这样活，不抑郁

第一部分 战胜抑郁的基本技术第一章 抑郁不是你的生活第二章 你的抑郁测试和行动指南第三章 对抗抑郁的作战计划第四章 如何产生持久的改变第五章 打破拖延和抑郁之间的联结第二部分 识别和战胜抑郁思维第六章 识别抑郁思维第七章 对抗抑郁思维第八章 ABCDE 法第九章 终结无价值感第十章 对抗无助感第十一章 克服绝望感第十二章 停止指责第三部分 提高情绪的弹性第十三章 应对抑郁的感受第十四章 关注你的焦虑第十五章 对抗负性的情绪第十六章 提高挫折容忍度第四部分 使用特殊的策略巩固积极的改变第十七章 使用活动计划法对抗抑郁第十八章 运用行为的方法重拾快乐第十九章 预防完美主义的隐患第二十章 管理你的人际关系第二十一章 运用复合疗法来对抗抑郁第二十二章 复发预防参考文献

如何选择一本帮助你打败抑郁的书？第一，要科学可信，第二，要通俗易懂。本书兼具这两点。尽管抑郁的自助书籍开始变得琳琅满目，《这样活，不抑郁：抑郁情绪的自我调节指南（第2版）》仍然值得重点推荐。作者综合介绍了多种科学方法，有如当面谈话般讲给你听。请拿起这本书，跟随它来做练习，保护你的情绪健康。抑郁症是自杀发生的最主要原因之一，每隔一段时间，抑郁症都会引发社会的集中关注。在美国，抑郁症的发病率几乎达到了10%。在中国，人们对抑郁症的认识正在逐渐加深，遇到问题时人们更倾向于阅读心理自助类书籍，而不是去正规的心理诊所或心理科咨询。《这样活，不抑郁：抑郁情绪的自我调节指南（第2版）》基于心理治疗中的认知行为疗法，为读者指明了应对抑郁情绪的行之有效且操作性强的方法。【作者简介】丁欣放，北京大学心理学系认知行为心理学方向博士生，导师为钱铭怡老师，曾在国内多个核心期刊发表学术论文若干篇，本书是她的第一本译作。