办公E族的健身瑜伽

PART1.神奇瑜伽——身心健康的守护神

NO.1.解密瑜伽的神奇功效

NO.2.瑜伽的四个主要步骤

N0.3.瑜伽手印

NO.4.放松身心的瑜伽呼吸

N0.5.获得内心宁静的语音冥想

NO.6.瑜伽健身中的注意事项

PART2.绽放活力——办公室E族瑜伽总动员

N0.1.诊断办公室巨族的健康状况

NO.2.瑜伽，上班族健康的守护神

NO.3.办公室瑜伽道具全攻略

NO.4.放松身心简易瑜伽15式

消除疲劳放松式

抗忧郁减压式

缓解头痛式

身体能量汇集式

舒缓面部紧张式

眼部放松式

椅上压头式

放松肩臂式

缓解背痛式

紧实胸部式

腕部弯转式

扭转腰腹部

缓解腿脚酸麻式

调解身体平衡式

全身伸展式

PART3.10分钟能量补给——随时随地可练瑜伽

NO.1.简单一日瑜伽方案

眼镜蛇攻击式：柔软身体，提神醒脑

NO.2.晨起1口分钟，用瑜伽唤醒身体

背部伸展式：拉伸肌肉，活动脊柱

肩桥式：为身心注入能量．

NO.3.上班途中1口分钟，练瑜伽更健康

展臂式：舒展身心，刺激大脑神经

脸颊操：紧致面部，放松神经

NO.4.工作前1口分钟，让自己快速进入工作状态

交替呼吸法：集中精力，平衡身心

金鸡独立式：集中思考能力

N0.5.午休1口分钟，缓解一上午的疲劳感

椅上压头式：放松大脑，缓解疲劳

NO.6.睡前1口分钟，良好睡眠少不了

蛙式：为睡眠做准备

猫式：静心安神，促进睡眠

挺尸式：身心完全的放松

PART4.轻松城压——用简易瑜伽为大脑充电

NO.1.平静情绪，消除脑疲劳

呼吸冥想：最基本的放松方式

双角式：让大脑瞬间神清气爽

鸟王式：为疲劳的大脑提供氧气

NO.2.放松身心，打倒压力

手印觉醒式：消除烦躁情绪

合掌树木式：让精力重新集中起来

直角式：缓解身心疲劳感

NO.3.安定神经，找回优质睡眠

敬礼式：放松神经，缓解压力

蝗虫式：改善失眠症状

PART5.美休塑形——工作着，美丽着

PART6.排毒美颜——-无毒一身轻，美颜更自信

PART7.对抗现代病——登上办公室健康快车

PART8.瑜伽饮食——办公室瑜伽族的自然、均衡饮食

《办公E族的健身瑜伽》由权威瑜伽导师全程监制，资深教练精心改良瑜伽动作，意在帮助办公室白领们彻底解决没时间、没空间练习瑜伽的难题，让每一位接触到《办公E族的健身瑜伽》的办公室一族都能从中有所收获，身心状态有所改善，从而以更加积极、健康的身心去面对每天的工作和生活。
　　《办公E族的健身瑜伽》以轻松流畅的文字揭开了瑜伽神秘的面纱，即使对瑜伽毫无了解的人，也能为之深深吸引。同时，书中还深入剖析了办公E族在办公室里身心疲惫的根源，从而设计出具有针对性的瑜伽招式，有效预防和减轻办公E族们最容易出现的颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室"文明病"；亦可缓解压力，调节情绪，预防和减轻白领心理病。对于爱美白领们所关心的身材塑造、容颜保鲜、健康排毒等问题，本书也提供了适当的动作和练习。