塑身女王郑多燕教你21天塑出浑圆胸&诱人美背
出版社：广西科学技术出版社
年代：2014
定价：19.9
书籍简介:
本书针对胸部及背部两个部位进行局部21天塑形锻炼，为在这两个部位有减脂困难的人群量身定制，局部运动，更精准的塑形。全书包含6套循环运动，共35个分解动作，动作分解详细到位，不用看DVD，翻开书就能跟着做。特别提示的NG动作省时省力，有助高效完成运动动作。每天根据自身情况可做10分钟、20分钟、30分钟。10个打造性感浑圆胸的动作及10个雕塑紧致美背的动作，可以助你在短期内达到理想效果。随书附赠作者维持身材的MOMCHANG私房料理瘦身食谱，从饮食习惯上彻底杜绝肥胖，非常适合想减肥而又忙碌的当代女性。郑多燕亲自设计并手绘的瘦身日记便于记录塑形过程，养成良好习惯。独家录制新版塑形操视频随书附赠，扫码即得。另有相关运动辅助工具随书赠送。
作者介绍:
书籍目录:
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸& 诱人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直
A1 热身运动与伸展操
A2 双手合并夹紧胸部
A3 手臂交合夹紧背部
A4 滑步与夹紧胸部交错
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6 上半身前倾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力
B1 两脚伸直 上半身侧转
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直
B3 交互屈膝 上半身扭转
B4 单腿伸直 上半身扭转
B5 单腿伸直 夹紧背部
B6 单腿伸直 手臂后翻
B7 单腿伸直 扩胸运动
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回转
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上扬
C5 弯手臂超人式
CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码
D1 哑铃收缩胸肌提拉
D2 哑铃开合扩胸运动
D3 下半身提拉 手臂托举
D4 下半身提拉 哑铃后置举高
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优
E1 背肌与胸肌向后伸展
E2 背肌收放练习
E3 上半身前倾 手臂前后滑动
E4 单臂聚拢背肌与胸肌
E5 双臂聚拢背肌与胸肌
E6 侧边马步及单臂下压
E7 侧边马步及双臂下压
CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步
F1 单臂收紧背肌及胸肌
F2 哑铃侧举 双臂下压
F3 上半身前倾 手臂收放
10 个打造性感浑圆胸的动作
10 个雕塑紧致美背的动作
使丰胸& 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐
绝不失败的瘦身计划Diary
胸部不可二次发育？传言VS 科学实证
郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术
郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术
21 天集中锻炼计划
内容摘要:
《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。
编辑推荐:
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海报：
书籍规格:
| 书籍详细信息 | |||
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| 出版地 | 南宁 | 出版单位 | 广西科学技术出版社 |
| 版次 | 1版 | 印次 | 1 |
| 定价(元) | 19.9 | 语种 | 简体中文 |
| 尺寸 | 21 × 29 | 装帧 | 平装 |
| 页数 | 印数 | ||
书籍信息归属:
塑身女王郑多燕教你21天塑出浑圆胸&诱人美背是广西科学技术出版社于2014.6出版的中图分类号为 G831.3 ,R151.1 的主题关于 女性－健身运动－基本知识 ,女性－减肥－方法 的书籍。
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