身心调理手册

序

养生，从运动开始

对症运动是关键

运动快乐法

量身定做的运动计划

运动中的自我检查

在运动中寻找平衡

与人体“生物钟”同步

改变性格弱点的运动

对抗亚健康

应对“过劳”，78％的决定权在自己

清空“情绪垃圾桶”

打败“上班恐惧症”

轻松健康过假期

练习“放松”，年轻20岁

简单易行的减肥诀窍

日常健身十法

办公族常见症点穴法

落枕点穴法

咽痛点穴法

胃痛点穴法

肋胁胀痛点穴法

积累性腕指关节炎点穴法

慢性酸痛症点穴法

便秘点穴法

痛经点穴法

五脏行功

细说五脏

情志养性

形神合一

五脏内行功

追寻青春活力的运动功法

瑜珈运动

踏阶梯运动

足部运动利强体

踮脚运动助心力

强力形体运动

自然减压呼吸运动

胸部健美运动

腹部束身运动

对抗感冒点穴功

抛掉眼镜明目功

养生艺术气息法

壮阳五形功

抵御神经衰弱症

防秃乌发疗法

应对疼痛法

白领壮健操

性爱养生法

增强性感的椅上运动

活跃生殖器的血液循环运动

淋浴“冲压助性欲”

鹅卵石助性康健法

性爱热身

强“性”助欲运动法

遗精健身功

性后休息法

体位变换法

四季与养生

春令养生

盛夏避暑保康

秋季易发疾病早防御

冬令健身与饮食

走进人文健康的养生艺术圣殿

前言

尹继佐

中华武医学健康作家奚潘良院长创立的“武功体疗”融入养生艺术之中，他以博极医深、精勤不倦的精神，为大家乃至金领阶层的健康所系，把运动带来健康生活，蕴藏着丰富多能的“强身、驱病、养心”等卓越功效，给予全民健身注入“崇尚运动”文化元素的独特魅力。

我与奚潘良教授相识已经有十六七年了。说来与奚教授有缘相遇在1991年的夏天，当时我在教委，带一个体育代表团去日本，向奚先生(国家体委派遣特殊人才、专家)援外工作表示慰问。初次见面时，给我第一印象是爽朗、技精、博学，实为爱国豪杰。在访之前，早就听闻，奚先生早年师从著名爱国武医学专家王子平(曾给周恩来总理等领导人做过医疗保健)和拜海灯法师为师。他在全国武术比赛中获得特别优秀奖，退役执教时，所带的弟子曾获得上百枚优秀奖项。他善于思考并富有开创精神，悟出武术功夫的强身、医病潜在功能，从而产生了探究“文、武、医”领域的超前理念，带职相继求学于北京体育学院、北京中医学院和上海第二工业大学专攻武医、管理学等科目，获得“三学位”文凭的优才生。多次被评为全国先进个人和优秀党员。求发展、上台阶，经数十年悉心钻研，创立集武术功夫、体育祛病、点穴整骨、武功推拿和西医诊断体疗之大成而历久弥新的武功体疗康复学科，填补中华武医学上的一项空白，他的论文在国际学术研讨会上获得特别贡献奖，从此声名鹊起而应邀出访24个国家进行演示、讲学。并担任多家高等院校客座教授和特邀研究员以及顾问，赢得了海内外人士的高度赞誉。

例如他在日本工作6年间，我亲眼目睹他热情无私为当地民众传授独树一帜的健康之门，惠及千家万户并译成日文出书，给以一种“武功体疗添人寿，良医仁术除沉疴”的作用，成就喜人、颇受日本人民的信仰和追学。

我们就此建立了志同道合的友情，并保持了良好的关系。奚先生虽然身在国外取得成功，但他的心依然在中国、在上海。他深知，是祖国的热土养育了他，滋润了武功体疗这朵健身与养生之奇葩。为此，他毅然决然的回国创设了全国第一家扬子江武功体疔院，我感觉他的特色与众不同之处，主要运用内气外发并施行于武功推拿术，突出自动与被动的功力导引术，力求静中求动，刚柔并济的统一，犹在传承中见创意，具有超凡胆识和想象力，得益者数10万余人。他的才智与灵悟发挥就在这里，确给社会带来了有目共睹的实效。

1998年，我任市委宣传部副部长时，正临改革开放实践兴旺中，奚先生淡泊名利，以赤子的奉献精神，参与国家倡导的创新和发展，勇于探索，敢攀顶峰，集聚优势，以人为本。上海开展体育进社区活动，在全国是领先的。当我们宣传部组织活动时，奚院长积极热情投入社会公益活动，从不计较任何报酬和功名，而且弘扬新、奇、特的专长，向市文明办献计献策，使社区健康达到意想不到的效果。在此真要好好感谢他了。与此同时，他把武技转为市场并运用于社会需求，率先为推动社区全民健身发展的新路子作出贡献。由国家政府扶持，社会筹资，在国内建立首所武功体疗社区中心，使社区居民足不出区就能享受到健康指导和优质服务，此举开了武功体疗为精神支明建设服务于人民的先河，并开辟了中华武医健康学的广阔的新前景。因此，得到中央领导视察和首肯。

奚教授为了挖掘和整理华夏武医文化遗产，倾注了毕生心血和甘苦，因为他深知作为非药品疗法的武功体疗一定会让越来越多的群众理解和青睐。他从社会学的角度，针对当前压力大、工作节奏快、竞争激烈的现象，敢于做“挺立潮头，开拓创新”的时代先锋，于2002年10月，为适应社会需求，与我院合作创建全国第一所亚健康研究中心，并主持实践基地的科技任务，为金领、白领、科技人员专项评估生理、心理及当前新出现的文明病状况，并提供不同凡响的焦虑、压抑症的健康咨询，给他们科学分析生活方式，帮助缓解疲劳、过劳症状，调剂工作压力，从而达到治疗内虚外损和体仁回春之功效。此举，像一块巨大的磁铁，吸引着数万的亚健康患者纷纷响应，体现了武功体疗为他们带来了福音的真谛。

2003年，在抗击非典时期，他临危受命，晋京献方被列为中华十大健身方法之一，向全国推广。从而得到中央电视台，《人民日报》、《中国体育报》、《解放日报》等30余家新闻单位采访报道，影响深远。

他运用武功体疗指导社会实践，又在总结实践经验的基础上，拓展了中华武医学理论，以深奥智慧开启构筑人生延年益寿至百岁的可见图景。著书立说并出版了《挑战亚健康》、《办公族强身疗法》、《疲劳症与过劳死》、《健康100年》等38部读本。奚教授在香港出席国际中医药论坛学术大会，其中《疲劳症与过劳死》及其论文从18个国家脱颖而出，获得特等奖。为世人求医问术、强健体魄，谱写了一曲奔放向上的时代健康新篇章。为此，《今日世界》杂志评他为2004年度特殊人才，并作为新闻人物在人民大会堂受到中央领导们亲切接见。

2005年获“百名中国脊梁创业功勋奖”，并在清华大学“科技兴国”论坛演讲，获中国优秀人才奖等殊荣，2006年7月1日，在北京获得“全国百名当代创新精英”称号。2007年应邀参加迎接北京2008和谐中国论坛暨和谐社会建设突出贡献奖，论著获得和谐中国特等奖，并在钓鱼台国宾馆得到国家领导人会见和赞扬。

事物总是不断发展和推陈出新的，他孜孜不倦的探索精神值得我学习。奚教授正以宵衣旰食的精神，不遗余力的寻找健康永驻，青春常在的真正轨迹。

恰巧此书的出版，喜逢奚教授从事武医学领域五十载和北京举行国际奥林匹克运动会，真是喜上添彩。同时，通过每天的健身而带来快乐和自信，愿养生艺术伴君幸福生活一辈子。

喜欣作序，愿此祝贺。

(本文作者为原上海市委宣传部副部长、上海社会科学院院长、教授。)

后记

走进人文健康的养生艺术圣殿

在全新的21世纪里，“健康”与“财富”最能吸引人的眼球。有了健康才能创造财富，如果失去了健康，财富从何谈起。

健康胜金的硬道理好比银行储蓄，积蓄越多，健康价值就越得到保证。

追寻“武功体疗”健康准则印证，健康是事业、财富、家庭、社交、地位的主宰，假设缺了健康这个1，其他的条件再多也是0，亦是一切皆空。唯有健康，才能伴随一生。所有的0都是健康1的外延和扩展。拥有健康，如同天中一颗星辰，可以点亮一片天空，拥有健康，又是泰山一片绿叶，可以倾注青春活力气息。为现代人忙碌创造一个高雅养生艺术的空间。

现在社会正处于阶层优化组合的分流时期，随着市场经济飞速发展，人们期盼在生活质量提高的同时，需要科学养生、艺术人文的精神食粮。一批身价不菲的精英源源涌现，他们把自己的生命看成“艺术品”一样珍贵，唯有养生和艺术结合在一起，才能获得真正意义上价值的体现。笔者正顺应这个社会所需求的潮流，采用武功体疗学法则，把养生回春，艺术品位的精华融于一炉，汇古今养生之灵气、聚中外艺术之精华、融华夏文化之传统，达体仁长青的“养生艺术”圣殿。

此书成稿时。笔者应邀在北京人民大会堂参加中国论坛暨和谐社会建设演讲，得到大会专家们的赞赏和海内外有识之士一致好评。其中在读大学的叶建民弟子参加了摄影工作以及海外得意弟子国际心气道最高优秀师范松本祜馆长为本书提供可贵的实践资料，在此一并鸣谢。深信此书会给当代追求时尚生活的人们，送上一把开启健康生活从运动开始的金钥匙。并为即将召开的北京奥运会送上一份彩礼。

奚潘良奚雍脱笔于养生艺术院

二○○七，六，十一

　　撷取中国传统智慧精华，参照现代西医理论，为现代人细心调配一剂古为今用的养生良方，依法习练，调和身心，培元固本，燮理阴阳，你会发现，延年益寿的秘密，其实很简单。作者根据50余年的武医学临床经验，对当代人所反映出的一系列工作压力大、营养过剩、抑郁症、运动不足病以及性健康的所存在的普遍问题，从生命科学角度阐述运动是如何促进人体健康的。　　作者根据几十年的武医学临床经验对当代人所存在的工作压力大、营养过剩、抑郁症、动力不足病以及性健康等普遍问题，从生命科学的角度寻找解决之道。作者深信每天运动会带来快乐和自信、可以预防和治疗身心疾病，亦可使你走出亚健康的阴影。　　此书是为成功人士设计的养生与艺术融合的武功体疗秘籍，给现代追求时尚生活的人们，送上一把开启健康生活从运动开始的金钥匙；也可供运动爱好者、性健康研究、文体指导员、院校教学及医疗科研之用。