝粥汤，多食果蔬

秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准则

秋季进补宜先调理脾胃

秋季要适度饮水

秋季防燥，多吃南瓜

鲜枣中维生素C含量高

入秋萝卜胜似良药

秋季莲藕为保健佳品

秋季吃葡萄好处多

去秋燥，首选梨和甘蔗

菠菜、番茄解决口腔上火问题

芹菜、洋葱解决睡眠问题

如何防秋燥

秋季苦寒，凉茶少喝为好

秋后当防蜂蜜中毒

第六节 冬季食谱选择宜忌

冬季应调整营养素的配膳比例

冬季常喝汤水有益健康

冬季宜多吃高热量、御寒食物

冬季补水，多酸少盐

多吃豆腐提高耐寒力

多吃红色食物防感冒

多吃白色食物防燥

吃火锅不宜超过两小时

冬季饮食应注重“御寒功能”

冬季要多吃含维生素的食物

冬季吃凉菜可减肥

冬季吃火锅应少食内脏

多吃海带防手脚冰冷

冬季宜适度补充蛋氨酸

多吃葵花子可强体御寒

第二章 睡眠

第一节 测测你的睡眠质量如何

第二节 正确认识睡眠

睡眠不是“临时死亡”

睡眠时缺乏逻辑思维

睡眠的五个阶段

睡眠过程中体内的变化

睡眠可帮助我们消除疲劳

第三节 睡觉前后的注意事项

睡觉之前，请摆脱“白天的自己”

睡前忌忧愁多虑

夫妻面对面睡觉有碍健康

……

下篇 特定人群保健

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