吴式太极标准竞赛套路45式拳

第一章　曲伸柔和圆太极——吴式柔化太极

一、吴式太极拳传奇

1．源自杨式，自成一派——吴式太极拳简史

2．吴式太极拳竞赛套路

二、保健医疗两相宜——吴式太极拳的实用价值

1．保健功能

2．医疗作用

三、吴式太极拳的习练要领

1．七大姿势要领

2．四大动作要领

第二章　形意大小起柔化——吴式太极之葳功法

一、基本手形

拳、掌、钩

二、主要手法

1．主要拳法：冲拳、栽拳、撇拳、反冲拳、贯拳、钻拳

2．主要掌法：推掌、拥掌、搂掌、拦掌、云掌、架掌、插掌、挑掌、捋掌、穿掌、抹掌

3．主要臂法：掤、挤

三、基本步形

弓步、虚步、仆步、马步、独立步、丁步、歇步

四、主要步法

上步、退步、横开步、扣步、碾步、并步

五、基本腿法

分脚、蹬腿、双摆腿、单拍腿

六、基本功练习

桩功练习：无极桩、弓步桩、坐步桩

腿功练习：压腿、劈腿、蹬腿、行步

第三章　吴式太极标准45式拳拳谱

一、套路结构与技术特点

二、详细动作分解演练

起势 右揽雀尾 左单鞭 提手上势 白鹤亮翅

左、右搂膝拗步手挥琵琶进步搬拦捶 如封似闭十字手

左揽雀尾 右单鞭 右下势 金鸡独立 右、左倒卷肱

右海底针 左闪通背 撇身捶 肘底看捶 左、右野马分鬃

玉女穿梭 云手（向左） 右高探马 右分脚 左分脚

左右打虎 右蹬脚 双峰掼耳 斜飞势 右迎面掌

十字拍脚 搂膝左栽捶 左海底针 右闪通背 云手（向右）

左高探马 回身指裆捶 左下势 上步七星 退步跨虎

左迎面掌 转身摆莲 弯弓射虎 退步搬拦捶 收势

附录：吴式太极拳动作路线图

《吴式太极标准竞赛套路45式拳》所介绍的吴式标准45式拳就是吴式太极的竞赛套路之一。它既保留了传统吴式太极拳套路的风格、特点及技术要领，又不失创新与发展，集竞赛性、健身性、表演性于一体。吴式太极标准45式拳，是在传统吴式太极拳套路的基础上创编而成的，具有内容充实、动作对称、布局合理、衔接合顺的特点，还严格遵循“欲进先退”、“欲伸先屈”、“欲起先伏”、“欲上先下”、“欲左先右”的运动规律。遵循动作从其欲达方向的反向做起的逆向运动原则，使得动作与动作的连接中充满了肢体弧线运动的轨迹，产生出一种圆滑、流转的动态形象。

　　吴式太极拳起初由杨式太极拳创始人杨露禅的弟子全佑在杨式小架的基础上，经过创新和发展而创造出雏形，后又经全佑之子吴鉴泉改编，而创造出更加柔和规矩的拳架，也就是吴式太极拳。可以说，吴鉴泉先生是吴式太极拳的定型人。

《吴式太极标准竞赛套路45式拳》介绍了：光大正宗国术太极！源自杨式·自成一派·独具特色。

　　太极中相对绵柔缓和的一个流派，有卓越的强身康体、修身养性的功效。

　　吴式太极拳以柔化著称，动物轻松自然；拳势小巧灵活，拳架紧养凑而舒展 推手细腻绵柔；活步机动灵活；外形温雅、八面稳定却张力十足。

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　　泊自杨式，自成一派。

　　吴式太极拳以柔化著称，强调意形并重、身心双修、虚实分明，手法严密，招数多变，守静而不妄动。柔和规矩但气机鼓荡，细腻绵柔但八面稳定。

　　练好太极、提升境界的根基——七大姿势要领，从初学到豁然贯通的必备之术——四大动作要领，形意大小起柔化——吴式太极之基本功法，基本手型·手法·步型·步法·基本功练习。

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