60周孕产保健一周一读

胎宝宝大显身手 12

PART 1 备孕12 周 为造宝宝夯实基础

第1 周 做好身心准备

重点营养——叶酸 34

重点营养——维生素E 34

第2 周 补充膳食营养

合理安排饮食 17

孕前需重点补充叶酸 17

不容忽视大豆异黄酮 17

蜂蜜比较适合备孕男士 17

备孕爸妈需要补充的营养素 18

第3 周 控制你的体重

抬腿运动 19

腰部运动 19

第4 周 生活起居须注意

备孕妈妈生活方式六忌 20

备孕爸爸生活起居须知 21

专题 问卷调查：

测试你的生活方式是否健康 22

第5 周 孕前必须做的检查

孕前需要检查什么 24

第6 周 怀孕那些事儿

女性的生殖系统 26

男性的生殖系统 26

怀孕所需的4 个必备条件 27

受孕的经过 27

第7 周 生男生女谁决定

宝宝的性别是怎么决定的 28

第8 周 奇妙的遗传世界

宝宝长得更像谁 29

血型遗传 31

第9 周 不宜怀孕的人群

患有6 类疾病的女性 32

新婚不宜怀孕 32

长期服用药物的人 32

第10 周 如何做到优生

在适龄期间怀孕 33

怀孕的最佳季节是夏秋 34

最佳受孕时刻 34

性生活要适量、有度 34

第11~12 周 孕前担忧的问题

子宫后倾 35

胎停育 36

PART 2 怀孕40 周 完美的蜜孕旅行

孕1 月1~4 周 天使的悄然降临

第1 ～ 2 周 精卵还是单身贵族

孕妈妈第1 ～ 2 周保健指南 42

找准排卵日的方法 42

第1 ～ 2 周问题聚焦

如何提高受孕概率 45

第3 周 精卵擦出火花

孕妈妈第3 周保健指南 46

孕妈妈必须知道的服药安全期 46

第3 周问题聚焦

预防胎儿神经管缺陷 47

第4 周 受精卵顺利着床

孕妈妈第4 周保健指南 48

受精卵的“着陆” 48

第4 周问题聚焦

验孕与计算预产期 49

孕1 月准爸爸训练营 50

孕1 月营养膳食 51

孕1 月胎教主题 情绪胎教 54

孕1 月保健运动 55

孕2 月5~8 周 度过妊娠反应期

第5 周 大脑发育的首峰

孕妈妈第5 周保健指南 58

孕妈妈出现腹痛要小心 58

第5 周 问题聚焦

选择合适的医院 59

第6 周 胳膊和腿初见端倪

孕妈妈第6 周保健指南 60

孕妈妈慎用化妆品 60

第6 周问题聚焦 孕期检查 61

第7 周 脑垂体开始发育

孕妈妈第7 周保健指南 62

按摩让皮肤更美丽 62

上班路上安全第一 63

第7 周问题聚焦 准备宝宝出生证件 64

第8 周 羊水中的胎宝宝

孕妈妈第8 周保健指南 65

孕妈妈不能使用清凉油 65

孕期减压原则 65

第8 周问题聚焦 预防流产 66

孕2 月准爸爸训练营 68

孕2 月营养膳食 69

孕2 月胎教主题 日记胎教 72

孕2 月 保健运动 73

孕3月9~12周 提心吊胆的危险期

第9 周 初具人形

孕妈妈第9 周保健指南 76

记得为胎宝宝建立档案 76

第9 周问题聚焦 早孕反应 77

第10 周 正式成为胎宝宝

孕妈妈第10 周保健指南 78

打造舒适的办公环境 78

第10 周问题聚焦

生宝宝费用预算 79

第11 ～ 12 周 度过敏感期

孕妈妈第11 ～ 12 周保健指南 80

妊娠期谨慎戴隐形眼镜 80

孕妈妈如何美容 81

第11 ～ 12 周 问题聚焦

孕妈妈如何做家务 82

孕3 月准爸爸训练营 83

孕3 月营养膳食 84

孕3 月 胎教主题 音乐胎教 86

孕3 月保健运动 87

孕4 月13~16 周 肚子显山露水了

第13 周 能够感受声音了

孕妈妈第13 周保健指南 90

可过正常的性生活啦 90

孕妈妈不宜久站久坐 90

第13 周问题聚焦

如何预防尿失禁 91

第14 周 布满绒毛的胎宝宝

孕妈妈第14 周保健指南 92

孕妈妈要防止小腿抽筋 92

第14 周问题聚焦 日常生活检测 93

第15 周 聆听妈妈的心跳

孕妈妈第15 周保健指南 95

孕妈妈要做唐氏筛查 95

第15 周问题聚焦 轻松吃掉黄褐斑 96

第16 周 能够感受声音了

孕妈妈第16 周保健指南 97

孕妈妈要注意预防感染 97

第16 周问题聚焦 双胞胎怎样保胎 98

孕4 月 准爸爸训练营 99

孕4 月营养膳食 100

孕4 月胎教主题 阅读胎教 102

孕4 月 保健运动 103

孕5月17~20周 能够感受到胎动了

第17 周 长脐带的胎宝宝

孕妈妈第17 周保健指南 106

孕妈妈如何让自己不失眠 106

第17 周问题聚焦

孕妈妈鼻出血怎么办 107

第18 周 小小运动狂热者

孕妈妈第18 周保健指南 108

孕妈妈使用空调须知 108

第18 周问题聚焦 高龄妊娠 109

第19 周 感官发育关键期

孕妈妈第19 周保健指南 110

孕妈妈要及时缓解疲劳 110

第19 周问题聚焦

职场孕妈妈的权利 111

第20 周 可以回应外界刺激

孕妈妈第20 周保健指南 112

孕妈妈要开始护理乳头了 112

第20 周问题聚焦 了解胎动 113

孕5 月准爸爸训练营 115

孕5 月营养膳食 116

孕5 月胎教主题 胎谈胎教 118

孕5 月保健运动 119

孕6 月21~24 周 走过一半孕程

第21 周 听觉功能相当完善

孕妈妈第21 周保健指南 122

外用药物也须慎用 122

第21 周 问题聚焦

防治妊娠纹与妊娠斑 123

第22 周 大脑发育更进一步

孕妈妈第22 周保健指南 124

孕妈妈厨房准则 124

高危孕妇要做好家庭胎心监护 125

第22 周问题聚焦 胎动变化逐月看 126

第23 周 会噘嘴了

孕妈妈第23 周保健指南 128

孕妈妈需要改变洗头的姿势和方法 128

第23 周问题聚焦 防治妊娠期便秘 129

第24 周 形成味蕾

孕妈妈第24 周保健指南 130

如何缓解孕期疼痛 130

孕妈妈要慎用抗生素 131

第24 周 问题聚焦 妊娠糖尿病 132

孕6 月准爸爸训练营 133

孕6 月营养膳食 134

孕6 月胎教主题 抚摸胎教 136

孕6 月保健运动 137

孕7 月25~28 周 日渐蹒跚的孕妈

第25 周 越来越接近新生儿

孕妈妈第25 周保健指南 140

留下美丽的怀孕身影 140

第25 周问题聚焦

防治妊娠高血压疾病 141

第26 周 体重迅猛增长

孕妈妈第26 周保健指南 142

如何缓解孕期不适症状 142

职场孕妈妈如何吃零食 143

第26 周问题聚焦 孕期牙齿问题 144

第27 周 会眨眼的胎宝宝

孕妈妈第27 周保健指南 146

上分娩育儿课 146

第27 周问题聚焦 孕期如何应对感冒 147

第28 周 能做360°大转身

孕妈妈第28 周保健指南 148

采购宝宝物品的十大要点 148

第28 周问题聚焦 穿出漂亮孕妈妈 150

孕7 月准爸爸训练营 151

孕7 月营养膳食 152

孕7 月胎教主题 卡片胎教 154

孕7 月保健运动 155

孕8 月29~32 周 清晰可见的胎动

第29 周 营养需求更多了

孕妈妈第29 周保健指南 158

不宜过早入院待产 158

孕妈妈这时不宜远行 158

第29 周问题聚焦 了解胎动异常 159

第30 周 眼睛会追踪光线了

孕妈妈第30 周保健指南 160

孕妈妈慎用的七类中成药 160

第30 周问题聚焦 谨防孕期贫血 161

第31 周 会转头的小天才

孕妈妈第31 周保健指南 162

预防妊娠期泌尿系统感染 162

第31 周问题聚焦

缓解孕期抑郁情绪 163

第32 周 会耍情绪的胎宝宝

孕妈妈第32 周保健指南 164

孕晚期的疼痛 164

第32 周问题聚焦 孕期性生活指南 165

孕8 月准爸爸训练营 166

孕8 月营养膳食 167

孕8 月胎教主题 美术胎教 170

孕8 月保健运动 171

孕9 月33~36 周 进入冲刺阶段

第33 周 五官都可以工作了

孕妈妈第33 周保健指南 174

孕晚期的超声波检查 174

胎膜早破怎么办 174

第33 周问题聚焦 预防巨大儿 176

第34 周 头部进入骨盆

孕妈妈第34 周保健指南 177

要进行骨盆测量 177

月子期间谁看护 178

第34 周问题聚焦 孕妈妈驾车七原则 179

第35 周 越长越胖的胎宝宝

孕妈妈第35 周保健指南 180

提前了解一下产房 180

想顺利分娩，要做哪些准备 180

第35 周问题聚焦 了解早产 182

第36 周 胎脂开始脱落

孕妈妈第36 周保健指南 184

脐带绕颈不可怕 184

不同职业的孕妈妈何时停止工作 185

第36 周问题聚焦 如何纠正胎位 186

孕9 月准爸爸训练营 187

孕9 月营养膳食 188

孕9 月胎教主题 散步胎教 190

孕9 月保健运动 191

孕10 月37~40 周 迎接健康宝宝

第37 周 成为足月宝宝

孕妈妈第37 周保健指南 194

分娩需要准备的物品一览表 194

第37 周问题聚焦 羊水的作用 195

第38 周 小房子不够用了

孕妈妈第38 周保健指南 196

如何应对孕晚期失眠 196

第38 周问题聚焦

自然分娩PK 剖宫产 197

第39 周 做好准备降临

孕妈妈第39 周保健指南 198

过期妊娠的解决方案 198

分娩时要配合医生 199

第39 周问题聚焦

消除分娩紧张的方法 200

第40 周 宝宝降临凡间

孕妈妈第40 周保健指南 201

分娩前不可忽视的几大问题 201

牢记八大临产信号 201

临产前做好准备工作 202

第40 周问题聚焦 分娩三产程 203

孕10 月准爸爸训练营 204

孕10 月营养膳食 205

孕10 月胎教主题 英语胎教 208

孕10 月 保健运动 209

PART 3 产后8周 坐好月子与新生宝宝护理

第1 周 静养的日子

第1 周保健指南

本周注意事项 212

产后恶露不尽 213

第1 周饮食调养

产后第1 周饮食调养方案 214

第1 周宝宝护理

第1 周宝宝大事记 宝宝的喂养 218

第2 周 胃口好转

第2 周保健指南

本周注意事项 219

非要卧床休养一个月吗 219

月子期缘何不宜使用腹带 220

产后坐浴好处多多 220

第2 周饮食调养

产后第2 周饮食调养方案 221

月子里的饮食禁忌 221

第2 周宝宝护理

新生儿睡眠注意事项 222

第3 周 能进行适当活动了

第3 周保健指南

本周注意事项 223

改善乳房下垂的秘诀 223

第3 周饮食调养

产后第3 周饮食调养方案 224

月子期饮食六大原则 224

第3 周宝宝护理 有趣的宝宝气质 225

第4 周 产后初次月经来临

第4 周保健指南

本周注意事项 226

产后水肿 226

第4 周饮食调养

产后第4 周饮食调养方案 227

第4 周宝宝护理

呵护宝宝的小屁屁 228

第5 周 可做简单的家务了

第5 周保健指南

本周注意事项 229

产后痛风 229

第5 周饮食调养

产后第5 周饮食调养方案 230

有助于缓解产后痛风的食物 230

缓解产后痛风的食谱 230

第5 周宝宝护理

怎样为宝宝选择纸尿裤 231

第6 周 产后夫妻性生活

第6 周保健指南

本周注意事项 232

瑜伽帮你秀出小蛮腰 232

第6 周饮食调养

产后第6 周饮食调养方案 233

有助于缓解产后便秘的食物 233

缓解产后便秘的食谱 233

第6 周宝宝护理

给宝宝洗澡的学问 234

第7~8 周 健体修身，美容养颜

第7 ～ 8 周保健指南

本周注意事项 235

产后塑臀操 235

第7 ～ 8 周饮食调养

缓解产后脱发的食物 236

缓解产后脱发的食谱 236

第7 ～ 8 周宝宝护理

给宝宝穿衣、脱衣的技巧 237

附录

时尚孕妈必知的孕期数据全攻略

孕期重要数据备忘表 238

子宫高度和孕周的关系 239

孕期检查时间安排 240

对孕妈乖宝的健康给予，最贴心、最科学的孕产指导。孕前做准备，自然好孕来，本书为准爸准妈量身订制“造人”计划，生个大胖娃不再是传说。书中还分步详解了孕妈妈健身操，让孕期更轻松；每周一读，孕妈问题通通击破；孕期数据大攻略，方便查阅，精准掌握，让生个大胖娃不再是传说。本书还悄悄地告诉你长胎不长肉的秘密，产后育儿、修身塑形两不误，超级辣妈就是你。本书分为三个部分，分别为备孕，怀孕，产后三个阶段孕产妇日常生活中必须知道的保健要点。PART 1 备孕12 周 为造宝宝夯实基础；PART 2 怀孕40 周 完美的蜜孕旅行；PART 3 产后8周 坐好月子与新生宝宝护理。北京大学人民医院妇产科专家王山米教授手把手教孕产妇如何安全，健康，顺利度过女人一生中最幸福的孕育期。【作者简介】王山米，北京大学人民医院妇产科主任医师，曾任北京大学医学部妇产科教研室主任，硕士生导师，1970 年毕业于中国医科大学（现中国协和医科大学）。从事妇产科教学、医疗及科研工作40 余年。曾于1991 年赴德国哥廷根大学胚胎教研组短期学习。在妊娠期系统保健、健康教育，以及妊娠合并症和并发症的诊断和治疗中有着丰富的临床经验。　　1993 年以来，参与创建“爱婴医院”的工作，在母乳喂养的理论及实践中取得了丰富经验，成为国家级“爱婴医院”评估员。现被聘为卫生部—联合国儿童基金2006—2010 年周期母子系统保健项目国家级专家组成员、中国疾病控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员，在基层妇幼保健人员的知识技能培训方面，为我国基层妇幼保健工作的提高做出了很大贡献。　　担任北京市产前诊断技术专家委员会委员、北京市优生优育协会监事长、《实用妇产科杂志》《中国妇产科临床》《中国生育健康杂志》等杂志编委。2006 年获北京大学杨芙青王阳元院士奖，2008 年获北京大学优秀教师奖和北京市人口和计划生育先进个人等荣誉。