黄帝内经十二时辰养生法

引言 借天地之力养五脏六腑1

第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法4

子时——23∶00～1∶00——胆经当令

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚 上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。

子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时5

睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本6

老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气7

胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒9

凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常11

少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道13

宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌15

附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙16

第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新19

丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺

丑时(凌晨1～3点)气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。

肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。

丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困20

睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高22

养好肝血，拯救你的眼睛24

女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝26

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来28

“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭30

附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找32

第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻34

寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺

寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。

有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。

阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配35

寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法36

老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来39

寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子41

抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵43

患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴44

附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验47

第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来50

卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺

卯时(5∶00～7∶00)轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习“赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。

需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”，既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾51

“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方53

黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”55

五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气57

附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝59

第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”62

辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。

卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们“消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源，对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。

早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺63

清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃65

早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火67

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经69

每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”72

附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键74

第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解78

巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作了。

中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问?灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康，首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时进行锻炼，效果才是最好的。

巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段79

“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法80

思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”83

口水是脾经向你发出来的“求救信号”85

减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏88

脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了91

附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线94

第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽97

午时——11∶00～13∶00——心经最旺

在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。

午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形(形体)，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则体康身健，百 病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。

午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去98

子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究100

午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好103

心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤105

心主神明，心经是安心定神的“第一要道”108

附：午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点111

第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强114

未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺

古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未 时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好，长得壮。

而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和身心健康。

未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！

午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应115

“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热117

工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛118

下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治121

孝敬父母的最好礼物——养老穴124

附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅127

第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力129

申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺

对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出去活动活动，振奋精神，提升阳气。

申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！

多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归130

申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间132

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足135

“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机138

掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招141

附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井144

第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华147

酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺

太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而仓库就是肾脏。而傍晚的酉时(17∶00～19∶00)又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。

申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！

下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱148

练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿150

肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效152

酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养155

两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品157

附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿159

第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身162

戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺

戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院， 守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。

我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与 心包经的关系怎么样？你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！

保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)163

紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量167

戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气170

送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康173

双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法176

附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰179

第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时181

亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺

曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不 论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！”

亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡 ；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴182

35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡185

“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼188

三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉193

“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法198

附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消203

附录一 十二时无病法205

附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表208

附录三 十二经穴起止表与起止歌210

附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表212

医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此，将十二地支作为每日节律，用来说明人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰，对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，并依据于此，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。

　　本书以《黄帝内经》理论和子午流注学术为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律：一年十二月，一天十二时辰，十二个时辰的十二次养生要诀和养生方法。

　　全书不仅为广大读者提供了一项全天候身体健康调理法，还告诉人们治病养生的最佳时间和养生祛病方法，做到“大道至简”，让应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进老百姓的日常生活中。　　

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　　午时养生：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽

　　未时养生：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强

　　申时养生：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

　　酉时养生：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华

　　戌时养生：快乐起来，看心包经大显神威护心强身

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