小胖孩儿减重计划

Part1 不可忽视儿童肥胖的趋势与危害

1．全世界儿童肥胖的趋势不断上演

•；小心！儿童肥胖是疾病的潜在因子

•；注意！肥胖与家庭饮食息息相关

2．过胖对孩子的心理发展及行为影响

•；肥胖的成因

•；热量平衡定律

•；认识身体内的脂肪细胞

•；两大脂肪细胞：白色脂肪、褐色脂肪

•；正视孩子的肥胖问题

•；肥胖影响人际关系及同伴心理

•；家长应给予孩子心灵支持与鼓励

•；以正确的心态面对减重

Part2 你真的了解儿童肥胖症吗

3．我家宝贝真的肥胖吗

•；判定肥胖的方法：BMI、腰臀比

•；算出你的理想体重

•；了解你身上的体脂肪

•；减重还需要考虑体脂肪

4．肥胖关键点：体质、便秘、熬夜、情绪

•；肥胖关键1：遗传体质

•；肥胖关键2：便秘问题

•；三招轻松解决孩子便秘

•；肥胖关键3：儿童的情绪及抗压性

•；肥胖关键4：熬夜影响代谢易肥胖

Part3 最成功的儿童减重在这里

5．儿童每日热量摄取及饮食建议量

6．儿童减重的心理建设

•；找出减重心态对症下药

•；吃不胖的原因在这里

•；常见错误的减重观念

•；常见错误的减重方法

•；最有效的6大减重排行榜

•；门诊减重案例

•；增加课后活动及规律运动

•；正确的饮食控制不可少

Part4 在减重过程中善用辅助工具

7．瘦身成功的主因在于决心

•；帮助瘦身窈窕的必备工具

•；善用饮食记录表，减重更有效

•；减重一定要建立以下观念

•；最简单的减重法：均衡饮食、规律运动

•；六大类食物建立你的饮食标准

•；热量需求，因人而异

8．减重运动让你轻松瘦

•；最重要的暖身运动不可少

•；基本的体适能测试

•；最方便有效的5种减重运动

9．正确饮食让你维持身材不复胖

•；用餐、饮食行为必须改变

•；一定要执行的12个饮食好习惯

•；成功减重后绝对不要胖回去

•；绝对不复胖的必胜10招

Part5 享瘦身材实战运作篇

10．孩子饮食减量的克服与方法

•；变化烹调方式增加食欲

•；喝水帮助减重好处多

•；吃得少不如吃得健康的妙法

•；孩子最爱的菜单排行榜

11．低热量烹调技巧大解析

•；家长一定要会的烹调技巧

•；掌握健康原则，警惕外出就餐16大陷阱

•；便利商店的外出就餐技巧

•；日本料理的外出就餐技巧

•；速食店的外出就餐技巧

•；传统小吃的外出就餐技巧

•；火锅的外出就餐技巧

•；高热量及高油脂，你看见了吗

•；自助餐厅的6种健康吃法

12．在家动手烹调低热量食谱

20道美味可口低热量食谱

鲔鱼生菜沙拉

凉拌药剪丝

爽口鸡丝拼盘

蒜泥裙带菜

玉米紫菜蛋卷

五谷寿司饭

双色虾球

酱爆肉丝

番茄肉酱吐司

什锦乌龙面

海陆蔬菜烩饭

排骨糙米粥

双色意大利面

肉酱意大利面

番茄蒜味鱼片

清蒸鲜鱼

奶油菠菜

彩色时蔬

鲑鱼番茄汤

鱿鱼萝卜汤

……

Part6 儿童减重实战疑难杂症Q&A

附录

《小胖孩儿减重计划》由专业营养师针对12岁以下的肥胖儿童量身设计的减重法，父母按照书中的步骤指导孩子做就对了。其中包含20道小学生最爱吃的低热量食谱：12道美味爽口的低热量点心：14套简单易行的减肥动作，还附有食物代换表、零食热量计算表及每日饮食记录表等。《小胖孩子减重计划》深入浅出，是值得推荐给家长阅读的一本好书。

儿童肥胖的危害：儿童肥胖，成年后依然会肥胖。肥胖不仅潜藏着糖尿病、高血压、高血脂等疾病的健康隐患，还会在儿童心理上造成不良影响。
儿童减重的原理：吃：肥胖是营养不良造成的。因此通过合理控制饮食热量摄取，改变饮食习惯是关键。
动：经常运动以维持热量消耗，就能达到控制体重进而减轻体重的效果。
儿童减重的特点：不使用非常严格的低热量摄取方式，以免影响儿童肌肉、骨骼及智力的发展。
注重儿童减重的心理建设，循序渐进，帮助孩子建立正确的饮食习惯。
减重过程中，可通过填写饮食记录表等辅助工具来协助减重。
中国台北长庚纪念医院副院长，谢灿堂，中国台北静宜大学食品营养系教，授詹恭巨，中国台北长庚纪念医院小儿科主任，颜大钦，强力推荐。儿童肥胖，长大后一定肥胖，帮孩子从小建立正确的饮食运动观，提早拯救肥胖对健康的隐患。《小胖孩儿减重计划》：儿童肥胖的危害：儿童肥胖，成年后依然会肥胖。肥胖不仅潜藏着糖尿病、高血压、高血脂等疾病的健康隐患，还会在儿童心理上造成不良影响。
儿童减重的原理：吃：肥胖是营养不良造成的。因此通过合理控制饮食热量摄取，改变饮食习惯是关键。
动：经常运动以维持热量消耗，就能达到控制体重进而减轻体重的效果。
儿童减重的特点：不使用非常严格的低热量摄取方式，以免影响儿童肌肉、骨骼及智力的发展。
注重儿童减重的心理建设，循序渐进，帮助孩子建立正确的饮食习惯。
减重过程中，可通过填写饮食记录表等辅助工具来协助减重。
中国台北长庚纪念医院副院长，谢灿堂，中国台北静宜大学食品营养系教，授詹恭巨，中国台北长庚纪念医院小儿科主任，颜大钦，强力推荐。儿童肥胖，长大后一定肥胖，帮孩子从小建立正确的饮食运动观，提早拯救肥胖对健康的隐患。