给心灵做个按摩

第一章　解压从心开始——心灵自救势在必行

快节奏：现代人的心理压力

压力对情绪的负面影响

心灵之毒正在蔓延

坏情绪毁了你的健康

可曾听见自己心底的哭声？

每颗困惑的心都需要救治

心情好，工作、事业才能好

心灵自救：调节好自己的心情

第二章　掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界

情绪失控不只影响你的心情

别发火：愤怒会毁了你的生活

如何远离恐惧和焦虑？

莫浮躁：心太急让你丧失方向

少感伤：一切痛苦都将过去

宽容些：冤冤相报何时了

抱怨只能让心情更灰暗

顺其自然：不要太焦虑了

第三章　保持良好心态法——做一个更积极的自己

目录好心态，让你做一个更积极的自己

好心态，让自己的心灵洒满阳光

增加点愉快的生活体验

看淡得失：不要在得失间徘徊

学会用微笑面对工作

有进有退：让他一步又何妨

看破挫折：胜败乃兵家常事

第四章　自我暗示法——凡事不要太悲观、消极

心理暗示：你说行，准能行

积极暗示的力量

好结果是想出来的

面对困扰不要太消极

在潜意识里播下积极的种子

让心中的消极情绪马上终止

第五章　宣泄调节法——心有不快及时宣泄

堵不如疏：心有不快及时宣泄

越想越烦：心动不如行动

倾诉：把心中的不快说出来

哭出来：眼泪可以化解你的悲伤

模拟报复：让情绪释放出来

换个事做：让情绪及时转移

第六章　变换模式法——不要在一个思维中挣扎

跳出固有模式释放压力

做一个看透本质的人

不过如此：换个思维想问题

走出洞穴：让自己及时解脱

柳暗花明：要拿得起，放得下

心灵超越：万水千山只等闲

第七章　习惯培养法——好心情来自好习惯

坏习惯搅乱了你的心情

好心情来自良好的工作习惯

管理好自己的工作时间

规律睡眠：别打乱自己的生物钟

不要让自己沉迷于网络

暴饮暴食：别跟饮食过不去

第八章　心灵平衡法——清除头脑中的病毒

心理失衡：压力来自生活节奏的变化

不要让自己迷失在现实与理想之间

孤独之毒：排解藏在心中的孤寂

抑郁之毒：不要总活在一个人的世界中

空虚之毒：让心中存一份信念和信仰

第九章　和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍

社交恐惧：让自己勇敢走出去

强迫心理：对自己宽容点

敌对心理：没有人和你过不去

干涉心理：工作中不要好为人师

冷漠心理：不要事不关己，高高挂起

炫耀心理：过分炫耀遭人厌

第十章　自我认知法——帮你改变错误的认识

认知疗法：矫正不良行为的心理疗法

认知疗法中五种常见的认识歪曲

治疗：运用认知疗法克服情绪困扰

不要总觉得自己是个重要人物

不合理信念：他人一定要对我好

运用认知治疗技术战胜焦虑

第十一章　行为矫正法——纠正自己的不良心理和行为

行为疗法：治愈心灵问题的有效方法

操作1：系统脱敏法

操作2：厌恶疗法

操作3：条件操作疗法

操作4：模仿疗法

操作5：放松疗法

第十二章　音乐疗法——好音乐能化解心理障碍

音乐如药：让音乐和心共舞

好音乐能化解心理障碍

高声歌唱，缓解压力

轻音乐：让心灵在舒缓中回归

安静是一种释放压力的音乐

让音乐融化你心中的孤独

第十三章　催眠疗法——让心灵进入理想境界

催眠术：一种奇妙的心理疗法

建立自我催眠的训练计划

自我催眠及相关技巧

催眠可以克服你的心理障碍

冥想：让心灵进入理想境界

第十四章　运动养心法——心随身动，动出好心情

心随身动，动出好心情

跑步可以改变你的心情

小动作改变工作中的情绪压力

呼吸运动帮你有效减压

爱上健身操

第十五章　休闲放松法——学会休闲，养出好心情

学会休闲，养出好心情

走近自然，不要把心锁起来

种草养花可调补你的心灵

养个宠物可缓解工作压力

阅读可以化解你的烦心事

第十六章　色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案

颜色对人的心理影响

用对颜色拥有好心情

颜色可以抚慰我们的心灵

另类的颜色健康法

谨以此书献给广大的职场人士。　　学会释放压力是职场白领获得身心平衡的基石，更是提升我们生活与工作质量的重要法宝。　　学会心灵自救是缓解自我压力的一个重要方法，它不仅能使我们的身心重新获得平衡，还是让我们获得成功的一个捷径，更是教自己不生病的最高智慧。如何拥有一份成功的事业，如何让自己同时收获健康和成功，是每一个职场人所追求的。很多人为了能让自己拥有健康和成功想尽了办法，可就是忘记了自力更生进行自我心灵救助。　　《给心灵做个按摩》正是一本写给这些人的心灵自助图书，本书的针对性强、涵盖面广，从原因、结果、方法等方面进行了阐述，并结合具体的事例进行了分析，而且通俗易懂，寓轻松、明晰的故事于深刻的道理之中，在娓娓道来中引导人们如何实现健康和成功共赢。　　本书依据人们工作的性质和环境，针对许许多多困扰他们身心健康的问题，深入剖析产生的原因，循循善诱，提出了一系列实用、有效的帮助职场人解除情绪困境的方法，如掌控不良情绪法、保持良好心态法、自我暗示法、宣泄调节法、变换模式法、心灵平衡法、和谐沟通法、音乐疗法、催眠疗法、色彩疗法等。　　此外，本书还根据职场竞争激烈的现状，利用大量的典型事例，分析遇到情绪困境时该怎样实施自我救助。书中列举了大量可供操作的方法和技巧，对于解除职场人心理压力很有帮助。相信本书一定能够成为人们解除自我压力的健康枕边书。【作者简介】王勖平，畅销书作家，心理研究所研究员。自修心理学、哲学等专业已经10年有余，现在专业研究社会大众心理。策划、出版作品有：《补身不如补心》、《感谢那些折磨你的事儿》、《心灵排毒》、《解决意识》、《睡眠养生法：会睡的身体不生病》、《治病不如防病：不生病的生活方式》、《致命的健康误区》等畅销作品。