传统五禽戏·易筋经·八段锦·六字诀

一、入门知识

(一)健身气功入门

(二)基本知识形神合

(三)基础习练

1．升降桩

2．开合桩

二、五禽戏

(一)认识五禽戏

1．源流

2．功法功效特点

(二)基本知识

1．象形取意

2．情景生动

(三)如何学练五禽戏

1．习练要领

2．运动处方

3．手型、身型

(四)五禽戏详解

1．预备势起势调息

2．第一戏虎戏

3．第二戏鹿戏

4．第三戏熊戏

5．第四戏猿戏

6．第五戏鸟戏

7．收势引气归元

三、易筋经

(一)认识易筋经

1．源流

2．功法功效特点

(二)一般技术、基本知识

1．伸筋

2．拔骨

3．旋转

4．劲力

5．意境

(三)如何学练易筋经

1．习练要领

2．运动处方

3．手型和步型

(四)易筋经十二势详解

1．预备势

2．第一式韦驮献杵第一势

3．第二式韦驮献杵第二势

4．第三式韦驮献杵第三势

5．第四式摘星换斗势

6．第五式倒拽九牛尾势

7．第六式出爪亮翅势

8．第七式九鬼拔马刀势

9．第八式三盘落地势

10．第九式青龙探爪势一

11．第十式卧虎扑食势

12．第十一式打躬势

13．第十二式掉尾势

14．收势

四、八段锦

(一)认识八段锦

1．八段锦的源流

2．功法特点

(二)入门基本知识

1．脏腑气血

2．肝

3．一心

4．脾

5．肺

6．肾

7．三焦

(三)如何学练八段锦

1．习练要领

2．运动处方

3．手型和步型

(四)八段锦详解

1．预备势

2．第一式两手托天理三焦

3．第二式左右开弓似射雕

4．第三式调理脾胃须单举

5．第四式五劳七伤往后瞧

6．第五式摇头摆尾去心火

7．第六式两手攀足固肾腰

8．第七式攒拳怒目增气力

9．第八式背后七颠百病消

10．收势

五、六字诀

(一)认识六字诀

1．六字诀的源流

2．功法特点

(二)入门基本知识

1．鼻息口呼

2．腹式呼吸

3．六字之音与口型气息

4．六字与脏腑

5．六字发声吐气

(三)如何学练六字诀

1．习练要领

2：运动处方

(四)六字诀动作配合详解

1．预备势

2．起势

3．第一式嘘(xu)字诀

4．第二式呵(hw)字诀

5．第三式呼(hu)字诀

6．第四式咽(si)字诀

7．第五式吹(chui)字诀

8．第六式嘻(xi)字诀

9．收势

　　易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等传统功法，都已有上千年的历史，并经历代医家、修炼家的总结及大众的实践，被证明有较高的健身价值。为适应现代社会的需要，国家体育总局健身气功管理中心组织专家学者，本着“取其精华，去其糟粕，古为今用，推陈出新”的编创原则，在继承传统四套功法的基础上，结合现代科学及时代的元素编创了新的四套功法。经科学实验、大众实践证明，具有明显的健身、养生效果。新功法既吸收了传统功法的精髓，又体现了时代特色，是对中华民族传统文化的继承和发杨。本书为其中之一的《传统五禽戏易筋经八段锦六字诀》分册。