每天学点颈肩腰腿病速效自疗

阅读导航 / 12

一起来认识按摩 / 14

教您轻轻松松找穴位 / 15

常用的按摩器具 / 16

按摩注意事项 / 17

穴位按压时常用的手势 / 18

家庭拔罐，一学就会 / 20

轻轻松松学艾灸 / 22

家庭刮痧，必备常识 / 24

第一章正确认识颈肩病

颈肩部的结构特点 / 28

颈部疾病的类型与典型表现 / 30

颈椎病的自我诊断 / 32

引起颈部疾病的原因 / 34

肩病的类型与典型表现 / 36

肩周炎的自我诊断 / 38

引起肩部疾病的原因(1) / 40

引起肩部疾病的原因(2) / 42

第二章颈肩病的预防

做颈部保健操，预防颈椎病 / 48

太极拳，传统的颈部保健法 / 50

跳绳“跳出”健康颈肩 / 52

最简单的肩部运动 / 54

肩部运动保健操 / 56

捏捏脊背 防治颈肩痛 / 58

足部按摩法 预防从脚起 / 60

生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 / 62

伤害肩部的生活习惯 / 64

日常如何规避肩部损伤 / 65

第三章颈肩病的家庭自疗

颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 68

颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 70

化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72

摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 74

减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 76

缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 78

热敷法 让温暖赶走颈痛 / 80

赶走落枕小秘诀 / 82

拔罐治疗颈椎病 / 84

刮痧也治颈椎病 / 86

每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 87

药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 88

药膳疗法 美味与健康共享 / 89

药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 90

药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 / 91

中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92

第四章特定人群的颈肩病保健

赶走“五十肩”的困扰 / 96

类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 / 98

肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 / 100

让司机缓解颈肩的僵硬 / 102

恢复运动员肩膀的力量 / 104

修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 / 106

关节复位很简单 / 108

第五章正确认识腰部疾病

腰部的结构特点 / 114

腰痛病的自我检测 / 116

腰痛病的形成原因 / 118

突发性腰痛的形成 / 120

第六章预防腰部疾病的推拿法

腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 / 126

椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 128

脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 130

腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 132

关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 134

肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 / 136

松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 138

第七章腰部疾病的家庭自疗

腰背按摩 缓解腰部沉重 / 142

腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 144

疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 146

刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 148

多种罐法 治疗慢性腰痛 / 150

针罐法 治疗坐骨神经痛 / 152

面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 / 154

平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 156

平刮法 治疗肾虚腰痛 / 158

推刮法 治疗坐骨神经痛 / 160

治疗腰肌劳损的艾灸疗法 / 162

治疗风湿腰痛的艾灸方法 / 164

治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 / 166

治疗坐骨神经痛的艾灸方法 / 168

背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 170

骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 172

猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 174

缓解腰部疼痛的运动方法(1) / 176

缓解腰部疼痛的运动方法(2) / 178

骨质疏松症腰痛的运动疗法 / 180

腰椎间盘突出症的运动疗法(1) / 182

腰椎间盘突出症的运动疗法(2) / 184

暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 / 186

自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187

泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 / 188

水压刺激 治疗慢性腰部沉重 / 189

冰块冷敷 针对室内突发疼痛 / 190

物品冷敷 针对室外突发疼痛 / 191

第八章特定人群的腰部保健

驾车者的腰部保健法 / 194

治疗女性腰痛的方法(1) / 196

治疗女性腰痛的方法(2) / 198

治疗老年腰椎骨折的运动疗法 / 200

治疗急性腰扭伤的运动疗法 / 202

腰椎间盘突出症患者的体操 / 204

椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 / 206

第九章正确认识腿部疾病

人体下肢的结构特点 / 210

膝关节的功能 / 212

引起下肢病症的原因(1) / 214

引起下肢病症的原因(2) / 216

哪些人的腿脚容易生病 / 218

第十章腿部疾病的预防与自疗

摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 / 224

肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 / 226

缓和坐骨神经痛的按摩 / 228

缓解膝关节病变引起的疼痛 / 230

预防和缓解膝关节疼痛 / 232

缓解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234

缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 / 235

坐骨神经痛的拔罐 / 236

风湿性关节炎的拔罐 / 238

股神经痛的拔罐 / 240

膝关节骨关节炎的拔罐 / 242

髌骨软化症的拔罐 / 244

骨质疏松症的拔罐 / 246

坐骨神经痛的刮痧 / 248

风湿性关节炎的刮痧 / 250

膝关节痛的刮痧 / 252

小腿痉挛的刮痧 / 254

足跟痛的刮痧 / 256

预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 258

缓和膝关节疼痛的运动 / 260

治疗类风湿关节炎的运动 / 262

减少膝关节积液的运动 / 264

防治膝关节滑膜炎的运动 / 266

防治膝关节骨关节炎的运动 / 268

缓解脚部水肿的运动 / 270

《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。

《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》将各种方法、动作等通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的，是治疗颈肩腰腿病的好帮手！
　　
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