你的绝对权利

致谢

第1部分你和你的绝对权利

第1章自信与你

自信怎样发挥作用？

自信和大脑

谁需要？

自信的选择

是什么在妨碍自我表达？

如何从本书中获益

第2章你现在自信吗？

你得到了什么结果？

分析你的问卷结果

第3章记录你的成长过程

让日志为你服务

第2部分什么是自信

第4章谁的绝对权利？

有人高人一等吗？

21世纪的自信女性

男性同样需要自信！

生活在一个多种文化的多元世界

不同在哪里？

背景与自信有什么关系？

社会经常阻碍自信

第5章自信意味着什么？

自信行为、不自信行为和攻击行为

自信与个人边界

自信方面的文化差异

“但是，人类不是天生就具有攻击性吗？”

如何区分各种行为

自信的社会后果

21世纪的自信

自信行为的11个要点

第6章“能举个例子吗？”

认清你的不自信行为和攻击行为

第3部分怎样变得更自信

第7章为自己确立目标

“如何知道自己需要什么？”

个人成长的行为模式

目标的结构化

向目标前进！

第8章重要的不是说什么，而是怎么说

“我从不知道要说什么！”

自信行为的构成要素

检查一下你的“综合能力”

第9章自信的信息21世纪的风格

如何发出信息？

盘点自信

记住这些基本点

电话信息

书面信息网络邮件或普通信件

上网的孩子们

第10章自信地思考

自我表达与大脑

你对自信的态度

你对自己的态度

妨碍你坚持自己的权利的各种想法

处理思维模式的有效方法

别再设想那些最坏的可能

我还能为自己的思维做点什么？

有人比其他人更重要吗？

第11章没什么可怕的

认清你的恐惧：SUD等级

列出并标注你的恐惧

克服焦虑的方法

对焦虑的总结

第12章你能学会这个技巧

改变行为和态度

从这里到那里

你何时做好开始的准备

第13章每次走一步

增进自信的分步骤程序

第4部分建立自信的人际关系

第14章自信与建立平等关系

你的社会大脑

“世界现在需要什么？”

伸出你的手

“谢谢，我需要它！”

道歉

友谊

性别鸿沟

自信，在一个正在缩小的世界里

第15章在家里：父母、孩子和老人的自信

孩子们这样说……

他们长大了，不是吗？

老年人也能自信吗？

自信与家庭里的平衡

第16章自信、亲密和性

亲密和性是一回事吗？

这就是全部吗？

你并不孤独！

“男人来自火星，女人来自金星”是真的吗？

自信的性

性是一种社会行为

案例需要自信的性情境

自信的性生活的几个基本技巧

当说“不”无法应付的时候

亲密关系中的自信和平等

第5部分运用自信

第17章愤怒不简单

愤怒真的不简单!

我们对愤怒了解多少?

关于愤怒的流行神话

愤怒的真相是什么呢?

愤怒会损害你的健康

为什么我会如此愤怒?

对自己的愤怒，我能做些什么?

解决问题!

在生活中尽量不生气

在感到愤怒之前就着手处理

感到愤怒时，要自信地作出反应

当别人对你发怒时

有效解决冲突的13个步骤

处理生活中的愤怒情绪的关键

第18章我们必须忍受羞辱吗?

应对批评内心的和外部的

直接语言羞辱

间接语言羞辱

非语言羞辱

自我羞辱

克服它，继续前进

第19章职场中的自信

职场中的自信

找工作

面试

“新来的入”能自信吗?

职场中的人际关系

与上司相处

自信地领导

你的优先选择

更多的职场情境练习

第20章对付难缠的人

你怎么想?

怎样对付那些家伙

情况虽然严重，但并非没有希望

第6部分自信地生活

第21章决定何时要自信，何时随它去吧,

第22章当自信不起作用时

如果你不坚持，就只有失败

当你错了的时候

避免失败

第23章帮助他人与崭新的、自信的你相处

在别人看来怎么样?

了解你对别人的影响

可能存在的不利反应

如何让别人参与进来?

第24章超越自信

“现在太晚啦!”

钟摆的摆动

自信和全面健康

自信与健康之路

自信与常识

超越自信

附录自信练习情境

家庭情境

亲密情境

前言

发行9版，超过150万册的销量，先后被翻译成20多种语言，以及大量热情的反馈……我们为自己的工作能让这么多人感动而欣慰。在过去40多年里，广大的读者、临床专家以及其他人从本书中获益，这让我们既惶恐又骄傲。

当然，我们并不是独力完成这些工作的。数百人也许是数千人我们的同事、心理学和其他公共事业领域熟悉的和不熟悉的从业人员，你们诚恳的批评、有力的支持、热情的赞美以及积极推荐本书的行动，都对本书的成功作出了贡献。我们非常感激地了解到，本书被评为自信领域的最佳图书之一，也是自助类最佳图书之一。我们希望本书的第九版能够像以前的版本一样，继续作为一个有价值的资源为你们的客户服务。

过去的40多年里，很多很多的人为我们的研究提供了帮助。我们想感谢所有为本书作过直接贡献的人，但在此肯定会有遗漏。如果我们在这里没有提到你的名字，请接受我们的歉意。这不是因为我们不感谢你们的帮助，而是因为我们还不够完美。我们要特别感谢南茜.奥斯汀、艾伯特.埃利斯(已故)、凯.埃蒙斯、西里尔.弗兰克斯、卡罗尔.吉尔、w．海罗德.格兰特、查克.海林格尔、阿诺德.拉扎鲁斯、拉克兰.麦克唐纳、凯莉塔和查尔斯.梅克尔(已故)、斯坦利.菲尔普斯，以及我们研究小组的所有朋友们(由于部分成员不愿公开姓名，在此仅提供部分名单)：麦克.塞博尔(已故)、珍妮特.沃尔菲、约瑟夫.沃尔皮(已故)，同时，还要感谢本书出版公司敬业的员工们长期以来的大力协助。

最后，罗伯特要特别感谢黛博拉.阿尔伯蒂，感谢她50年来对他的支持和爱。马歇尔想感谢他的妻子珍妮特，感谢她在养育儿女、工作，以及与他共享爱情的同时，帮助他把自信运用到日常生活中。

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