精神放松的艺术

一 给情绪一条出路

情绪需宣泄

行为现情绪

友好方式多

生气亦有道

同情需有方

夸赞要有度

雄心善表达

不满轻抱怨

困窘待自嘲

表里不

真真正正表内心

二 把握自己的心理反应

衍生连锁多情绪

后悔衍生改过讯号

挫折衍生重拾自信

焦虑衍生妥善处理

绝望衍生汇聚能量

僵局衍生选择新机

生气衍生评估侵犯

内疚衍生创造新则

失望衍生重新评估

寂寞衍生接触外界

嫉妒衍生安抚情绪

运用衍生连锁把握自己

三 为自己的情绪解套

失望时主动学会替代行为

惭愧时积极寻找替代行为

生气时努力运用替代行为

不安时自信体会替代行为

防御性解读情绪

愤怒反应情绪

得到肯定沉淀心灵

伤害需善意改进

四 正视别人的厌恶与痛恨

“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应

面对讨厌和痛恨时的负面情绪

面对愤怒的理性方案

面对焦虑的合理解法

面对罪恶感的自惩自戒

理解别人的非理性信念

实现有效沟通

五 精神紧张（QR）速解法

六 控制好自己的情绪

七 各种招式对抗失控情绪

古人告诉我们，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。培养良好品德情操、心理素质、行为习惯和社会适应能力，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人。