与自己和解

目 录

序 我们的心中都有一位内在小孩 / I

第一部分 疗愈的方法 / 1

第一章 正念是疗愈的良药 / 3

第二章 与祖先和后代一同疗愈 / 13

第三章 感受原始欲望，接受原始恐惧 / 27

第四章 学习呼吸、行走、放下 / 37

第五章 转化痛苦的种子 / 61

第六章 疗愈内心的内在小孩 / 81

第七章 与自己和解 / 99

第八章 了悟，成为菩萨 / 139

第二部分 疗愈的故事 / 153

故事一 疗愈童年的创伤 / 155

故事二 通过修习，我谅解了父亲 / 160

故事三 我找回了真正的自己 / 165

故事四 在友人帮助下，我与自己和解 / 169

第三部分 疗愈的练习 / 173

练习一：移除心的对象 / 175

练习二：十六项呼吸练习 / 178

练习三：写一封来自内在小孩的信 / 202

练习四：五项触地法 / 204

练习五：写一张和平便条 / 210

练习六：重新开始，找回内心的平静 / 212

练习七：释放内心的情绪 / 216

遇见童年的自己。其实那些早已淡忘的童年创伤，一直在潜意识中困扰你、伤害你。当今世上最有影响力的僧人，《佛陀传》作者一行禅师最温柔宽容之作。你已淡忘的童年经历，会潜移默化地影响你的一生。恐惧、愤怒、悲伤、自卑、孤僻、缺乏安全感的根源都是童年经历，而你可能还不知道！翻开本书，跟随一行禅师的脚步，一步步回到自己内在最深处，拥抱、疗愈内在的小孩，与自己达成真正的和解。你是否已淡忘了童年的经历？但那些记忆会深藏于你的潜意识中，在潜移默化中影响你的一生。一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的内在小孩。内在小孩是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。也许某天，你就会突然开始生气、发火；也许你会对某些事特别敏感，甚至都不愿提起；也许你会有模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。你甚至无法控制自己的情绪、思维，感觉全世界都在与你作对。在《与自己和解》中，一行禅师运用佛教原理帮助你，返回内在最深处，觉察内在小孩的存在，与他对话，聆听他的声音，从而达成与自己和解的目的。如此，我们不再受情绪的摆布，心中没有怨恨，也不再迁怒他人。我们的人际关系也开始变好，我们因此懂得了爱，保有了爱。翻开《与自己和解》，跟随一行禅师的脚步，一步步回到自己内在最深处，拥抱、疗愈内在的小孩，与自己达成真正的和解。【作者简介】一行禅师当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。1926年生于越南，16岁出家。1960年代，得到普林斯顿大学支持，赴美国学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。1967年，一行禅师被黑人民权领袖马丁路德金提名为诺贝尔和平奖候选人。1973年，越南政府取消他的护照，拒绝让他回到越南，一行禅师流亡到法国。1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了许多“正念静修中心”，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。