天天养颜5分钟

第一章：

关键词——洁面

完美肤质 从洁面开始

五分钟之洁面自测大讲堂 2

（一）我的皮肤洁面属性 3

1. “油”MM 3

2. “痘”MM 3

3. “干”MM 4

4. “黑”MM 4

5. “孔”MM 4

（二）洗面奶的量身定制选择 5

1.泡沫丰富，清洁力极强 5

2.油质啫喱，轻松洗颜 5

3.因地制宜，针对祛痘 6

4.保湿轻柔，温和第一 6

五分钟之洁面技巧私塾 7

（一）肌肤清洁的正确步骤与时间 8

1．洗脸应该分几步 8

2．洁面最优时间 9

（二）洗面奶的使用技巧及严防洁面雷区 10

1．洗面奶的使用技巧 10

2．洁面区域性扫雷 11

（三）卸妆的重要性及要点 12

1．卸妆的正确步骤 13

2．严防卸妆雷区 13

（四）怎样去角质最安全 14

1．清洁面膜 14

2．强效洁面 14

3．神奇精华液 14

（五）洁面一条龙之化妆水 15

1．意外的用途 15

2．合理的利用 15

3．震惊！最天然的收缩水 15

（六）洁面一条龙之眼部清洁 16

（七）洁面一条龙之T字区 17

1．T区清洁小秘籍 17

2．T字区最有杀伤力武器——搓 17

五分钟之洁面美食私房菜 18

（一）吃什么毛孔最清透 19

1. 西兰花 /2. 胡萝卜 /3. 牛奶 /4. 大豆 /5. 猕猴桃 /

6. 西红柿 /7. 三文鱼 /8. 海带 19

（二）和大油脸Say goodbye，吃出干净面孔 20

1. 清火排毒美容粥 20

2. 紫菜萝卜黄瓜芝麻靓汤 20

3. 甘甜雪耳汤 20

五分钟之洁面DIY学院 21

（一）自制天然卸妆油 22

1．自制天然卸妆油所需原材料 22

2．各原材料的功效 22

3．具体制作程序 22

4．自制卸妆油添加精油经典DIY配方 23

5．精油配比秘籍 23

6．自制卸妆油的使用方法 23

（二）DIY去角质膏 24

1．红豆角质膏制作精选材料 24

2．红豆角质膏DIY指南 24

3．针对不同肤质MM的去角质秘籍 25

（四）清洁面膜，自己选择 26

1. 酸奶清洁面膜 26

2. 蛋黄麦片面膜 26

3. 酸奶树莓面膜 26

4. 杏仁麦丕面膜 26

5. 燕麦酸奶面膜 27

6. 绿豆粉清洁面膜 27

7. 葡萄清洁面膜 27

第二章：

关键词——保湿

水嫩肌肤，保湿最强音

五分钟之保湿自测大讲堂 29

（一）什么样的肌肤需要保湿 30

1.不同肌肤应怎么补水 30

2.不同病症请对号 31

（二）水油平衡详解 32

1. 你的肌肤平衡吗 32

2. 水油平衡秘籍 33

3. 水油平衡扫雷 33

五分钟之保湿技巧私塾 34

（一）不选最贵的，只选最对的 35

1. 维生素保湿最强效 35

2. 要用就用一整套 35

3. 敷面膜 喝水 充足的睡眠 35

4. 八杯水 保湿乳液 36

5. 保湿喷雾随时保湿 36

6. 长效保湿很必要 36

（二）每日补水与急救 37

（三）急救妙招要牢记 38

（四）四季补水，四季保湿 39

1．春季补水大作战 39

2．夏季补水大作战 40

3．秋季补水大作战 41

4．冬季补水大作战 42

五分钟之保湿美食私房菜 43

（一）吃出来的水润嫩滑 44

1．水果篇 44

2．蔬菜篇 45

（二）御用保湿营养汤 46

1. 香菇菱角汤 46

2. 奶油南瓜汤 46

3. 果肉莲子汤 46

4. 鲜蔬玉米汤 47

5. 排骨银杏汤 47

6. 银耳雪蛤肉片汤 47

五分钟之保湿DIY学院 48

（一）最全天然果蔬保湿面膜秘笈 49

1. 草莓保湿面膜 49

2. 番茄蜂蜜保湿面膜 49

3. 香蕉橄榄保湿面膜 49

4. 苹果保湿面膜 49

5. 天然芦荟保湿面膜 50

6. 牛奶补水面膜 50

7. 苦瓜补水保湿面膜 50

8. 鳄梨保湿面膜 50

（二）效果惊人的自制保湿霜 51

1．全效安全的面霜配方 51

2．强力推荐的至尊级别自制面霜 52

第三章：

关键词——美白

羊脂白玉，镁光灯，让我们一起白到极致

五分钟之美白自测大讲堂 54

（一）我为什么是个“黑脸娃娃” 55

1．天生黑脸娃娃 55

2．后天黑脸娃娃 56

（二）我的美白等级 57

1．等级一，黝黑派 57

2．等级二，泛黄派 57

3．等级三，泛红派 57

4．第四级，暗淡派 57

五分钟之美白技巧私塾 58

（一）美白全攻略之化妆水 59

1. 滋润美白 59

2. 紧致美白 59

3. 清新美白 59

4. 深度美白 60

5. 提亮美白 60

6. 保护美白 60

（二）美白全攻略之面霜 61

1. 细致美白 61

2. 肤色变亮 61

3. 天然嫩白 61

4. 植物美白 61

5. 修护美白 62

6. 实惠美白 62

（三）美白全攻略之精华

1. 淡斑美白精华 63

2. 汉方美白精华 63

3. 保湿美白精华 63

4. VC美白精华 64

5．提亮美白精华 64

6. 抗老美白精华 64

（四）美白全攻略之四季防晒 65

1．春季防晒秘籍 65

2．夏季防晒秘籍 65

3．秋季防晒秘籍 66

4．冬季防晒秘籍 66

（五）美白全攻略之夏季晒后急救 67

五分钟之美白美食私房菜 69

（一）这些食物让你轻松变白 70

1．美白食物一：牛奶 70

2．美白食物二：豆制品 70 3. 美白食物三：番茄 70

4．美白食物四：银耳 70

5．美白食物五：葡萄 70

6．美白食物六：白萝卜 71

7．美白食物七：芦笋 71

8．美白食物八：冬瓜 71

9．美白食物九：柠檬 71

10．美白食物十：猕猴桃 71

（二）美白营养靓汤食谱 72

五分钟之美白DIY学院 74

（一）天然果蔬DIY美白面膜 75

（二）自制焦点密集美白霜 77

第四章：

关键词——祛痘

无瑕美肌，完美抗痘

五分钟之痘痘自测大讲堂 80

（一）皮肤性格自测找痘源 81

（二）我的痘痘指数 83

五分钟之祛痘技巧私塾 84

（一）不同痘痘的解决方法 85

（二）控油补水妙招 87

（三）战痘小词典 88

（四）焦点祛痘 89

（五）焦点去痘印 91

1．祛痘秘籍 91

2．焦点祛痘印单品攻略 92

（六）焦点去痘疤 93

五分钟之祛痘美食私房菜 94

（一）无痘美女食谱 95

（二）痘痘高发期的饮食调理秘籍 97

五分钟之祛痘DIY学院 99

（一）DIY祛痘、镇定肌肤的天然面膜 100

（二）快速自制祛痘印局部妙招 102

第五章：

关键词——祛斑

我们的口号：肌肤从来都不一斑

五分钟之祛斑自测大讲堂 104

（一）对症下药，“袭击”你的是哪种斑 105

1．16岁“斑女郎”，甩不掉的雀斑 105

2．25岁“斑女郎”：突如其来的色斑 105

3．30岁“斑女郎”：被妊娠斑破坏的肌肤 106

4．40岁“斑女郎”：如影随形的黄褐斑 106

5．60岁“斑女郎”：真想拒绝“老人斑” 106

（二）有斑再祛不如防患于未然 107

1．斑点防御术之新陈代谢 107

2．斑点防御术之防晒指数 108

3．斑点防御术之口碑推荐 108

五分钟之祛斑技巧私塾 109

（一）祛斑按摩1V1教程 110

1．常用的按摩基础手法主要有如下的四种 110

2．简便易行的有效祛斑按摩法 111

（二）古法祛斑私家秘籍 112

（三）天然祛斑安全有效 114

（四）精挑细选祛斑精华 116

五分钟之祛斑美食私房菜 118

（一）斑从口入——哪些东东不能吃 119

1．感光类食物解析 119

2．严防斑点之饮食小贴士 120

（二）淡斑美食之旅 121

1．淡斑美食之三原则 121

2．淡斑美食大搜罗 122

3．淡斑美食菜谱 122

五分钟之祛斑DIY学院 123

（一）祛斑面膜——DIY 大自然 124

1．DIY需要注意的几个小问题 124

2．DIY面膜需提前准备什么 124

3．淡斑材料大公开 125

4．淡斑面膜大搜集 125

5．自制天然淡斑贴 125

（二）自制淡斑锦盒——独门面霜 126

1．自制面霜需要注意的几个环节 126

2．自制面霜最适合的添加物 127

第六章：

关键词——抗衰老

做个不老的妖精，冲破衰老的魔咒

五分钟之抗衰老自测大讲堂 129

（一）是什么让我们衰老 130

1．人体衰老的几个征兆 130

2．引起衰老的几个主要原因 130

（二）你的肌肤多少岁 131

五分钟抗衰老之技巧私塾 132

（一）抗皱、去皱先锋之精华 按摩 133

1．去皱按摩之消除法令纹 133

2．去皱按摩之平复鱼尾纹 133

3．去皱按摩之修复唇纹 134

4．去皱按摩之消灭面部小细纹 134

（二）迷人美颈，打破年龄机密 135

1．美颈保养之基础篇 135

2．美颈保养之深度篇 135

（三）天天5分钟 有氧巧运动 136

1．有氧运动小阐述 136

2．有氧运动的种类 136

3．有氧运动小贴士 136

4．抗衰老有氧运动大集合 137

（四）抗氧化专享篇 138

1．身体细胞的氧化原因 138

2．如何防止过度氧化 138

3．常见的抗氧化物质 138

4．抗衰老食物大调查 139

5．抗氧化产品 139

（五）全身心抗老之身体篇 140

1．年轻体态的十大特征 140

2．必须坚持的抗衰老小习惯 140

（六）全身心抗老之心灵篇 141

五分钟之抗衰老美食私房菜 142

(一)抗老先锋之饮食 143

1．正确的抗衰老饮食习惯 143

2．爱美的你一定要好好把握的几个原则 144

（二） 10种让你保持年轻的食物 145

1.西兰花/2.鱼类/3.豆腐/4.洋葱/5.鸡皮/6.冬瓜/

7.鸡蛋/8.燕麦/9.猪肝/10.圆白菜 145

（三）喝出来的年轻 147

1．补充水分时要记住三个小原则 147

2．强力推荐的几种健康饮品 147

五分钟之抗老DIY学院 149

（一）抗老面膜之妖精篇

1．老化肌肤之松弛 150

2．老化肌肤之暗哑 151

3．老化肌肤之细纹 151

（二）抗衰老面霜的明星因子及要素 152

1．抗老因子之胶原蛋白 152

2．抗老因子之抗氧化剂 152

3．自制面霜几要素 153

天天5分钟，自己动手，实现最有效的美容养颜梦想。本书系统讲解现代女性养颜美容的基本常识，全书采用“大讲堂”、“私塾”“美容私房菜”和“DIY美容学院”的体例架构行文，就养颜美容当中面部清洁、保湿、美白、祛痘、祛斑和抗衰老等相关问题逐一做专题讲解。本书的最大特点就在于它的实际科学指导作用，点滴入微的具体教授和深入浅出的循循善诱，构成了本书最吸引读者特质。【作者简介】本书作者为国内生活科普类图书资深作者，作品涉及美容养颜、瘦身美体、美食烹饪、居家生活等等，已有多部生活类科普作品在国内各相关出版社出版。