中国人的篮球体能训练秘籍

CHAPTER1 KEY

提高篮球水平的关键

一、体能与篮球-形影不离的伙伴

二、体能与技战术-防止矛盾的出现

三、体能与业余爱好者-避免误区的侵袭

CHAPTER2 TRICK

提高专项运动能力的法门

一、关于体能训练的十二件事

二、维持低体脂水平

三、提升"第一步"速度

四、学会"扣篮"

五、成为内线"定海神针"

六 强化往返能力

七、改善核心力量

八、巩固敏捷与柔韧性

九、精准传控与投射能力

CHAPTER3 METHOD

面对伤病-延长运动寿命的方案

一、关于恢复性训练的九件事

二、膝关节-篮球爱好者的命根子

三、腰部与髋关节-疲劳最易入侵的部位

四、踝关节-伤病最爱光顾的薄弱点

五、肩关节-决定命中率的核心

六、肘关节与腕关节-不起眼的关键区域

CHAPTER4 PLAN

全方面的专项体能训练计划

一、不同时期的体能训练计划制定

1、休赛期的体能训练计划

2、赛季前的体能训练计划

3、赛季期的体能训练计划

二、五个位置的不同体能训练方案

1、天生指挥官-组织后卫体能训练方案

2、致命杀手-得分后卫体能训练方案

3、全能战士-小前锋体能训练方案

4、强力悍将-大前锋体能训练方案

5、定海神针-中锋体能训练方案

三. 专项运动能力的体能训练方案

1. 改善身材训练方案

2. 提升启动速度训练方案

3. 引爆弹跳力训练方案

4. 巩固基础力量训练方案

5. 优化耐力训练方案

6. 维持核心力量训练方案

7. 强化敏捷与柔韧性训练方案

8. 精准投射能力训练方案

四. 伤病预防与恢复方案

1. 膝关节伤病预防与恢复方案

2. 腰部与髋关节伤病预防与恢复方案

3. 踝关节伤病预防与恢复方案

4. 肩关节伤病预防与恢复方案

5. 肘关节与腕关节伤病预防与恢复方案

附录一、体能的自我检测标准

附录二、常见食物营养价值与饮食计划

《中国人的篮球体能训练秘籍》旨在通过提高篮球运动所需的专项体能素质，帮助每个篮球爱好者提高运动能力，促进篮球竞技水平的发展。书中所讲解的500余种训练方法与各式专项体能训练计划充分考虑到中国业余篮球爱好者的特点，针对性与实用性极强，可以帮助你在短期内快速提升身体素质与竞技能力。

适读人群 ：篮球爱好者

　　篮球是一项高对抗性运动，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破第一步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急停跳投，遮天蔽日的火锅盖帽，凶猛强悍的篮下进攻和篮板球，而这些都离不开身体素质的保障。而这些身体素质仅仅通过篮球实战是不能获得的，纯粹的健身运动也无法满足篮球运动本身的特点，只有针对篮球特点进行的专项体能训练才能有效快速地帮你提升篮球体能水平，这也就是我们出版本书的目的了。可以这样说，爆发力、敏捷度、柔韧性、核心力量、耐力，打篮球需要的身体素质，从这本书里都能学到！小编本人也是篮球爱好者，我们不敢保证你通过学习这本书就一定能扣篮，但通过这本书的学习，一定可以让你做到跑得更快，跳得更高，耐力更好，对抗能力更强，篮球综合水平更上一个新的台阶。