不生病的健康常识
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不生病的健康常识

曹广泉, 主编

出版社:上海科学普及出版社

年代:2010

定价:19.8

书籍简介:

本书本着“未病先防、既病防变”的科学思想,从医学养生的角度出发,在饮食细节、生活细节、不生病的养生保健秘诀、特定人群保健、自己是最好的家庭医生等方面详细地讲述了保健养生之道,用科学的理论将疾病拒之门外,让健康的智慧伴生命同行。本书通俗易懂,实用性强,条理更清晰,可读性更强,深受广大读者欢迎。

作者介绍:

李宁 北京协和医院营养科营养师 北大分校食品及营养学学士 协和医科大学硕士 从事临床营养工作20年,致力于营养治疗及咨询,医学专科生及本科生的营养教学,营养学领域的科研以及大众营养宣教。曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写,在国内核心期刊上发表过数篇专业论文。出版过《婴幼儿营养方案》《孕产妇营养方案》《疾病饮食调理》等多部科普作品。多次在电台、电视台进行科普宣教,并在各种报刊杂志上发表过科普文章数十篇。 李宁医师告诉您,生活中不可不知的健康常识◎饮食细节决定健康:不可不知的中华饮食智慧/应季择食保健康/一日三餐这样吃最营养/健康喝水有“法”可依/养生必知饮食宜忌◎生活细节决定健康:优质睡眠/合理着装/科学健身/美容化妆/轻松休闲/职场健康/心理保健◎不生病的养生保健秘诀:保养五脏/体质养生/十二时辰养生/四季养生/老中医推荐的保健穴位◎特定人群保健:女性保健/男性保健/老爸老妈保健/青春期保健/更年期保健◎自己是最好的家庭医生:读懂身体的健康警报/小病自己治/家庭安全用药有讲究/家庭急救小常识

书籍目录:

上篇

日常生活健康常识

第一章 饮食细节决定健康

不可不知的中华饮食智慧/20

五类膳食,保证营养平衡/20

三餐吃好,无病到老/20

食物四性与饮食宜忌/21

饮食五味决定五脏安康/21

健康饮食十大平衡守则/21

欲得长生,肠中常清/22

健脑益智,延缓衰老/23

食不可无绿/23

冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方/23

可一日无肉,不可一日无豆/23

男子不可百日无姜/23

女子不可百日无(红)糖/23

蜂蜜代糖,有益健康/23

酒为百药之长,饮必适量/24

“以脏补脏”和“以脏治脏”/24

八大经典食疗法/24

“老胃病”喝粥也要适量/25

立冬养生二三事,多温热少寒凉/25

应季择食保健康/26

春季进食高热量/26

春季应补充优质蛋白质/26

春季要摄取足够的维生素和矿物质/26

春季宜多吃食用菌/26

春季饮食忌生冷油腻之品/26

暑天适宜清补/26

夏季宜多吃苦味食物/26

夏季注意补充盐分和维生素/27

夏季勿忘补钾/27

夏季应多吃蔬菜瓜果/27

秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准则/27

秋季宜少辛增酸忌寒凉/27

秋季应多喝粥汤,多食果蔬/27

秋季要适时进补/28

秋季要适度饮水/28

冬季应调整营养素的配膳比例/28

冬季宜多吃高热量、御寒食物/28

冬季要多喝汤水,常食滋润食品/28

一日三餐这样吃最营养/29

合理分配三餐的时间和食物量/29

安排营养早餐的四大原则/29

早餐吃什么最好/29

中午饱,一天饱/29

午餐应该怎么吃/30

专家推荐的六种午餐食物/30

自带午餐未必营养/30

自带午餐专家建议/30

晚餐怎样吃才科学/31

少食多餐更健康/31

专家教你少食多餐/31

少食多餐≠频繁进食/31

健康喝水有“法”可依/32

人体一日需要摄人多少水分/32

人体所需的水分从哪里来/32

必须注意的饮水误区/32

科学饮水时间表/32

谨记喝水五大原则/33

煮饭煲汤都用纯净水好不好/33

长期反复加热饮用水有危害/33

水的种类很多,哪种对身体最好/33

水也不是喝得越多越好/33

养生必知饮食宜忌/34

小麦与大枣相宜/34

南瓜与莲子相宜/34

大米与莲子相宜/34

大米与桑葚相宜/34

菠菜与青椒相宜/34

白糖与山药相宜/34

猪肚与莲子相宜/34

雪梨与冰糖相宜/34

蘑菇与生菜相宜/34

莲子与桂圆相宜/34

牛肉与大枣相宜/34

白萝卜与紫菜相宜/34

鸡肉与红小豆相宜/35

核桃与百合相宜/35

芹菜与腌渍食品相宜/35

冬瓜与口蘑相宜/35

鲫鱼与黑木耳相宜/35

木瓜与莲子相宜/35

茄子与鸡蛋相宜/35

花菜与番茄相宜/35

黑木耳与芦荟相宜/35

牛肉与生姜相宜/35

大枣与栗子相宜/35

茭白与猪蹄相宜/36

猪肉与南瓜相宜/36

羊肾与枸杞叶相宜/36

核桃与五味子相宜/36

猪脑与天麻相宜/36

红糖与菟丝子相宜/36

木耳菜与腌渍食品相宜/36

芦笋与百合相宜/36

鳝鱼与莲藕相宜/36

桂圆与人参相宜/36

莲子与金银花相宜/36

草鱼与核桃相宜/37

鸭舌草与猪肉相宜/37

鸡蛋与百合相宜/37

绿豆与百合相宜/37

竹笋与枸杞子相宜/37

鸽蛋与银耳相宜/37

鸡肉与人参相宜/37

鲤鱼与香菇相宜/37

猪里脊与黄芪相宜/37

鸡肉与黄芪相宜/37

三七与乌鸡相宜/37

菠萝与茅根相宜/38

芦笋与白果相宜/38

绿豆芽与猪肚相宜/38

鸡肉与何首乌相宜/38

葡萄与枸杞子相宜/38

乳鸽与人参相宜/38

麦门冬与鲤鱼相克/38

牛肉与牛膝相克/38

鲤鱼与龙骨相克/38

羊肝与丹参相克/38

猪肉与黄连相克/38

桔梗与猪肉相克/39

常山与生葱相克/39

人参与白萝卜相克/39

大米与苍耳相克/39

白菜与甘草相克/39

薄荷与鳖相克/39

头孢菌素与果汁相克/39

利血平与动物脂肪相克/39

头孢菌素与酒类相克/39

灭滴灵与酒相克/39

白霉素与酒相克/39

四环素与黑米相克/39

第二章 生活细节决定健康

优质睡眠/40

怎样的睡眠才算好/40

一定要睡够8小时才健康吗/40

最佳睡眠时间是何时/40

如何才能睡得更好/40

卧室温度影响睡眠质量吗/40

什么是“被窝小气候”/40

蒙头睡觉有哪些危害/41

选枕头要注意什么/41

被褥选择会影响睡眠/41

枕头要经常晾晒/41

睡床前不宜摆放哪些物品/41

如何选择合适的睡床/42

常睡软床没有好处/42

用电热毯要注意哪些问题/42

睡眠姿势影响睡眠质量/42

开灯睡觉有害健康/42

饮酒助眠吗/42

窗帘会影响睡眠吗/43

为何睡觉不宜关紧门窗/43

什么叫“温足冻脑”/43

睡前为何不能做剧烈运动/43

穿袜子睡觉不健康/43

穿着睡衣睡觉好不好/44

裸睡对健康有益/44

夫妻同床要异被/44

赖床是享福吗/44

晨练后能否再睡“回笼觉”/44

睡觉打鼾是病吗/44

睡觉为何会流口水/45

坐着睡觉有什么害处/45

午饭后稍睡片刻有好处/45

头发未干不要睡觉/45

为何不能猛然叫醒熟睡的人/45

为什么睡前应该小便/46

面对面睡觉有害/46

早起对情绪有何影响/46

能否戴隐形眼镜睡觉/46

饮食会影响睡眠/46

做梦对睡眠质量的影响/46

“数羊”不能帮助睡眠/47

睡得太晚有哪些害处/47

夏季为何不能开着电风扇睡觉/47

夏季为何不能赤身睡凉席/47

吃完就睡影响健康/47

老年人如何预防睡眠障碍/47

为什么缺少睡眠的人更易生病/48

服药后不要马上睡觉/48

哪些食物能助眠/48

午睡时间为何不能过长/48

为什么不能戴着手表睡觉/48

哪些因素会导致“夜磨牙”/49

早茶晚枣如何助眠/49

缓解失眠的方法/49

合理着装/50

衣服的质地影响情绪/50

新衣要清洗后再穿/50

衣服怎么会越洗越脏/50

衣服会被衣柜中的甲醛污染/50

存太久的衣服还能穿吗/50

化纤衣服有哪些危害/50

贴身尼龙衣裤有害健康/51

丝绸衣服是否有益健康/51

如何挑选丝绸/51

干洗的衣服一定要晾晒/51

免烫服装可能损害安全/51

紧身牛仔裤为何不能常穿/52

冬天穿裙装会导致哪些疾病/52

穿衣过紧有害健康/52

不要长时间穿健美腹带裤/52

少女束胸影响健康/52

戴文胸最好不要超过多长时间/52

文胸过紧会致病/53

隐形文胸存在哪些问题/53

为何不提倡女性穿丁字裤/53

有些绒服会影响健康/53

为什么不宜长时间穿露脐装/54

冬天衣服越厚越保暖吗/54

围巾不能当口罩戴/54

为什么“老来俏”有益健康/54

裤带如何系才健康/54

游泳衣不千就能穿吗/54

为何深色泳衣对健康不利/55

“松糕鞋”有哪些危害/55

为什么不能常穿尖头鞋/55

长时间穿高跟鞋有害健康/55

硬底皮鞋会影响脑健康吗/55

上科学健身/56

练太极拳有哪些益处/56

水跑有助于减肥/56

体力劳动不能代替体育运动/56

“饭后百步走”应因人而异/56

少量随意运动益身心/56

倒走可祛病健身/56

床上晨操可提高免疫功能/56

健身器械搭配做效果更好/57

常做伸展运动可增加柔韧度/57

雨中慢跑可健脑强体/57

电脑桌前的运动/57

静脉曲张适宜跑步/57

爬楼梯增强体质/57

侧身跑有助减肥/57

慢跑能增强记忆力/58

运动后沐浴解疲劳/58

脚心蹬车健腰益肾/58

常踢腿能通经络/58

活动手指能保健/58

单足立地可防痔疮/58

捶背能提高机体免疫力/58

背部撞墙可健身/58

活动脊柱可预防衰老/58

跳绳可健脑强身/59

不宜空腹晨练/59

垂钓有益身心健康/59

眨眼能缓解眼部疲劳/59

仰卧起坐锻炼腹肌/59

柳树体操益健康/59

转呼啦圈不当有危险/60

躺在床上运动九分钟,保健有奇效/60

空腹锻炼后不要马上进食/60

运动后不宜立即躺下休息/60

运动后不宜立即喝冷饮/60

冬季健身时嘴不宜张太大/60

打保龄球要预防运动损伤/60

冬季雾天不宜锻炼/61

清晨不宜在树林中锻炼/61

在公路边散步并不好/61

晨练前最好喝少许水/61

家务劳动不能代替体育锻炼/61

感冒时不可过度锻炼/61

运动强度不是衡量健身效果的标准/61

酒后不宜跳舞/61

冠心病人忌冬季晨练/62

跑步时不宜收听广播/62

让运动事半功倍的小窍门/62

夏季运动的注意事项/62

运动不当可引发妇科病/62

运动中如何补水/62

运动前不妨喝杯咖啡/62

常游泳好处多/63

五大健体运动/63

冬季长跑的注意要点/63

游泳时抽筋的处理方法/63

久坐不动害处多/63

经常快走有益健康/63

“等候”是健身的好机会/64

哪些人不宜跑步/64

体弱老人健身法/64

梳头能防脑中风/64

擦胸能提高机体免疫力/64

按摩耳部能健身/64

揉耳健身法/64

颈部匀称健美法/65

教你保护容易受伤的腰/65

脊椎保健操/65

摩擦皮肤能健身/66

消除疲劳按摩法/66

足部护理预防疾病/66

热敷法令你耳聪目明/66

选择科学的运动时间/66

拍打全身能健身/66

自我按摩穴位可改善睡眠/67

锻炼时不宜憋便/67

如何选择健身器材/67

夏日健身需注意的问题/67

美容化牧/68

慎用化妆品/68

晚间不宜用固体护肤品/68

如何对抗紫外线/68

增白化妆品不可多用/68

选择唇膏时宜慎重/68

适当咀嚼可美容/68

勤洗头有好处/68

怎样洗发有利于头发健康/68

用凉开水洗脸好/68

皮肤上有痣能随便除掉吗/69

蒸气熏脸能洁肤/69

拔眉毛有危害/69

夏季不宜戴合金金属饰物/69

去屑洗发水一周最好只用一次/69

文身对身体有害/69

四季皮肤保健要点/70

各年龄段皮肤保养/70

中性、混合性肤质的护理/70

洗脸不能只顾洗脸蛋/70

擦脸最好不要用湿毛巾/70

洗脸时不要忽略水质/70

不用旧硬毛巾摩擦脸部/70

先护发再洗发更容易/70

不用强碱性浩面物品洗脸/70

让头发“喝”足水/70

梳头发不可用力过度/71

好皮肤需要保证睡眠/71

不宜选用味道过浓的香水/71

香水不宜直接洒在皮肤上/71

药物排毒需慎重/71

喝水能促进排毒/71

夏季应如何化妆/71

不宜常喷发胶/71

轻松休闲/72

音乐为什么有益健康/72

……

下篇

养生祛病健康常识

第一章 不生病的养生保健秘诀

第二章 特定人群保健

第三章 自己是最好的家庭医生

第四章 防癌抗癌,吃出健康

内容摘要:

健康乃生命之本,养生是保持健康的重要方式。那么,我们要如何才能做好养生保健呢?在日常生活中做到生活规律、心情舒畅,就是最好的养生之道。健康知识多一点,幸福伴随每一天。“健康快乐100岁,天天都有好心情,60以前没有病,健健康康离退休,80以前不衰老,轻轻松松100岁。自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会!”大家一起为达到21世纪的健康新标准来努力。

编辑推荐:

关于健康,你不可不听的专家箴言,关于身体,你受用一生的健康忠告。

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书籍详细信息
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9787542748324
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出版地上海出版单位上海科学普及出版社
版次1版印次1
定价(元)19.8语种简体中文
尺寸23 × 17装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

不生病的健康常识是上海科学普及出版社于2011.1出版的中图分类号为 R161 的主题关于 保健-基本知识 的书籍。