低卡美人养成术

序合理瘦身，尊重健康

一减肥要注重科学

【一】肥胖的原因

【二】减肥是一个过程

【三】常见食品热量参考表

(1)水果类

(2)肉类

(3)豆类

(4)蔬菜类

(5)五谷类

(6)饮料类

(7)糖类

(8)菌藻类

(9)糕点小吃

(10)蛋类

(11)水产类

(12)其他类

二“纤”体有道

【一】何谓膳食纤维

【二】膳食纤维分类

【三】膳食纤维作用

(1)控制体重，有效防止肥胖

(2)排毒养颜功能

(3)提供营养，增强身体免疫力

三饮食均衡有利减肥

【一】水果瘦身

苹果

番茄

香蕉

奇异果

菠萝

葡萄柚

柠檬

水果、蔬菜含糖量列表

【二】色拉减肥

瘦身色拉料理DIY

【三】碱肥营养食谱

(1)减肥菜谱介绍

(2)减肥粥的煲法

(3)瘦身七目，合理安排饮食

【四】几种典型的减肥食物

土豆

木瓜

山楂

金针菇

冬瓜

绿豆芽

萝卜

魔芋

四最健康的减肥方式：运动

【一】日常运动消耗热量参考表

【二】有氧运动

【三】你该选择哪种运动瘦身方式

(1)20岁的你如何让自己更窈窕

(2)21岁～25岁美女窈窕术

(3)26岁～30岁美女窈窕术

(4)31岁～35岁美女窈窕术

(5)36岁以后美女窈窕术

【四】办公室瘦身法

【五】五招减去下半身多余脂肪

【六】睡前三分钟塑造好身材

【七】让自己的腰细点再细点

【八】走路练就好身材

(1)走路也能减肥吗?

(2)走路减肥的训练计划

(3)走路的正确姿势

(4)避免进入步行减肥的误区

【九】运动的“安全期”

(1)四项最受女性关注的运动

(2)四大错误的“安全运动”

【十】普拉提斯

(1)普拉提斯是什么?

(2)普拉提斯所拥有的特性

(3)普拉提斯的针对人群

(4)普拉提斯的呼吸原则

(5)普拉提斯的基本功训练

(6)普拉提斯几个基本动作原则

(7)普拉提斯的特点及练习重点

(8)普拉提斯之保健功效

(9)普拉提斯受欢迎的因素

(10)普拉提斯的练习须知

(11)普拉提斯的家庭简易操

五如何让减肥成为一种习惯

前言

合理瘦身，尊重健康为什么生长在自然界中的动物不会注意体重问题?为什么再忙碌的人都会对自身的体重产生困扰?为什么就连人们家养的宠物也会过度肥胖?那是因为在现代，我们每天饮食所摄入的天然食物的成分越来越少，人们运动的量也越来越少，加上很多人采用一些不合理的、甚至会伤害健康的减肥方法，从而使人的代谢率越减越低。社会的发展速度已经远远超过了人类的进化速度，所以现代人必须要培养符合现代人作息规律的饮食营养观。

健康减肥不单单是指单纯的运动，在减肥的过程中勤于用脑，并且有恒心、有持久力，也是减肥的一大途径。日常的饮食和运动是用来维持人体细胞的新陈代谢的，如想要通过改变日常的饮食以及运动来达到减肥目的，应重点注意营养均衡，切忌锻炼过度。本书着重介绍健康减肥的关键和难点，相信对你的减肥会有所帮助，并增加你心灵的愉悦与自信的神采。

　　减肥≠节食!!饮食与运动相结合才是瘦身关键。当然，健康减肥不单单是指单纯的运动，在减肥的过程中勤于用脑，并且有恒心、有持久力，也是减肥的一大途径。本书将告诉你低卡美人是怎样养成的，并配以瑜伽+减肥水果，有氧操+瘦身七日餐的减肥方法，让你轻松减肥，少了卡路里多了吸引力。　　健康减肥不单单是指单纯的运动，在减肥的过程中勤于用脑，并且有恒心、有持久力，也是减肥的一大途径。日常的饮食和运动是用来维持人体细胞的新陈代谢的，如想要通过改变日常的饮食以及运动来达到减肥目的，应重点注意营养均衡，切忌锻炼过度。本书着重介绍健康减肥的关键和难点，相信对你的减肥会有所帮助，并增加你心灵的愉悦与自信的神采。