瑜伽

乐活女人，美丽心情

拉耳式

敷眼式

颈部环绕式

颈部扭转式

肩部环绕式

测试

提肩扩肩式

脊柱扭动式

压臂式

手指运动式

松腕式

坐姿扭转式

蛇伸展式

单腿手抱膝式

前伸展式

踩车式

测试

单腿交换伸展式

吉祥坐式的变体式

滑翔式

船式

测试

一呼一吸

扭脊式

盘坐双手伸展式(丘之姿势)

椅上摊尸式

吉祥式

腰扭转式

桥式

背后合掌式

拱背式

扩胸式

测试

脊柱侧展式

顶天式

侧腰转动式

腰躯转动式

脊柱增延伸式

手背式

单腿三步站立式

舞蹈式

蹲姿式

吸腿放松功

女性练习瑜伽的诸多好处

《瑜伽练& 悟 办公室篇》：瑜伽是你的。你的瑜伽奉行仁爱和虔诚，你虽身居闹市，但一向渴望纯洁灵魂。修行内心，寄心于梵。你的瑜伽通过不同体位，伸展肌肉、雕塑形体、调节内分泌。你的瑜伽通过休息术和诗歌冥想放松神经、缓解压力、清晰思维。你的瑜伽结合了柔韧、平衡和放松。达到身，也和谐的统一。你的瑜伽练习。对你的脊柱以及其他部位的骨骼、关节、韧带都有很好的锻炼效果。对提高，也血管系统、呼吸系统、免疫系统、骨骼系统功能也大有益处。你的瑜伽当然练身。但终极是要炼心。通过内省、静虑与冥想，使你的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 我们随时随地都可以练习瑜伽。不信？那就来看看《瑜伽练& 悟 办公室篇》吧。它将为你介绍在办公室里如何练习瑜伽。《瑜伽练& 悟 办公室篇》介绍瑜伽动作几十式，包括：拉耳式、颈部环绕式、手指运动式、单腿手抱膝式、吉祥坐式的变体式等。全书图文并茂，文字介绍简易，但操作性极强。适读面很广。