退休生活健康顾问

一、老年人最需要长寿与健康/1

（一）人到底能活多久/1

（二）怎样才算健康/2

（三）各国女性长寿经/3

（四）3件事会加速人体衰老/4

（五）可从身材看寿命/4

（六）增减寿命的因素/5

（七）试着为自己年龄定位/6

二、老年人必须有好心态/7

（一）人到老年才认识自己/7

（二）日出日落自然事/8

（三）夕阳絮语/9

（四）退休的生活也能很精彩/11

（五）送给退休朋友们的人生秘诀/12

（六）老年人心理老化的常见表现/13

三、老年人最宜吃的食品/15

（一）苦瓜和西红柿对老年人最好/15

（二）老年人宜多吃7种健康食物/16

（三）吃香蕉的好处多/16

（四）老年人最适宜吃黑木耳/17

（五）适合老年人食用的6种最佳食物/17

（六）豆腐渣老年人防病保健之上品/18

（七）老年人的健康长寿珍品蜂蜜/19

（八）花粉是浓缩型的完全营养剂/19

（九）吃香菇对老年人的健康有大利/20

（十）吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的/21

（十一）老年人吃鱼好处多/22

（十二）怎么选择富含DHA的鱼/23

（十三）茄子是适合老年人食用的好食品/24

（十四）乳清蛋白是最好的蛋白质/24

（十五）吃鸭肉可助老年人延缓衰老/25

（十六）松树皮与葡萄子的故事/26

（十七）能减少老年斑的食品/27

（十八）多吃发酵食品可抗衰老/28

（十九）葱姜蒜花椒对老年人有神奇的作用/29

（二十）10种延缓衰老的食品/30

（二十一）海带是老年人的长寿食品/31

（二十二）海苔也是老年人的好食品/32

（二十三）老年人要注意不合适的食品配伍和具有不良反应的食品/33

（二十四）老年人要远离垃圾食品/34

四、适合老年人的饮食方式/35

（一）食量适中最利于长寿/35

（二）怎么吃最长寿/36

（三）老年人的饭菜要有8个特点/37

（四）老年人最适合1天吃4顿饭/38

（五）早餐吃得好，可以防衰老/39

（六）健康长寿要常吃肉和鱼/39

（七）单吃低脂食品不利于老年人健康/40

（八）老年人对膳食应有特殊要求/41

（九）老年人缺乏鱼、肉、奶、蛋会降低抗病能力/42

（十）老年人的饮食不宜过烫/43

（十一）老年人喝粥要配干粮/43

五、老年人必须生活得快快乐乐/45

（一）老年人的生活要丰富多彩/45

（二）老年人的生活要有规律/46

（三）老年人与子女应常在一起而最好别住在一起/46

（四）老年人要明白：为下一代服务是单向行为/47

（五）老年人不要多管下一代或下两代的事/48

（六）老年人不能和外界隔绝/48

（七）手杖是老年人的好帮手/49

（八）老人学电脑不难，好处多/50

（九）老年人看电视应注意些什么/51

（十）老年人应走出“吃饭闷坐睡觉”的恶性循环圈/52

（十一）警惕长寿途中的危险期/53

六、老年人应该怎样健身/55

（一）有氧运动可推迟衰老12年/55

（二）老年人如何掌握运动量/55

（三）老年人锻炼的五项原则/56

（四）老年人锻炼六不要/57

（五）低能运动有利于中老年人的健康/57

（六）跳舞有利于身心健康/58

（七）步行是最适合老年人的体育活动/59

（八）老年人床上健身法/60

（九）学会呼吸健身/60

（十）“四勤”老人多长寿/62

（十一）8种小动作享受大健康/64

（十二）看看外国老人是怎样健身的/65

七、老年人的心理健康更重要/67

（一）学会“随遇而安”能让老年人健康长寿/67

（二）老年人要平平和和度晚年/68

（三）老年人要学会制怒/69

（四）老年期是一个理智的时段/70

八、老年人需要充足的睡眠/71

（一）老年人睡好觉对健康很有利/71

（二）老年人与失眠症/73

（三）走出失眠的认识误区/74

（四）失眠的自我控制治疗/75

（五）老年人与午睡/76

（六）当心老年人“想睡觉”和“睡不醒”/77

九、老年人需要友情、亲情和爱情/78

（一）老年人需要友谊/78

（二）老年人需要友情/79

（三）老年人需要亲情/80

（四）老年人需要爱情/80

（五）年轻人对老年人性功能缺乏了解/81

（六）子女应理解和支持老年人再婚/83

（七）老年夫妻要预防吵架/84

十、老年人要积极对待疾病/86

（一）多病是老年人的必然/86

（二）疾病要以预防为主从多方面入手/87

（三）关注癌症的早期症状/87

（四）老年人怎样预防癌症/89

（五）老年人卒中可以早知道/90

（六）告诉您一些心脏病的知识/90

（七）胆固醇没有那么可怕/91

（八）胆固醇的生理作用很重要/92

（九）糖尿病与老年人/94

（十）糖尿病有哪些并发症/95

（十一）8种不应忽视的重病先兆/96

（十二）防治高血压的关键是限制盐摄入量/97

（十三）老年人患胆囊炎胆石症的特点/98

（十四）老年人要注意预防颈椎病/100

（十五）老年人要特别注意保护好膝关节/100

（十六）别忽视老年人嗅觉失灵/102

（十七）老年人要警惕老年痴呆症/102

（十八）老年痴呆症的治疗与预防/105

（十九）您有没有睡眠呼吸暂停综合征/105

（二十）老年人与便秘/107

（二十一）警惕老年人好发帕金森病/107

（二十二）“牙好胃就好，吃嘛嘛香”/108

（二十三）老年人保护眼睛太重要了/109

（二十四）老年人“东痛西痛”怎么办/110

（二十五）吸氧最有利于老年人的保健/111

（二十六）臭氧治疗值得关注/112

（二十七）老年人宜戒烟/113

（二十八）老年人要不喝酒或少饮酒/115

后记/116

前言

您已经退休了，您是否意识到，从此生活模式发生了转变，不必再领导别人，也不必再被人领导，您可以轻松地面对每一天。时间不再是公共财产，生命将更多地属于自己，您有了更多的时间做想做的事。不用为了写报告费尽心思，不必再为生活而奔波，也不必考虑工作的进展。在清晨的朝霞里，在夕阳的余辉里，抬头远望，您会发现眼前是一片蓝天，心情无比轻松愉悦。退休生活真是好！

但是您可能还没有完全适应退休后的新生活，可能会感到周围有些冷清，家门前没有过去那么热闹。这只是一个过程，您一定会适应的。

一个新的问题正摆在您的面前：怎样度过健康而又美好的退休生活？退休是每个人人生旅途的一个重要里程碑，退休后意味着向老人的行列靠拢，退休生活却又彩色斑烂，姹紫嫣红，是人生的第二春天。这本小册子将告诉您，从健康的角度出发，退休后老年人应该怎样科学安排与调节饮食、休息、睡眠、运动、心境、娱乐以及对待疾病等方面的问题，照这样做了，就会有更为美好、健康的老年，就能更长寿。

自然界的规律是不能改变的，人最终都会老，但正确对待生活中方方面面的事情，可以让我们老得慢一些。

人人有父母，家家有老人，人人都会老，让我们都来关注退休老人的生活吧。

张秉琪

2009年3月

后记

这本书的编写，收集了一些国外文献和网上的资料，因为是科普书籍，没有一一援引文献出处，敬请赐谅。在本书编写过程中，承郭淑珍、赵宁远、刘燕、白春林、王嵘和张国辉等各位的帮助，在此一并致谢。

作者2009年4月于葫芦岛市

　　退休了，您的生活模式发生了转变，时间不再是公共财产，生命将更多地属于自己。在清晨的朝霞里，在夕阳的余辉里，您会发现是一片蓝天，心情无比轻松愉悦。　　本书从健康角度出发，讲解退休后老年人应该怎样科学安排与调节饮食、休息、睡眠、运动、心境、娱乐以及对待疾病等方面的问题，怎样度过健康而又美好的退休生活。　　本书从健康与长寿的角度，探讨退休后的心态及如何尽快适应新的生活，并从饮食、休息、睡眠、运动、心境、娱乐以及对待疾病等方面为退休人员和老年人提供相关的知识。本书适合退休人士和所有老年人阅读参考。