一念之转

推荐序：一念转乾坤若水

做真相的情人吴家芸

为生命喝彩赖佩霞

译者序：四句问话，活出自在的人生周玲莹

导言

如何阅读本书

1一些基本原则

2大化解

3参与对话

4转念作业：婚姻与家庭生活

个案：我要儿子跟我说话

我先生有外遇

婴儿不该哭闹

我需要家人的肯定

5深入“反躬自问”

6转念作业：工作和金钱

个案：他很不称职！

雷尔夫叔叔和他的股市情报

对美国企业界愤怒

7转念作业：自我批判

个案：害怕现实生活

8跟小孩一起做“转念作业”

9转念作业：潜在信念

个案：她应该使我快乐

我必须作“决定”

10转念作业：任何想法或境遇

11转念作业：身体和上瘾

个案：一颗生病的心

我女儿上瘾了

12与“最糟境遇”为友

个案：恐惧死亡

炸弹正落下来

妈妈未阻止“那件事”发生

我对山姆的死很生气

纽约的恐怖攻击

13解惑篇

14随时活用“转念作业”

附录一自我引导

附录二批评他人的转念作业单

前言

本书的目的，是为了带给你喜乐。已有成千上万的人操练过“转念作业”(Thework)，亲自证实了它的功效。《一念之转》这本书将一步一步教导你，在实际生活里发挥大作用。

你可以从感到生气或沮丧的问题下手，本书将告诉你如何去写“转念作业单”，落实你的自省工夫。接着，它介绍了四句问话，并告诉你如何将之具体运用到实际的问题上。如此一来，你就会体验到：“转念作业”提供的解决问题方法是那么的简单、彻底，而且足以改变你的一生。

书中的练习不但带你深入而准确地运用“转念作业”，并且还呈现出它“对症下药”之效能针对各种不同的情境，它会产生相应的作用。开始做“转念作业”时，尽量先以你生活中的人物为对象，然后再渐次应用到你感到最痛苦的议题，比如：金钱，疾病，不正义，自我憎恨，或对死亡的恐惧。同时，你也将学会如何看清那些障蔽你耳目而隐藏在真相底下的信念，以及懂得如何处理让你坐立不安的自我批判。

书里提供很多实际案例，大体而言，这些“案主”在操练“转念作业”之前都跟你一样，相信自己的问题根本无解，认定这一生都得深受其苦：也许他们心爱的孩子死了，或者他们非得跟貌合神离的怨偶共度余生不可。你也会看到一位受不了婴儿啼哭而几乎崩溃的母亲，一位活在股市交易恐惧症中的妇女，以及受尽童年创伤威胁的人，乃至因为难以与人和睦共事而深深自苦的人。然后，你会看到他们如何找到脱离痛苦的方法。或许通过他们的案例及书内具体之洞见，你也能从中找到自己的出路。

总体来说，每个人大都可采用最适合自己的方式来学习“转念作业”，有些人借由对话过程便能自我觉察。(我鼓励你在阅读那些对话时，尽可能地“换位思考”，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。)有些人则会直接操练“转念作业”：拿起纸笔，借助“反躬自问”，努力挖掘所有困扰的根源。我通常会建议读者先研读第二章，可能的话也读读第五章，吸收一些基本概念之后，再依照顺序阅读每场对话，然而，这也要视你的需要而定。如果你喜欢跳跃式的阅读方法，就尽管先挑最感兴趣的主题。或许你宁可循序渐进，逐章研读，偶尔再读几篇案例中的对话。无论如何，我相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。

　　拜伦凯蒂所着的《一念之转》，实属当今书坊的一股清流。凯蒂曾受十余年的忧郁症所苦，从沮丧、愤怒、绝望，最后陷入自杀倾向。一天早上，她突然明澈地清醒过来，了知自己的痛苦是“如何”结束的。自此，她一直活在了悟的自由中。如今，你也能藉着她所创的“转念作业”这一工具，找回你内在原有的自由。　　“转念作业”仅有四句问话，它教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说：“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。”我们一直想要放下让自己痛苦的念头，却从未奏效过。“转念作业”反其道而行，它让痛苦之念自动放下我们。　　若你持续做“转念作业”，可能会像很多人一样，发现四句问话进入了你生活的每一层面，毫不费力地化解你的焦虑，进而经验到内心的平安。在这不可思议的过程中，你会找到凯蒂所说“作真相的情人”那份喜乐与自由。　　每当我们与真相争辩，受伤的人一定是我们，不但紧张、挫败感连连、而且身心不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动起来就会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。　　在不可思议的过程中，《一念之转：四句话改变你的人生》提供你所必须学习的一切，并找到凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。　　仅用四句问话，教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。