动静之间

序........................................................................................................1

阅读敬言——代自序........................................................................1

上篇 智慧养生概说

第一章.智慧养生概说....................................................................3

智慧养生的内涵........................................................................3

智慧养生是一种完美的阴阳互根的修持理念，它与一些健康专家所谓的时髦的“运动养生”、“手舞足蹈锻炼”、“轻松100岁”等模块式的理念不大相同。

智慧养生的理念........................................................................5

“健康长寿而且智慧天年”的修炼实质是智慧养生，即以智慧去“祛病”，去“健身”，去获得“高寿”，去孕育“灵智”；从而以灵智的境界去应对人生。

智慧养生的形象思维和修持..................................................14

心意对时空状态的想象（如对今昔、四季、昼夜、冷热、高低、荒野、寂寞等的想象），直接影响着我们锻炼的效果。这种心意对形象状态的想象，常被称为形象思维的修持。

第 章.智慧养生的四大准则......................................................18

智慧养生的四大准则..............................................................18

中华智慧养生的准则是规范而灵活的：整体与局部、神与形、内与外、动与静、上与下（性与命）等均应协调导引。

智慧养生的基本修炼法则......................................................22

“法于阴阳，和于术数”是一种形神俱旺的智慧感知、修悟的养生方法，可简称为“阴阳术数养生法”。

第三章.智慧养生的三大理念......................................................27

全元养生..................................................................................27

平常我们所说的“生命在于运动”，是一种外练筋骨皮的偏颇锻炼；而全元养生可用一句口头禅来概括：“内练一口气，外练筋骨皮。”

本原养生..................................................................................29

调息于下丹田，是天地、万物、人类健康长寿的根本修炼门径。

随机养生..................................................................................33

随机养生是说养生者应持有一种“时空养生观”，根据自己的时间、环境，既当定时、也当随时随地进行经常性的锻炼。

第四章.动静兼修，静修为本......................................................36

“动”的锻炼与健康长寿........................................................37

有益于健康长寿的“动”的锻炼，应是以腰部为主宰的躯体四肢的刚柔相济、快慢有序、高低至极、呼吸微细的收放、松紧活动。

“静”的锻炼与智慧养生........................................................40

不修“静”不足以言“中华养生文化”。

动静兼修，静修为本..............................................................45

微妙地体修“动中寓静”、“静中寓动”的妙境。如此，即可成为神明自在、智慧自在的养生者。

下篇 智慧养生修持功法

第五章.生活起居功......................................................................53

咽津功......................................................................................53

咽津能令全身命脉神通，调治百病。

放松功......................................................................................61

你劳累了吗？有点烦闷吗？骨节僵硬吗？常做“放松功”，也许能收到理想的效应。

经络疏导功..............................................................................62

经络，为人体经脉和络脉的总称，是气血运行的通路。它是否通畅，常常是决定人之健康与否的根本因素。

起床功......................................................................................95

每次睡醒，最好先做这套松静功，平时身心劳累、困乏时，亦可随机操作此功，令形神得到调理，周身松爽、舒愉。

睡觉功......................................................................................96

临睡前的心境调整，是消解睡不着、睡不好、不寐、多梦等现象的主要方法。

随机调息功............................................................................101

衣食住行、坐卧劳逸中之失常与正常现象，常会交相显现。失常，需要即时调至正常。

第六章.动修功............................................................................103

无极功....................................................................................106

“无极”，即无思、无为、无形、无所——无所执著的虚灵状态。就养生练功而言，即以虚静忘形的动静状态来熏陶、锻炼自己的神形。

虚灵太极拳（五式）..............................................................110

在动修功中，太极拳是最佳的锻炼模式。

新八段锦................................................................................122

八段锦，是我国传统养生锻炼中一种简要有效的健身功法，别称为“长生安乐法”，其长寿健身功效非同一般。

八卦球揉化功........................................................................128

从养生修炼而言，我们常常采取“后天返还先天”的理念进行修炼。

九宫八卦球揉化功................................................................131

九宫八卦图直接反映了先天八卦的卦气、卦义，循此修炼，能令我们自然而然地返回宇宙的本原，从而达到大小宇宙一体，即天人合一的境界。

第七章.静修功............................................................................134

站桩........................................................................................136

站桩是养颐生命、旺盛精神的主要修炼方法。

静坐功....................................................................................139

静坐的具体修炼功法，儒、释、道、医各家迥异、各有特色。

龟灵功....................................................................................156

先贤们从仿生学的哲理，创建了有益于“健康长寿且灵智延年”的各具特色的龟灵功法。

第八章.顿修................................................................................173

顿修理念、要义....................................................................173

渐修指由浅入深、由有至无的不同阶段的智慧养生锻炼；顿修则是一种在自然清净、恬淡虚无——“无念、无住、无我”——修持中的突然开智和觉悟。

顿修方法示要........................................................................175

智慧养生修炼，其真谛在于修悟，觉悟其心性、关窍、气脉，觉悟其虚净本性、智慧人生，等等。而顿悟、顿修，正是达成这一目标的捷径。

副篇 经典养生文粹悟修

《易经》养生论述悟修..........................................................187

《易经》是中华文化的大雄宝殿，阐述了中华阴阳文化变化万千的天人哲学，可谓中华民族大智慧的结晶；就养生而言，它更是一部修持宝典。

《老子》养生论述悟修..........................................................199

从养生意旨来看，《老子》是智慧长寿的高级养颐哲理。

《黄帝内经》养生论述悟修..................................................208

天地之间，九州大地，其东西南北上下都充溢着“清净之气”，这些“气”与人体的“九窍 五脏、十二节”相通达。

佛学经典养生论述悟修........................................................214

佛学经典蕴涵着深邃的哲理和非凡的养生智慧，对宇宙事物、社会、人生现象的变异，终始有着独特的洞察和般若智慧。

《黄帝阴符经》养生论述悟修..............................................231

《黄帝阴符经》提出了自然之道、阴阳五行运化及人体内气周流之相互关系，即“天人合发”关系，具有独特的玄奥意义，对修身养性，达至自我明净、明慧来说，别有一番启示。

《行气玉佩铭》养生论述悟修..............................................241

此铭文为中国历史上最早、最完整的具体论述气功行气的珍贵资料，为后人们行气健身的重要指导。

古代逸兴诗词养生论述悟修................................................242

闭目、虚静地置身心于诗境之中进行体味，感悟，与其融为一体..如此陶冶下去，都可以收到益性强身的效应！

九十高龄养生专家文尔邻，以四十年修炼经验自愈癌症等病患，其养生之道令人叹为观止北京中医药大学王心遠教授作序推荐本书为著名养生专家文尔邻老先生四十多年智慧养生经验的总结。文老介绍了智慧养生的四大准则：法于阴阳、和于数术，食饮有节，起居有常，不妄劳作；三大理念：全元养生，本原养生，随机养生；以及在养生中动静兼修、静修为本的基本原则。文老还详细介绍了自己四十多年来亲身实践的养生功法，包括生活起居功、动修功和静修功。在文老看来，养生的根本目的不是延年益寿，而在于生发智慧。不论是对养生的认识，还是在修炼上的具体运用，本书的观点都具有发人深省的意义。【作者简介】文尔邻，笔名优元，传统文化学者，著名养生专家，退休前执教于北京管理干部学院。文老在四十岁时身患癌症等十多种疾病，通过中医治疗和自我修炼，如今虽已85岁高龄，但身心健康，声音洪亮，鹤发童颜，精力旺盛。文老在养生界非常知名，他创立的全元养生、本原养生和随机养生