做情绪的主人

第一章情绪和情感概述

第一节什么是情绪和情感

一、情绪和情感的含义

二、情绪和情感的种类

第二节情绪是如何发生的

一、情绪理论之一情绪是对生理变化的觉察

二、情绪理论之二情绪与定型有关

三、情绪理论之三情绪由三种因素决定

第三节情绪的三种成分

一、情绪的内在体验

二、表情

三、情绪的内部生理变化

第二章情绪情感与生活学习

第一节情绪情感在人心理活动中的地位

一、没有情绪和情感人会怎么样

二、情绪情感是发动机

三、情绪是调节器

四、情绪是人际沟通的内容与手段

第二节情绪情感与成才

一、情绪与学习过程

二、关于情绪对活动影响的一个小实验

三、情感与成才

第三节情绪与健康

一、中国古代的七情学说

二、现代科学的研究成果

三、你的情绪健康吗

第三章情绪和情感的发展

第一节影响情绪情感的因素

一、先天因素

二、后天因素

第二节儿童情绪情感发展的基本过程

一、情绪情感发展的基本趋势

二、主要情绪的形成和发展

第三节青少年情绪情感的主要特点

一、小学生情绪情感的主要特点

二、中学生情绪情感的主要特点

第四章情绪调节入门

第一节情绪能控制吗

一、情绪的影响因素

二、情绪的可控性

第二节认知、信念、态度矫正策略

第三节行为矫正策略

一、系统脱敏法的原理

二、系统脱敏的实施步骤

第四节音乐、体育与情绪调节

一、音乐与情绪调节

二、体育活动与情绪调节

第五节如何安慰别人

一、谈话应注意哪些事情

二、谈什么内容

第五章愿你永远快乐

第一节学会与挫折相伴

一、什么是挫折

二、挫折后常见的心理反应

三、如何面对挫折

第二节超越孤独

一、孤独的一般原因

二、青少年与孤独

三、如何摆脱孤独的心理状态

第三节斩断情丝

一、早恋是青果子

二、如何对待早恋

第四节不再为考试而焦虑

一、考试焦虑概说

二、了解你的考试焦虑状况

三、如何消除考试焦虑

第五节和众人在一起是快乐的

一、了解儿童的交往能力

二、怎样提高少年儿童的交往能力

三、交往恐惧

前言

我们共同面向着21世纪。

21世纪是一个竞争的时代。这竞争是人才的竞争，是人才素质的竞争。未来社会对人才的心理素质提出越来越高的要求。因此，开展素质教育必然成为我国当前基础教育的紧迫任务，提高青少年学生的心理素质也就作为基础教育的一个极为重要的课题被提上了教育改革的议事日程。

什么是人才的心理素质？

从心理学的角度看，一个人的成才取决于其智慧行为中的两种心理机能系统的相互作用。其中，认知性机能系统在智慧活动中，直接参与对客观事物认识的具体操作。人们把具有这类机能的诸多心理要素统称为智力因素，它们包括感知、记忆、思维、想象等。智力因素对成才起重要作用。非认知性心理机能系统在智慧活动中，不直接参与对客观事物认识的具体操作，而对智慧活动起始动、维持、强化、定向、引导和调节作用。人们把具有这类机能的诸多心理要素统称为非智力因素，它们包括动机、兴趣、情感、意志、性格等。非智力因素对成才起决定性作用。

上述的智力因素与非智力因素综合起来，就构成了人才心理素质的全貌。我们说未来社会对人才心理素质的要求，就是要使我们的青少年一代具备上述这些优良的智力因素和非智力因素。

最近，心理素质教育工作受到人们越来越广泛的重视。越来越多的教师、家长和学生，都感到心理素质的重要，渴望对心理素质及其培养问题有具体的了解，要求从理论与实践的结合上来正确解决好这个问题。

目前，一些较好的关于素质教育的读物相继问世。但是，有关系统全面培养青少年心理素质的专门读物似乎还是一个空缺。为此，我们编写了这套青少年心理素质培养丛书。丛书共十个分册，力图向广大教师、家长及学生全面系统地介绍青少年心理素质培养的理论和方法，以促进我国青少年心理素质教育工作广泛而深入地开展。

这套丛书具有以下几个特点：

一、科学性。丛书以辩证唯物主义为指导，遵循心理科学的理论体系，从现代心理学角度，科学而准确、系统而全面地阐述了各种心理素质的概念、特性、形成、发展和功能等基本知识，特别注意吸收了国内外心理科学的有关最新研究成果，对教师、家长及青少年学生树立科学的心理素质观，具有指导意义。

二、实用性。丛书密切联系青少年学生的学习、生活实际，对各种心理素质的教育和培养，提供了许多具体而实际可行的建议。特别是各分册都有专门章节以较大篇幅详尽介绍各种心理素质的测评及培养训练的原则、途径和方法，具有很强的可操作性，对教师、家长及青少年学生进行心理素质的教育和培养，具有很好的应用价值。

三、可读性。丛书以成为广大教师、家长及青少年学生的忠实朋友为宗旨，行文通俗流畅，深入浅出，亲切生动。书中引用了反映古今中外许多名人优良心理素质的事例，或引入入胜，或动人心魄，对青少年具有较强的感染力量。

青少年是祖国的未来，民族的希望。但愿这套丛书对青少年心理素质的教育和培养有所帮助。相信青少年朋友将以优良的心理素质迎接21世纪的挑战！

沈德立

1998年10月于

天津师范大学发展心理研究所

　　本书密切联系青少年学生的学习、生活实际，对情绪的教育和培养，提供了许多具体而实际可行的建议。特别是书中有专门章节以较大篇幅详尽介绍情绪的测评及培养训练的原则、途径和方法，具有很强的可操作性，对教师、家长及青少年学生进行心理素质的教育和培养，具有很好的应用价值。　　本书以成为广大教师、家长及青少年学生的忠实朋友为宗旨，行文通俗流畅，深入浅出，亲切生动。书中引用了反映古今中外许多名人优良情绪的事例，或引人入胜，或动人心魄，对青少年具有较强的感染力量。　　本书以辩证唯物主义为指导，遵循心理科学的理论体系，从现代心理学角度，科学而准确、系统而全面地阐述了情绪的概念、特性、形成、发展和功能等基本知识，特别注意吸收了国内外心理科学的有关最新研究成果，对教师、家长及青少年学生树立科学的心理素质观，具有指导意义。