史上最有效瘦身毛巾操

[ 推荐序 ] 长庚医疗最高顾问 吴德朗　这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书

[ 推荐序 ] 艺人 陈美凤　这是我做过的最简单、最有效的塑身运动

[ 推荐序 ] 主持人 菲姐　保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉

[ 减肥者 ] 上班族 许金莲　从XL肉婶成功瘦身为S美人

[ 减肥者 ] 上班族 张祝嘉　从130公斤减到68公斤变型男

[ 减肥者 ] 学生艺人 琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光

[ 减肥者 ] 学生艺人 逸欢　毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度

[ 作者序 ] 吕绍达　毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤

[ PART I 知识篇 ]

认识肥胖警讯、体重意义

自我体检有必要，

肥胖、“三高”需要常做操！

快检查！你过重？变形了吗

肥胖的类别和性别

毛巾操3大功效让身体从内到外变美

功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂

功效② 矫正骨架→打造迷人体态

功效③ 活化机能→促进代谢，挥别瘀痛

什么人更需要做毛巾操

80岁奶奶的毛巾操减肥故事

[ PART II 准备篇 ]

感受毛巾操10万人瘦身风潮

了解毛巾操的起源、科学原理，

选对运动，自然瘦得快速紧致！

为什么这么多人学毛巾操

毛巾操的“健康瘦5科学”

科学① 毛巾辅助做操，动作到位，效果加倍

科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道，代谢率加倍

科学③ 如物理治疗的悬吊系统，矫正体态

科学④ 燃脂量高，做20分钟胜过骑车1小时

科学⑤ 淋巴排毒，由内而外变紧实亮丽

瘦身毛巾操“最强效4做法”

做法① 做操＋饮食控制，双管齐下

做法② 对的时间做，一天多次伸展

做法③ 有意识地感觉肌肉群运动

做法④ 每天10分钟以上，依动作每次伸展维持10秒

慎选一条陪你做操的好毛巾

[ PART III 实做篇 ]

使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操

每天伸展10分钟，搭配腹式呼吸，

基础动作就能均匀燃脂、全身紧实！

[ 全身伸展 ]①腹式呼吸 　　　　调节呼吸，有助更深层的运动

[ 全身伸展 ]②活化颈肩伸展 活化颈肩，紧实手臂

[ 全身伸展 ]③转腰消脂伸展 增强腰部柔韧性，消除苹果肚

[ 全身伸展 ]④大腿紧实伸展 紧实大腿肌，活化膝关节

[ 全身伸展 ]⑤小腿伸展 　　　　消除萝卜腿，防止水肿抽筋

[ PART IV 问答篇 ] 吕医师门诊常见Q & A

毛巾操运动与瘦身的关系

Q 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬，反而不容易瘦？

Q 减肥以后，要怎么维持？有哪些注意事项？

Q 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果？

Q 病人可以做毛巾操吗？

Q 做毛巾操后会腰酸背痛，正常吗？

Q 我遇到减肥停滞期了，毛巾操可以救我吗？

Q 怎么确定我减去的是脂肪还是水分？

Q 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗？

[ PART V 进阶篇 ]

使局部更美的毛巾塑身操

重点塑形，轻松打造完美曲线！

任选专属塑身计划，我不怕局部肥胖。

局部肥胖如何产生

局部肥胖不美，还可能有病

[ 美胸塑形 ] ①美胸UP、UP 预防胸部下垂，消除副乳

[ 美胸塑形 ] ②夹背扩胸 美化胸形，胸部挺而美

[ 紧臂塑形 ] ③背后拉手 紧实上臂肌，跟拜拜肉说拜拜

[ 紧臂塑形 ] ④手臂推拉 紧实手臂内侧肌，美化肩颈曲线

[ 肩背塑形 ] ⑤背后开肩 消除虎背，强化肩胛骨

[ 肩背塑形 ] ⑥背部起身 缓解背部疲劳，消除背肩脂肪

[ 细腰塑形 ] ⑦半蹲转体 燃烧腰部脂肪，美腰再现

[ 细腰塑形 ] ⑧8字形瘦腰 活化内脏机能，消除赘肉

[ 细腰塑形 ] ⑨扭腰塑体 告别小肚腩，再现S腰线

[ 细腰塑形 ] ⑩弯腰伸展 放松腰椎，促进循环代谢

[ 缩腹塑形 ] ⑾双脚并拢起坐 刺激穴位，紧实小腹

[ 缩腹塑形 ] ⑿平躺拉毛巾 体内环保，纤细手臂

[ 缩腹塑形 ] ⒀V字形塑腹 平坦小腹，强化腹部肌群

[ 小臀塑形 ] ⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部

[ 小臀塑形 ] ⒂单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线

[ 瘦腿塑形 ] ⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条

[ 瘦腿塑形 ] ⒄直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化

[ PART VI 加值篇 ]

毛巾操＋正确饮食＝双效享瘦

一味节食怕胖，不如正确饮食“享瘦”。

以毛巾操运动搭配饮食控制，保证你瘦得更快！

掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松

关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃

关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃

吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法

低卡瘦身一周菜单

附录① 常见料理热量表——红灯停？绿灯行

附录② 运动消耗热量表

[ PART VII 问答篇 ] 吕医师门诊常见Q & A

饮食与瘦身疑云

Q 我每天少吃一餐，怎么还是瘦不下来？

Q 我很容易水肿，用什么方法改善？

Q 我常半夜饿到睡不着，非得起来吃东西，该怎么减肥呢？

Q 减肥时常嘴馋，怎么办？吃什么能解馋又不胖？

Q 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗？

Q 大家都说要瘦就要少吃多动，那可以一天只吃一餐吗？

Q 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗？

Q 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身？

减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。

　　本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答，这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督，为有效减肥加上一份“双保险”。

　　“毛巾操+正确饮食=双效享瘦”，减肥就是这么简单！