不焦虑的生活

译者序前言　焦虑面面观第一部分　准　备　篇第1章　焦虑概述 ∥ 2焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括大多数动物。我们需要焦虑。第2章　了解你的焦虑 ∥ 36了解你自己的焦虑，你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。第3章　为治疗做准备 ∥ 55帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变，并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。第二部分　项　目　篇第4章　改变焦虑的思维 ∥ 76本章将要介绍的策略会帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。第5章　清除安全保障 ∥ 106治疗焦虑中最重要和关键的部分，就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。第6章　面对恐惧的物体和情境 ∥ 126如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境，本章会教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。第7章　面对恐怖的想法、记忆、想象和冲动 ∥ 138在你无法阻止闯入性的想法、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时，本章会给你提供帮助。第8章　面对可怕的感受和感觉 ∥ 154几乎每个人在感觉害怕时都会体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。第9章　学习放松：放松、冥想和接纳 ∥ 163如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力，你可以从本章介绍的技术中获益良多，帮助你的身体回到一个更放松的状态。第10章　药物和草药治疗 ∥ 181药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你，并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑最有效。第三部分　长　远　篇第11章　创造对抗焦虑的生活方式 ∥ 208如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后，焦虑问题仍然困扰着你，那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。第12章　克服治疗障碍 ∥ 224在本章，我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办法。第13章　没有焦虑的生活 ∥ 241一旦你驯服了焦虑问题，你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。第14章　给家人和朋友的指导 ∥ 252本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。附录　有用的资源 ∥ 263

贝克认知治疗与研究院主任朱迪丝?贝克强力推荐既是克服焦虑、恐惧、强迫的自助手册，又是心理咨询师的案头工具书基于对焦虑最有效的治疗方法——认知行为疗法，提供大量的生动案例就像身边有一位经验丰富的心理治疗师，逐步带你回归平静幸福的生活与大多数教科书式的自助手册不一样，本书的特色在于：提供了一个满满的实用方法工具箱，有助于进行及时、“对症下药”的情绪调节到处都穿插着生动的例子，让读者更好地将知识与实际联系起来每章都列出一些问题解决的小贴士，不仅让读者对每章要点一目了然，还方便读者选择适合自己的内容制作应对卡片附上了练习中用到的表格及其使用方法，易于操作既适用于那些已达到临床诊断水平的患者，也适用于处于焦虑和恐惧情绪中的普通读者，更是心理咨询从业人员的案头工具书囊括广泛性焦虑障碍、社交恐惧、特定恐惧、场所恐惧、惊恐障碍、强迫症等各种类型的焦虑障碍，填补国内自助书籍的空白，为读者提供了更全面的自助资源帕克是一名19岁的大学生，明天她会有一场考试。由于上次考试表现欠佳，所以她现在非常焦虑，以致没法集中注意力学习。最后她放弃了，决定去睡觉。不幸的是，她越是想要睡着，就越是兴奋和清醒。结果，担忧让她彻夜未眠。瓦莱丽在等她丈夫下班回家，她打过电话，但没有回应。他为什么这么晚还没回来？他是不是出车祸了？是不是有外遇了？她的心跳开始加速，情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。雅基是个新妈妈，她发现自己会有伤害刚出生女儿的想法。这让她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单独待在一块，或者不让周围有可以伤害宝宝的东西（比如刀子）。但是她越是不想有这种想法，当这种想法出现时，她就越发焦虑。很明显，这些人都正经历着焦虑，一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消极情绪。每个人都会时不时地体验到正常的焦虑和恐惧，但某些人会被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事，限制了你每天体验到的快乐，带走了你的生活。但是，事情从头到尾都不是你的错。本书正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。本书基于对焦虑最有效的治疗方法——认知行为疗法，模拟一位经验丰富的治疗师，帮助你：找到焦虑的诱发因素击退你的恐惧改变不现实的负面想法减轻压力……【作者简介】马丁 B. 安东尼（Martin M. Antony）博士，加拿大心理学协会的候选主席，多伦多瑞尔森大学心理学系教授、研究生培训主任。他也是安大略汉密尔顿圣?约瑟夫医疗保健焦虑治疗和研究中心的研究主任。作为一位获奖研究者，安东尼博士是 When Perfect Isn’t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他书籍的作者之一。他的研究、写作和临床实践都专注于认知行为治疗和焦虑障碍治疗。他经常出现在美国和加拿大的媒体上。彼得 J. 诺顿（Peter J. Norton）博士，休斯敦大学心理学副教授，休斯敦大学焦虑障碍诊所主任。他有关焦虑及其治疗的研究已被国家健康研究所和其他组织授予奖励。作为60多篇研究论文的作者，诺顿博士在科学团体、治疗师和大众中做了大量的演讲和工作坊。