大健康基石

第一章健在体质

第一节浑然不知的健康

第二节基础不牢，地动山摇

一、体健大健康的载体

二、健康比黄金、钻石还宝贵

第三节测一测你的“身体成本”

一、体质是什么?

二、体质指标有哪些?

三、体质与健康和体力

四、认识人体的力量

五、国人身体素质概况

六、体质的自我测试

第四节健康三大指数的中国标准

一、血压指数(标准)再度下降

二、血脂指数

三、体重指数

第五节国人体质测试结果不容乐观

一、肥胖成为危害青少年健康的隐患

二、知识分子的寿命又下降了

第二章体健防病

第一节提高健康意识迫在眉睫

一、中国人健康意识低下

二、健康随生产力而提高

三、混沌度日要不得

四、高智商≠高健商

第二节提高生命质量

一、提高生存质量

二、提高贡献质量

三、提高发展质量

第三节我命在我不在天

一、别对医学期望过高

二、医学的无奈

三、最好的医生是自己

四、广义健商引导增强体力

第四节高血压之害

一、你是否容易患高血压?

二、血压波动性导致器官损伤

三、认识动态血压

四、脉压很重要

五、清晨喝淡盐水究竟对不对?

第五节肥胖之害

一、肥胖对身体有害

二、肥胖者自卑或自信都不对

三、超重、肥胖的经济因素

四、注重隐性肥胖

五、当心内脏肥胖症

六、万疾肥是首，百病胖为先

七、“宋美龄原则”

八、有效锻炼指标健身成效之关键

九、减肥、不适宜所有人

十、胖、瘦究竟哪个危害大?

第三章脑健心怡

第一节认识自己的大脑

一、大脑的结构与功能

二、脑是耗“能”大户

三、用脑又是耗氧大户

四、了解脑退化、脑萎缩和老年性痴呆

第二节大脑功能自测

一、运算本能的测试

二、交替运动

三、判断2分钟

四、隐性脑梗死自测

五、老年痴呆早知道测试量表

第三节莫让脑疲劳透支你的生命

一、用脑不够和过度对脑都不利

二、脑疲劳的内外因素

三、防止脑疲劳的对策

四、防止不良生活习惯损害大脑

第四节科学用脑与护脑

一、怎样延缓大脑衰退?

二、科学用脑原则

三、科学护脑须知

四、择时用脑效率高

五、控制应激

六、季羡林的护脑、用脑

七、谁扼杀了你的记性?

第五节慢性脑供血不足

一、慢性脑供血不足的评价与症状

二、慢性脑供血不足是脑病的早期信号

三、慢性脑供血不足临床诊断标准

四、慢性脑供血不足的防治方法

第四章食养身心

第一节饮食与体质

一、蛋白质

二、脂肪

三、糖类

四、矿物质(又称无机盐)

五、维生素

六、水

第二节膳食模式不要西方化

一、西方营养模式

二、东方营养模式

三、日本营养模式

第三节饮食原则

一、管好一张嘴少生多少病

二、控制热能种类的比例

三、平时饮食注意事项

第四节吃法要科学

一、节食延寿

二、杂食营养互补

三、慢食好处多

四、鲜食防毒从口入

五、腌制熏烤食品少吃或不吃

六、素食

七、淡食

八、稀食

九、粗食

第五节体液酸化与疾病

一、酸性食物与酸味食物

二、酸性食物与碱性食物

三、体液酸化与糖尿病

四、体液酸化与癌症

五、体液酸化与高脂血、高血压、心脑血管病

六、酸性体质对肝、肾功能的影响

七、吃掉酸性体质，吃掉疾病

第六节健康食品，与“垃圾食品”

一、慎选食物

二、我们碗里容易缺少的营养素

第五章智觅睡方

第一节睡眠的神奇作用

一、睡是维持生命的基础

二、睡眠是储蓄生命

第二节健康睡眠

一、睡到自然醒

二、运动促睡眠

三、定时睡眠

四、讲究睡眠卫生

五、裸睡助健

六、午睡的好处与误区

第三节睡眠与生物钟

一、生物钟颠倒

二、两类生物钟颠倒的对策

三、节后亚健康“如何”调整?

四、拨准你的生物钟

第四节睡得不好也是病谈失眠

一、你睡得好吗?

二、失眠原因及对策

三、睡眠误区也会导致失眠

四、认识安眠药

第六章生命在于运动

第一节养成运动的好习惯

一、“动”的四个涵义

二、老年人运动基本功

三、保持经常运动的热情

四、纠正运动中出现的错误

第二节你知道自己的运动能力吗？

一、活动指数及评分表

二、选择锻炼方式

三、功效活动

四、数据在提醒我们

第三节走出健康来

一、今日走为明日健康

二、走的学问与科学方法

三、步行热遍全球

第四节生活中不忘“动”

一、“小劳”健身怡情

二、骑自行车可健身

三、“血管操”使你长寿

四、运动一劳动一活动

五、唱出健康

第五节局部运动与全身运动

一、头、颈、颌、舌运动健脑

二、手足运动

三、摇摆全身运动

第七章心静神安

第一节现代人的无奈

一、心理疲劳正悄悄向现代人袭来

二、身心疲劳诱发“过劳死”

三、失眠背后的心理问题

四、查查你的压力指数

第二节你活得累吗？

一、苛求完美并不好

二、学会从容

三、快乐处方

四、给自己一份好心情

五、读书解闷

六、童心养生

第三节学会心理自救

一、心理自救人人需要

二、男人撒撒娇也无妨

三、利导思维助你摆脱苦闷

四、进取心可延缓衰老

五、“三乐”帮你摆脱困境

第八章健康家庭孕育健康人生

第一节家庭的功能

一、家庭的基本功能

二、家是什么?

三、家安心的地方

四、你对家庭知多少?

第二节健康家庭

一、家庭生活质量

二、女主人是健康家庭中的关键人物

三、常见的家庭心理问题

四、健康家庭指数自测

五、遗传病不可轻视

第三节提高性商（SQ)

一、了解性行为类型

二、提高你的性商（SQ)

三、性行为类型在变

四、性互动互变

五、婚姻不是单纯的性满足

第四节家庭教育

一、家庭教育的重点和原则

二、隔代教育有弊端

前言

健，大健康之首、之基，它是寿、智、乐、美、德的载体和基石。健，应是生理、心理、社会和环境四者的和谐统一。“体壮曰健，心怡曰康”。

“健”是体壮及心怡的总称。体育之“体”，恰好是“人”和“本”的结合，即以人为本，或曰以身心为本。

身心，即形与神的统一整体，两者不可分割。但在长期养生保健实践中，往往把两者分割开。开始未能认识到精神的重要，只是片面地强调躯体健康。过去大部分人持“无病即健康”的观点；2工世纪后开始认为“心”“身”都重要。身与心密不可分，相互制约，相互影响，一荣俱荣，一损俱损。在生活中，对身心的影响因素在许多方面也是共同的：吃、睡、动、起居和交往等既影响着身形，也影响着心神，这些都是本书叙述的重点。我们在养生保健实践中，要考虑身、心俱荣，并为实现寿、智、乐、美、德打好基础，以便一步步地通向大健康。

影响身心健康的因素很多，大的方面就有20多种，既有内因，又有外因。当前，影响身、心的外因在增多加大，比如，生存环境、工作环境、家庭状况、社会因素、医疗条件、气候因素，还包括自然灾害、战争、污染(曰益恶化的生存环境)，竞争越来越激烈，紧张、压力、焦虑、新的疾病，传染病的重新流行等，都是影响人类身心的“大敌”；人们的生活方式、卫生习惯，乃至政治、经济、文化、教育、体育和社会服务，等等。本书没有加以叙述，只是围绕健康的基石，较为详细地阐述了健在体质、脑健心怡、食养身心、不觅仙方觅睡方、生命在于运动、心静神安、健康家庭、孕育健康人生等，可起到举一反三的作用。鉴于人们对体质的了解较生疏，为迎接全民体质测试，帮助人们认识增强体质的重要，本书一开始便较详细的叙述了体质，书中所提供的自测方法又可作为自我锻炼、提高体质水平的方法，以便抓住健康的“牛鼻子”。

也许你的身心基本健康，那就要加以维持、维护和发扬。须知：健康如逆水行舟，不进则退，甚至小进也退。何况随着年龄的增长，生命的自然规律会把你引向衰老；只有自我促进、自我保健，才能增进健康。即使如此，你也只是向大健康迈出了第一步，还要在自己身上实现大健康啊!若第一步也迈得不好，那就要加油了。但也不要灰心，本书可为你提供帮助。先把“健”读下来，接着再阅读本丛书另外的智、德、乐、美、寿5本，你就会愈读愈觉得受益，愈有兴趣，愈有信心。须知，阅读这第一本书只是你尝到的第一个甜头，它会招引你去品尝另外的5个甜头!读完本丛书，你的健康就上了一个新的台阶!限于水平，错漏之处，诚望批评、指正。

宋为民于南京中医药大学

　　身心的健康才是真正的身体健康，而影响身心健康的因素有很多：睡眠、家庭、社会环境、心理素质、生理素质等，要做好身心保健，需要从很多方面着手。我国著名养生保健专家宋为民教授，从“健”理念出发，对健壮体质、体健防病、脑健心怡、食养身心、生命在于运动、心静神安、家庭和谐等老百姓关注的日常生活中强健身心的问题，从不同角度、不同层面进行了系统科学而又令人信服的诠释，展现了全新的健体怡心的修炼境界。　　本书作者为我国著名养生保健专家宋为民教授，他从健、寿、智、乐、美、德的大健康理念出发，运用大量古今中外丰富而翔实的信息，对健壮体质、体健防病、脑健心怡、食养身心、不觅仙方觅睡方、生命在于运动、心静神安、家庭和谐等老百姓关注的日常生活中强健身心的问题，从不同角度、不同层面进行了系统科学而又令人信服的诠释，展现了全新的健体怡心的修炼境界。全书信息丰富实用，涵盖古今中外，贴近生活实践，富于人生哲理，是大众追求身心健康的不可多得的读物，也可作为医疗保健工作者向大众进行健康宣传教育的参考教材。