太极拳私人教练80课

Part 1　太极基本功练习

1.太极拳形　/002

2.太极掌形　/002

3.太极勾手　/002

4.弓步平移重心练习　/003

5.马步平移重心练习　/005

6.独立步平衡练习　/006

7.站桩准备姿势　/009

8.太极桩　/010

9.丁步桩　/012

10.虚步桩　/013

11.独立步桩　/015

12.弓步行进　/016

13.倒退步　/021

14.侧行步　/024

15.下势独立步　/029

Part 2　简化太极拳动作详解

1.准备站姿　/036

2.起势　/037

3.野马分鬃一　/042

4.野马分鬃二　/045

5.野马分鬃三　/050

6.野马分鬃基本功练习★　/054

7.白鹤亮翅　/056

8.搂膝拗步一　/059

9.搂膝拗步二　/064

10.搂膝拗步三　/068

11.搂膝傲步基本功练习★　/072

12.手挥琵琶　/074

13.倒卷肱一　/076

14.倒卷肱二　/079

15.倒卷肱三和倒卷肱四　/082

16.倒卷肱基本功练习★　/088

17.掤　/090

18.捋与挤　/093

19.回掤与按　/096

20.左揽雀尾连贯练习　/100

21.转身掤　/102

22.捋与挤　/107

23.回掤与按　/112

24.右揽雀尾连贯练习　/116

25.云手衔接　/118

26.单鞭　/120

27.云手一　/123

28.云手二与云手三　/126

29.云手连贯动作练习　/132

30.单鞭　/134

31.高探马　/137

32.右蹬脚　/140

33.双峰贯耳　/145

34.转身左蹬脚　/148

35.左下势独立　/152

36.右下势独立　/157

37.左右下势独立基本功

练习　/162

38.左右穿梭　/164

39.左右穿梭连贯练习　/169

40.左右穿梭基本功练习　/170

41.海底针与闪通背　/172

42.转身搬　/178

43.拦与捶　/182

44.搬、拦、捶连贯练习　/184

45.如封似闭　/186

46.十字手　/190

47.收势　/197

Part 3　太极热身与整理运动

1.两手托天　/202

2.扩胸展臂　/204

3.翻臂后举　/205

4.两手攀足　/206

5.马步开胯　/210

6.俯身按掌　/213

7.弓步压腿　/214

8.仆步压腿　/215

9.并步绕膝　/216

10.蹲压脚踝　/217

太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
?每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
?复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
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适读人群 ：太极爱好者，传统健身爱好者，太极拳初学者。

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技术动作练习不受场地限制。
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