打造终身不长肉的身材

序言 带你走向减肥之战的终点

第一章 你为什么总不能减肥成功？

Part 1

肥胖是因为多吃不运动？

不断反复的减肥噩梦

为什么总是无法

抵挡食物的诱惑？

肥胖不是你的错

Part 2

减少食量可轻松瘦10公斤？

广为流行的饮食疗法真的有效吗？

减肥容易保持难

Part 3

不用节食的减肥秘诀？

不节食的四种食物减肥法不要被甜美的

诱惑所欺骗

不控制食欲的话，反弹只是时间问题

Part 4

加强运动能减肥？

怎么运动也减不掉的原因

运动减肥要有打持

久战的心理准备

摆脱运动的烦恼

Part 5

利用手术、药物等减肥？

不可轻信的“快速轻松减肥法”

停药就反弹的“减肥药”

手术无法治疗肥胖

不要误认为暂时的减轻体重就是减肥

第二章 改变体质是减肥成功之道

Part 1

不改变体质噩梦还会继续

确实存在易胖体质

压力太大谁都会胖

Part 2

你是易胖体质吗？

难道你天生就胖吗？

易胖体质可以改变

我也是易胖体质吗？

Part 3

现代人为什么易胖

越来越肥胖的现代

压力是造成肥胖的最

大原因

生活需要一张一弛

Part 4

先天体质无法改变，后天体质可以重塑

改变体质才是减肥之道

恢复人体自净能力

Part 5

打造美丽、健康的身体

三步走打造终身不长肉的身材

让身体学会自行调节

谁都可以拥有美丽健康

第三章 打造终身不长肉身材的秘法

Part 1

给身体做一次大扫除

清除体内的废物和毒素是减肥的开始清除

体内垃圾要彻底

安全正确的断食方法

Part 2

如何确定减肥周期

随时可以进行的节食疗法

最好从星期一开始

女性应在月经期的2～3天后开始

Part 3

节食的23天中要戒烟戒酒

节食期间烟酒是毒药

忍好初期，烟酒癖好自然消失

Part 4

保持原有日常生活

不必担心气力下降会晕倒保持日常生活但要

避开刺激性的环境

Part 5

节食期间可以携带盒饭

只需带8天盒饭

让身边的好友协助

Part 6

节食时不要做剧烈运动

节食和运动并行并不能减得更快

从饮食疗法期开始增加运动量

Part 7

不要担心营养不良

节食期间禁用营养品营养过剩才是真正的问题

Part 8

塑造体质疗法图表

第四章 体重减轻10％的23天节食疗法

Part 1

只排出体内废物就能减轻10％的体重

初期排出的只是体内水分和废物

废物和毒素使脂肪细胞变大

只排出体内必须要清除的成分

Part 2

循序渐进，防止出现身体紊乱(3天减食期)

Part 3

通过排汗、排便等彻底清除废物(5天断食期)

Part 4

体脂肪开始减少(5天恢复食期)

Part 5

胃口和体质开始改变(10天饮食疗法期)g

Part 6

23天节食疗法实行详解

第五章 让你不再发胖的饮食疗法

Part 1

饮食习惯决定体质类型

你的饮食塑造你的体质

未来的饮食习惯将改变体质

味觉改变的现在是改变饮食习惯的最佳时机

Part 2

怎么吃才不会胖

吃符合体质的饮食，减少废物和毒素积滞

不要只摄取符合体质的特定食物

Part 3

本地应季食品是最好的食材

健康食物塑造健康身体

坚持不违背自然规律的饮食习惯

什么是最好的食品

Part 4

只要是应季食材不必非得是有机食品

威胁健康饮食生活的令人不安的食材耐病虫害的应季食材不用担心农药

Part 5

摄取发酵食品远离加工食品

远离低营养高热量的加工食品

发酵食品是最好的健康食品和免疫食品

Part 6

简化烹饪步骤保留原有味道

保留食材的味道和营养

调料要简单

Part 7

打造终身不长肉身体的四季每周菜谱

第六章 让你保持健康的生活疗法

Part 1

只有改变生活方式才能完成体质塑造

保持自主神经平衡的生活疗法

不要忽视身体传递的信号

生活治疗的核心是要符合生命本质

Part 2

日出而起，日落而息门33夜晚活动食欲更旺盛

什么时候睡比睡多少

更重要门34日出而起，日落而息是自然规律

Part 3

吃得开心不怕胖

食欲是人的本能

一日三餐要有规律地开心吃

Part 4

保持好心情很重要

心情好身体才会好

开发自己特有的排忧解压方法

Part 5

全身心放松静养休息

身心同时休息才是真正的休息

习惯10分钟冥想

Part 6

你知道怎么做运动吗？

剧烈运动和竞争性运动有害身体

做引发好奇心的开心的运动

第七章 用美丽健康的身体迎接第二人生

Part 1

永远不再担心自己会发胖

治标又治本的塑造体质疗法

不用减肥也不会肥胖

Part 2

减肥后的肌肤美丽法

“拼死”减肥皮肤也会死去

恢复皮肤再生

能力的塑造体质疗法

Part 3

轻轻松松年轻10岁

以年轻健康细胞重获新生

身体细胞年轻人也自然年轻

Part 4

减肥让你远离慢性疾病

慢性疾病，肥胖的可怕伴侣

易胖体质是万病之源

改变体质可提高免疫功能

Part 5

减肥成功后的你会更自信

减肥成功者是真正的强者

减肥是人生的转折点

摆脱减肥噩梦开始第一人生

第八章 对不成功者的特别指导

Part 1

高度肥胖患者3个月后再做一次

每次减重10％，两次减轻体重的20％

减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成攻

Part 2

利用周末的缩小版节食疗法

23天节食疗法的缩小版

一个月只做一次

Part 3

必要时咨询医生

医生的指导可提高成功的可能性

摆脱饥饿痛苦的韩医治疗

节食疗法以后的塑造体质要靠自己

Part 4

饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做

因社会生活或工作无法改变？

不能做到最佳就选第二选择

申博士，想知道申医生的一对一诊疗问答

肥胖是因为多吃不运动？减少食量可以轻松瘦10斤？加强运动就能减肥？不断反复的减肥噩梦？为什么经过种种努力，你还是不能减肥成功？难道真的没有切实有效，且安全可靠的减肥方法吗？……韩国著名减肥专家、曾任韩国总统专职医生的申铉大博士，通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上，结合韩国医学的传统理念和方法，提出了独创的健康生活疗法，通过合理的饮食调节及健康生活的方式，来调理身体内部机制，从而达到健康减肥，并不再反弹的目标，打造出终身不长肉的身材！

韩国总统专职医生、韩医瘦身法第一人申铉大博士，是韩国著名人士及顶级明星的健康顾问，30余年独创健康减肥法，韩国近万案例验证有效，一生不再发胖的健康活法独家大公开，帮你走向减肥之战的终点，打造出终身不长肉的身材！