活力瑜伽

【推荐序】

【作者自序】

瑜伽的饮食原则

PART I

美丽养生

颈部柔软式Neck Exercises

仰卧放松式Shavasana

俯卧放松式Advasana

鱼戏式Matsay Kridasana

猫伸展式Marjariasana

坐角式Upavistha Konasana

蝴蝶式The Butterfly Exercise

单腿肩立式Eka Pada Sarvangasana

半犁锄式Viparita Karni Asana

头半倒立式Vrschikasana

鹫乌式Garudasana

船式Naukasana

束角式Baddha Konasana

轮式Chakrasana

半月式Ardha Chandrasana

全蝗虫式Salabhasana

半蝗虫式Ardha Shalabhasana

全蝗虫变化式Salabhasana

鱼变化式Matsyasana

战士第三式Virabhadrasana 3

身腿结合式Karnapidasana

PART Ⅱ

保健调理

蛇击式Shashank Bhujangasana

摇篮式Parsva Danurasana

弓式Danurasana

瑜伽眼睛保健操

A．近距离聚焦

B．眼侧视练习

C．四位置眼转动

D．快速变焦练习

腹部按摩式Udarakarshanasana

脊椎扭转式Matsvendrasana

树式 Vrksasana

侧角转动式 Parivrtta parsvakonasana

狗伸展式 Urdhva Mukha Svanasana

眼镜蛇式 Bhujangasana

鸭行式 Duck Walk

摩天式 Tadasana

摩天变化式

圣哲玛里琪第一式 Marichyasana I

双腿背部伸展式Pash chimottanasana

圣哲玛里琪式 Marichyasana

拱背伸腿式 Uttana padasana

侧犁式 Parsva Halasana

鸵鸟式 Padangusthasana

半莲花单腿独立伸展式 Ardha Baddha Padmottanasana

金字塔式 Prasarita Padottanasana

头倒立变化式 Headtand

瑜伽健康饮食

要活就要动！其实生命就是一个活动的过程，如何生活也是一门学问。若是我们在日常生活中缺少运动，身体筋骨容易僵硬，气血也会不通畅，自然身体就会出现问题；再加上平时工作过度，生活压力大，精神没得到应有的放松，又不懂得如何保养与适度休息，当然身体就容易出状况，甚至百度丛生。
因此要勤练瑜伽，以充分开发我们的潜在抵抗力及免疫力，另外还可增强血液循环及新陈代谢，将囤积在体内的废气、浊气、胆固醇和血脂脑等毒素，顺畅地排出体外，自然容易达到维护健康、养颜美容以及令人精力充沛、身心自在的平衡。所以瑜伽不只能修身，还能养性，使我们无论外在、内在都能圆满健康。

一种没有负担的养生妙法；一趟回归自然的原始之旅；瑜伽、丰盈您身心的能量；在事业、家庭与人生的路上元气满满！
从美丽养生与调理保健出发，让练瑜伽彻底融入生活，详细完整的步骤，让自己成为瑜伽通。提供瑜伽饮食的原则与食谱，由内而外双管齐下，留住最美的青春记忆。想拥有健康的好气色，就从练瑜伽开始。