高考状元心态调适一本全

上篇

所谓“心态”对高考有影响吗

学文学理与心态

心态调适三阶段

调整心态，度过学习“高原区”

良好的人际关系就是好的心态

提要求，是要“求”的

从来就没有什么救世主

没退路才有出路

对你自已好一点

建立像的“心理免疫系统”

给孩子一个够得着的目标

得给孩子留点脸面

心态调适“诡道也”

高三啦最练吧

高三需要黑色幽默

不仅要“乐观”，还要“向上”

解除心病要靠唯物主义

难题考的是分数，更是心态

高考状元推荐的10种，心态调适法

下篇分述篇

厌倦病

学习，败于安逸，成于忧患

我收藏生话

我走出厌倦的三个招教

难忘武强的年画、饺子、书店……

像得迎头冲上去

索性把目标定高点

让目标看得见

由NBA想到的

把成功物化

重新启动

不让老师自夸我

烦躁病

把烦恼写下来

远方的来信

别把自己当超人

聊点和学习无关的事

倾诉：减压的有效渠道

到别处去“破坏”

乡间漫步去郁闷

“转车”与“生活在别处”

“大考小玩”、“小考大玩”

“不过如此”与“私密空间”

“定心丸”与“宽心丸”

多开“研讨会”，少开“斗争会”

梦寐以求与喜出望外

噩梦醒来精神爽

我喜欢“迷你马拉松”

进行“心理调适”阅读

治愈“考前焦虑症”的三剂“凉方”

有一个地方能叫你转变心情

“环境治理”治心病

借助气功调适心态

孤独症

有朋友你不会郁闷

完成“交朋友作业”

享受我的孤独

流浪猫.机器猫.大黄猫

自卑病

要学会给自己打气

有信心才会有干劲

退缩也是一种病

危急时刻方显家长本色

郁闷症

快乐是要寻找的

反着想与反着做

让自己觉得自己有用

运动除郁法

减轻郁闷三招

气坏自己无人替

就是要和比自己差的人比

玩一场“一切因素可控”游戏

玩一次“不可能完成任务”游戏

附录测试篇

测一测像是否有心理抑郁症

测一测像是否有考试焦虑症

测一测你的心理素质是否过硬

测一测你的心理是否正常

测一测你是不是一个心理健康的男生

测一测你是不是一个心理健康的女生

测一测像的心理是否成熟

测一测你的心理是否平衡

测一测你的心理是否紧张

测一测你的心理是否自卑

测一测像的心理是否老化

测一测你的心理承受能力

测一测你的心理适应能力

测一测你是不是一个有意志力的女生

测一测你是不是一个有意志力的男生

测一测你的情商(EQ)是多少

测一测你的孩子青春期是否正常

后记

前言

高考，是考生之间整体实力的竞争既包括成绩等硬实力，也包括心态等软实力。成绩的重要性无需多读。而“心态”的重要性也不容小视。北大、清华的50余位高考状元，均认定“心态”为高考取胜的第.位原因，用以663分从大庆铁人中学考入北京大学的王佳宁同学的话讲，就是“高考不决定太多，心态平和就能正常发挥”。中国科学院心理学所王极盛教授也得出“高考状元=实力+心态”的公式，看来对于“心态”对高考有着极为重要的影响这一点，大家已基本达成共识。

然而，对“心态”这一对高考有着极为重要的影响的因素，我们似乎又无能为力。是的，专家告诉我们可以去倾诉，可以去运动，可以去放松。但如果倾诉了仍是郁闷，怎么办？放松了仍是焦虑。怎么办？在“心态”方面，我们没有“一摸”、“二摸”等一整套检测系统，我们缺少“错题本”、“总结本”等一系列校正方法。在“心态”这一问题上，我们已经做过的、能够去做的。实在有限。

值得庆幸的是，在同学们那里，在老师们那里，在家长们那里，蕴藏着极为丰富的调适心态的方法。我们所要做的，只不过是把这些“原生态”的宝藏，发掘、整理出来。当我们看到一位同学写的“享受我的孤独”，不由感到心中振奋什么孤独，什么焦虑，滚开吧！任何困难都挡不住我进北大！青春本来就是不可战胜的。当我们看到一位家长写的“解除心病要靠唯物主义”，不由感到有点心酸真的是可怜天下父母心。为了让孩子高兴，做家长的真的是心甘情愿地把最后一点血汗都榨干。当我们看到一位老师写的“到别处去“破坏”，不由感到几分遗憾我们怎么没有碰上这么一位睿智、懂得如何去调整学生心态的老师呢，否则我们的高考成绩会提高100分！是的，这些方法或许有些“土”，但的确有效！这些方法或许不入专家们的法眼，但上手就能做，具有极强的可操作性，因而也就具有极强的生命力。

在约稿时，我对各位作者要求的就是一点：真实！怎么做的就怎么写，怎么想的就怎么说。讲真话，讲大实话，讲能让人明白的大白话。我相信，这些源自高考一线师生及家长的方法，不比那些大专家、大学者介绍的办法差，对于中国的考生及家长而言，甚至会有着更多的启示，更好的帮助！祝愿每一位正在苦斗的同学，调整好自己的心态。超水平地发挥出自己的能力，考上理想的大学！丁晓山2007年10月于首都师范大学

后记

尽管从事学习法研究多年，也出过三四十本书了，但有关考生心态的书，还真是头一回出。出这本书，不是说关在屋里一拍脑袋忽发奇想，而是现实迫使我必须去思考这些问题，回答这些问题。据调查，73％的高三同学表示自己心情烦躁，55％的高中同学认为自己睡眠不好。这都是心态欠佳的表现。

大家知道，大学里的专业划分得是很细的。比如同为教育学方向，学习学与教育心理学就有所不同。学习学更多地是关注方法问题，教育心理学或许会较多地考虑“心态”等问题。这些年来，我主要感兴趣的，还是在学习方法上，对于学习心理，涉及较少。但那些来电来函或当面咨询的学生、家长，他们并不管这一套。他们叫我一声老师，便认定我是无所不知、无所不能的。他们提出的许多问题，其实已不是方法问题，而是心理问题、心态问题。而我总不能说我不是学这个的，不知道吧？面对孩子们和家长们焦虑的双眼，这个话怎么说得出口呢？带着问题与困惑，我只有去恶补教育心理学方面的一些知识，阅读相关文献。经过一段时间的学习，收获不小，但失望也有。借用医学上的术语，就是讲“病理学”太多，讲“康复学”太少。探讨青春期的孩子为什么会忧虑、焦虑的文献不少，但给出的解决方案却大多雷同，且可操作性差。而广大考生和家长，却恰恰相反，他们不大愿意再去纠缠为何得的某一心理疾病，他们关注的是如何摆脱这一心理疾病，调整好心态，即如何康复。但令人遗憾的是，这方面的研究实在有限。老话讲“对症下药”，如果不去“下药”，只是一味“对症”，又有多大实际意义呢？当然了，这或许是因为我水平有限，没有领会到专家、学者们大作的精髓吧。

失望之余，我再次把目光移向民间。与其他学科相比，教育学的民间资源要丰富的多。一位高考状元所谈的学习方法，不比你专门研究学习法的人差；一位考生家长所说的教育“理论”，不比你专门从事教育学的人浅。于是，事情演变成这个样子：一方面，不少同学、家长向我咨询有关心态调适的问题；一方面，我又向遇到的每一位同学、家长、老师讨教他们是如何调适心态的。我把这些源自民间的、“原生态”的调适心态的方法，一条一条地记录下来，日积月累，积少成多，竞也有了几十条，可以出一本书了。所以，这本书的真正作者不是我，而是某位面露忧容，匆匆从你身边走过的女孩；而是某位开着车思绪却不知跑到何处、精神恍惚的家长；而是某位面对考卷不住摇头叹气的老师；他们才是这本书的真正作者。而我充其量不过是一个整理者、编辑者。是的，他们的这些方法，大多不过是类似“生活中来”那样的具体措施，难登教育理论的大雅之堂。

但我仍愿向这些作者表示十二万分的敬意！感谢本书的每一位作者！感谢出版社的领导和编辑！感谢本书的每一位读者！最后，我想引用英国教育家约翰.洛克在《教育漫话》中所说的一段话来结束本书：凡是身体、精神都健康的人就不必再有什么别的奢望了，身体、精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种也是徒然。

丁晓山2007年11月于首都师范大学

　　高考拼的固然是实力，但最终拼的实际是心态。这一点，已为众多高考状元的经历所证实。本书收录高考状元在实战中摸索出来的调适心态的方法，可操作性强，颇见实效。适合所有渴望调整好心态，在高考中发挥出自己最佳水平的高考考生、成人高考考生使用，也可供其他年级同学、家长、教师和一切关心孩子成长的读者参考。　　一、本书的内容。本书收录一线师生、考生家长自创的调适心态的方法，全部是经过实践检验的真实可行的方法，可操作性强，颇见实效。　　二、本书的编排。本书分为上、下两篇及附录共三个部分。上篇收录调适心态的一般方法，下篇收录针对厌倦、焦虑、孤僻、自卑和郁闷等心理疾病的专用调适方法。附录收录了一些简便易行的心理测试方法。　　三、本书的对象。本书适合所有渴望调适好心态、在高考中发挥出自己最佳水平的高考考生、成人高考考生使用，也可供希望调整心态、提高成绩的其他年级同学，以及家长、教师和一切关心孩子成长的读者参考。