轻松瘦身

Part1 利用体态减肥和局部瘦身，效果立刻展现！

『匀称瘦身』门诊

漫画：外形急剧改变！“重心”的秘密12

矫正身姿，做个体态美人14

通过收腹掩盖体重15

瘦脸的法宝是肩胛骨16

收紧臀部，成就完美下半身17

镜子是你的挚友18

一个月就去照一次相吧！8

漫画：塑腰！练成“冒牌腹肌”19

轻松伸展身体和赘肉说拜拜20

利用肌肉锻炼，消除双臂“摆摆肉”20

提臀是『背影美人』的关键21

美腿是这样练成的21

这样做是不行的！

Part2 为总是繁忙的你而量身定做的招式『同步瘦身』门诊

漫画：在上下班途中，每天换一种慢步方式24

走路方法稍作改变就能做“有氧运动”26

在自动扶梯里也能锻炼下半身的肌肉26

上班的时候也能悄悄锻炼27

利用电视广告的一分钟来做按摩28

边做饭边锻炼28

利用洗衣和熨烫衣服的机会消除双臂的赘肉28

用抹布让房间和身体都倍感清爽29

使用吸尘器的同时矫正身形29

边擦窗户边做下蹲运动29

这样做是不行的！30

Part 3只要一点小改变就能轻松瘦身！『重新设定』门诊

漫画：参考生理周期，提升减肥效果32

增加睡眠时间与就寝时间34

体重秤是你的挚友34

挑选合身的衣服35

肠胃清爽，腰身就会纤细35

用左手拿筷子36

吃上一口就放下筷子36

一口食物嚼上30次的法则36

魔法般的饮食顺序37

边做事情边吃食物就是过度饮食的元凶37

减少卡路里的摄入量——盛饭菜的小技巧38

无论如何都想吃蛋糕的话。请在上午食用39

睡前三小时禁止饮食39

抵不住甜食的诱惑时就去刷牙40

不在餐厅以外的地方吃东西40

“剩下一口”的法则40

肚子空空的时候严禁去超市41

因为贪图便宜就买了2袋的可怕之处41

这样做是不行的！42

Part 4边吃边瘦身的理想方案

『饮食减减肥』门诊

漫画：在便利店购物时需注意的事44

按时一日三餐。不要总是让肚子空空的46

禁止吃夜宵46

食用无酒精饮料来减少卡路里的摄入47

“运动之后就可以大吃特吃”是不对的48

聪明地搭配盒饭的食材49

去了解蔬菜的美味吧50

比起西点，还是选择日式点心吧51

食物纤维也能产生饱腹感51

面包是蛋糕的“同党”52

比起里脊肉，还是食用瘦肉吧52

……

Part5 身心愉悦的减肥方案『治愈疗法』门诊

Part6 不用努力的轻松减肥方案『心灵疗法』门诊

Part7 适合希望坐享其成的人！『借助外力』门诊

Part8 如同环游世界般的减肥方案『环游世界』门诊

卷末 总结表

《轻松瘦身》是一本写给懒人的减肥书，不用下决心！不用喊口号！不用定目标！“只要一点小改变”就能“轻松瘦身”！《轻松瘦身》提出只要对平日的生活习惯稍加改变，稍加注意就能够达到减肥效果的“轻松瘦身”方案，让减肥不在痛苦。《轻松瘦身》为不同生活作息习惯的减肥人群分类，再针对不同分类人群提出多重减肥方案，共为瘦身守则100招。【作者简介】作者：（日本）福田千晶 译者：乐秀琳 福田千晶，医学博士，健康科学顾问。1988年毕业于庆应私立大学医学部，任东京慈惠会医科大学附属医院医师。1996年开始，作为健康科学顾问，活跃于以写作和演讲为中心的各种健康宣传活动中。日本医疗指导医学会认定临床医生、日本东洋医学会专科医生、日本体力医学会健康科学顾问、日本医师协会认定健康保健医生、日本医师协会认定产业医师、提倡DIY健康生活，出版过多本。健康类畅销书：《在家里也能做的康复训练》、《让人喜欢的患者和让人讨厌的患者》、《新血液革命》、《自我治愈腰、肩、膝盖痛》等。