失眠自我康复全书

上篇常识篇第一章你了解睡眠吗什么是睡眠优质睡眠能带来哪些好处正常睡眠的时相有哪些睡眠时间因人而异睡眠的神经机制睡眠的自律特性睡眠与五脏六腑的关系睡眠过程中人体生理方面的变化人为什么会做梦及做梦的好处远离不良睡眠习惯长期失眠的危害第二章你的睡眠正常吗病态睡眠的表现

上篇常识篇第一章你了解睡眠吗什么是睡眠优质睡眠能带来哪些好处正常睡眠的时相有哪些睡眠时间因人而异睡眠的神经机制睡眠的自律特性睡眠与五脏六腑的关系睡眠过程中人体生理方面的变化人为什么会做梦及做梦的好处远离不良睡眠习惯长期失眠的危害第二章你的睡眠正常吗病态睡眠的表现睡不好觉时的体征特点睡眠过程中的非正常现象衡量睡眠质量的标准睡不着就是失眠吗赖床象征着失眠哪些因素会引起失眠变化失眠需要看医生吗失眠患者有哪些心理表现第三章小表现透出的失眠大隐患早醒入睡困难醒后不易入睡浅睡睡眠时间不足睡眠－觉醒节律紊乱失眠和睡眠障碍的区别长期伏案导致的失眠症时差没倒好也会失眠第四章你患有哪种类型的失眠症第生理性失眠抑郁性失眠学得性失眠心因性失眠假性失眠焦虑性失眠顽固性失眠真、假性失眠第五章及早检查，确定失眠原因哪些人最需进行失眠检查CT及MRI等检查血常规、血电解质、血糖、尿素氮心电图、腹部B 超胸透神经心理学检查脑电图、脑电地形图检查颅脑CT检查六章失眠是生理与心理疾病的信号抑郁等神经官能症快速衰老神经衰弱精神分裂慢性疲劳综合征考前焦虑第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰顺应生物钟是提高睡眠质量的关键用积极放松的心态战胜失眠避免导致失眠的个性心理疗法对付失眠“先睡心，后睡眠”，应对失眠之道控制情绪，青年人应对情绪性失眠“难得糊涂”者容易好眠能够缓解疾病的睡姿运动调理失眠药物对失眠的治疗效果调理失眠，从饮食开始中医对失眠的治疗下篇治疗篇第八章用药只是治疗失眠的辅助方法治疗失眠因人用药盲目用药易成瘾七种人不宜服用安眠药不同类型失眠症选择不同药物如何避免安眠药的副作用最新“触电”疗法可以改善失眠中药调理：补虚、安神与清热睡前不要服用大量药剂用药期间监测药物不良反应辅助治疗失眠的中成药及汤剂正确服用中药汤剂第九章饮食助眠，远离夜不成眠认识有助睡眠的营养元素烹饪方式以蒸煮为主夏季失眠宜吃点酸秋冬进补调理睡眠障碍晚餐最好七分饱晚餐进食时间也会影响睡眠质量睡前不宜多饮水少量饮酒可以催眠远离刺激性食物餐桌上的“助眠药”助眠餐单几款食疗汤方促进睡眠第十章动一动，睡眠更健康不宜或慎做运动的群体睡前宜做有氧运动阴雨天也要运动长假过后加强运动保持低强度运动量户外运动须适量晨起运动有助于缓解失眠有助于改善睡眠的运动第十一章欲睡好觉，先养好“心”自我检测睡眠质量失眠面前从容应对不要强迫自己入眠用想象脱敏法放松助眠用催眠音乐帮助入眠以调息法防治失眠以调神法防治失眠以情胜情法治疗失眠以自我暗示法治疗失眠第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”头面按摩法治疗失眠按揉或艾灸涌泉穴按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴按揉太阳穴按揉风池穴按揉完骨穴和失眠穴按揉内关穴、神门穴和三阴交艾灸气海穴第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态裸睡，也能促进睡眠睡眠分段，更易入睡睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”睡前室内通风，睡时关窗摆好床的朝向选择最舒适的睡姿好睡眠要靠好寝具营造睡眠气氛睡前90分钟宜沐浴睡前泡脚胜过吃补药勤梳头疏通血脉巧用精油、香薰助眠限制睡眠时间合理补觉避免越睡越累第十四章改善失眠，从治疗原发病做起高血压肥胖病糖尿病冠心病胃溃疡脑梗死慢性肠炎鼻窦炎肺心病皮肤瘙痒关节炎第十五章特殊人群预防与治疗失眠经期女性失眠更年期女性失眠更年期男性失眠症妊娠期女性失眠哺乳期女性失眠婴儿失眠儿童失眠老年人失眠考生失眠都市白领失眠附录

睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是近年来，由于现代人生活压力的加大，各种疾病的侵袭等因素，导致现代人失眠的比例越来越高，严重危害身体健康，影响生活质量。　　本书从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。　　本书介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作，对于那些饱受痛苦的失眠症患者，本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。

北京卫视“养生堂”专家佟彤作序推荐　　在日常饮食中养生　　慢性病还得靠自己，名医指导你如何战胜失眠　　知己知彼，掌握战胜失眠的秘密武器　　科学护理，图解控制失眠的关键因素　　睡眠的相关疾病已不单单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。　　这本书一旦进入您的家庭，一定能成为最受欢迎的健康顾问，它会竭诚为您提供服务，愿广大风湿病症患者早日康复。　　看透它的本质，去除病根，能够正确认识、对待、治疗失眠已经成为一门重要的学问。　　睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。研究表明，许多心理和精神方面疾病的患者都存在不同程度的睡眠障碍，睡眠障碍不但会影响人们的学习、记忆、情感等，还会成为一些疾病的诱因。　　本书从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。　　本书介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作。　　本书是为您答疑解惑的“睡眠顾问”，是给您排忧解难的“睡眠小管家”，是伴您甜蜜入睡的“贴心伴侣”。　　从要点阐述到知识讲解，从概念解释到案例列举，从传统到现代，从西医到中医，本书力求通过简明扼要的语言、切实可行的方法，引导和帮助失眠患者一步一步走出失眠困境，克服睡眠障碍。